あなたの慢性的な痛みを管理するために健康的な食事

あなたが痛みを感じているとき、ちょっとした快適な食べ物について何がそれほど悪いのでしょうか？さて、あなたが適度にそれを食べる限り、何もありません。しかしながら、あなたがジャンクフードを飲み過ぎると問題が起こります。あなたが慢性的な痛みを持っているならば、あなたはどうやって食べるべきかを知っていますか？何から始めましょう ではない たべる。

食べてはいけないもの

今日、ほとんどのアメリカ人は実際に必要とするよりも多くのカロリーを消費します。あなたが選ぶ食品の多くは、飽和脂肪、砂糖、塩などの好ましくない成分が多いかもしれません。カロリーや脂肪分の多い食事は、肥満を起こしやすくするだけでなく、実際には慢性的な痛みの強度を高める可能性があります。果物や野菜が不足している食事は、体内の炎症を増加させると示唆されています。筋肉や関節の痛みがある場合、これは特に問題になる可能性があります。関節炎を患っている人にとって、余分な体重も関節への圧力を増加させるので、ジャンクフード（カロリーが高い）は二重の問題になる可能性があります。

余分な体重、余分な痛み

あなたの慢性的な痛みの状態が炎症によって悪化させられなくても、研究者たちは、やはり太り過ぎの慢性的な痛みを持つ人々がより健康なサイズを維持する人々よりも厳しい痛みレベルを報告する傾向があることを発見しました。これらすべてのことはあなたが厳格な食事療法に行かなければならないことを意味しますか？そうではないかもしれませんが、少なくとも体重の増加を止めるために、そして痛みが悪化しないようにするために、体重と痛みを監視する必要があります。

健康的な食事のための基本的なガイドライン：

• 果物や野菜をもっと食べる特に緑豊かな緑と新鮮な果物。冷凍品種も良いです。彼らは彼らの新鮮なまたは冷凍対応品よりもナトリウムが多く栄養価が低い可能性が高いので、最後の手段としてのみ缶を選んでください。
• より多くの豆と全粒穀物を食べる。サラダにひよこ豆を混ぜる、白パンから小麦パンに切り替える、または全粒粉パスタの使用を開始する。あなたの毎日の食物への少しの変化は大きな違いを生むことができます。
• 精製食品を切り出す砂糖を加えたものや加工したものなど。朝食バーの代わりに、イチゴを使った小麦トーストを作ります。空のカロリーの代わりに栄養価の高い食べ物を選ぶ。
• もっと水を飲む。ソーダやジュースとは異なり、水は余分なカロリーを追加せずに水分補給されます。ダイエットコーラは低カロリーまたは無カロリーですが、ナトリウムとカフェインが含まれています。普通の水が胃にできない場合は、レモンスライスまたはキュウリスライスを追加してみてください。あなたは粉末香料を使用することができますが、それらのナトリウムレベルに注意してください。

あなたの慢性的な痛みに加えて他の病状に苦しんでいるなら、健康的な食事はさらに重要です。糖尿病や心臓病などの特別な食事をする場合は、医師または栄養士によって提示されたガイドラインに従う必要があります。どこから始めたらよいかわからない場合は、医師に相談してください。健康的な食事は、慢性的な痛みを抱えて生活しているときの正しい方向への一歩です。

慢性疼痛のための栄養学的計画に関するもっとすばらしいアドバイスについては、DipHealth's Guide to Nutritionによる、抗炎症食品についてのこの記事をチェックしてください。