ハムストリングひずみに対する理学療法

あなたがハムストリングのひずみや裂傷（用語は互換的に使用することができます）を持っている場合、あなたはあなたが完全に回復するのを助けるために理学療法士の熟練したサービスから利益を得るかもしれません。あなたのPTはあなたの痛みを治療し、あなたが通常の可動域（ROM）、体力、そして全体的な機能的可動性を回復するのを助けることができる運動を処方することができます。

それでは、PTはハムストリング株の評価と治療に何を伴いますか？

ハムストリングひずみの症状

ハムストリングひずみの症状を理解することは、適切な時期に適切な治療を受けるのに役立ちます。ハムストリングひずみの典型的な症状は次のとおりです。

• 太ももの後ろ、膝の後ろ、筋肉の腹、またはお尻の近くの痛み
• 痛みなしで膝を完全に矯正するのが困難
• 大きな一歩を踏み出すことや素早く歩くこと、あるいは階段を上ることによる痛み。
• ランニングに伴う困難と苦痛

あなたが感じる痛みは軽度から重度の範囲であり、症状の正確な位置は人によって異なるかもしれません。あなたがハムストリングひずみを持っていると思われる場合は、適切な治療を開始するためにすぐにあなたの医者に行くべきです。

引き裂かれたハムストリングの原因

ハムストリングひずみの症状は、通常、スポーツに参加している間にランニングまたはカッティング操作に伴って起こる素早い動きの結果として突然起こるかもしれません。時折、椅子から起きているときや歩いて走っているときに間違った方向に動かすことで、ハムストリングのひずみに悩まされることがあります。

それで、あなたが緊張を持っているとき、あなたのハムストリング筋肉で何が起こっていますか？筋肉または筋肉 - 腱の境界面は、実際には涙で苦しんでいます。筋肉を構成するコラーゲン繊維が引き離され、組織への出血が起こる可能性があります。あなたの体はそれから炎症プロセスを使用してすぐに「修理モード」に入ります。このプロセスには以下が含まれます。

• 損傷部位に出血して細胞を持ち込み、その領域を浄化して健康なコラーゲンになります。
• いつの日か健康な筋肉や腱の組織になる瘢痕組織の橋の形成。
• そのコラーゲン組織のリモデリングは、正常な、健康的なハムストリング筋肉組織になります。

あなたはあなたのハムストリングが動いて正しく機能するようにするために正しいことをすることによって - 適切なタイミングで - 修復プロセスを一緒に助けることができます。

回復への第一歩

破れたハムストリングがあると思われる場合は、回復への道を歩むためにいくつかの最初のステップを踏むべきです。これらには以下が含まれます。

• パニックにならないでください。ハムストリング株は痛みを伴いますが、通常は危険ではありません。
• あなたが正確な診断を受けることを確認するためにあなたの医者に相談してください。
• vあなたの理学療法士に痛みの治療を始め、通常の運動能力の回復に取り掛かりましょう。
• 痛みを引き起こしたり、ハムストリングの正常な組織の治癒を妨げる可能性のある活動の悪化を避けます。

適切なタイミングで適切なものを開始することで、安全にモビリティを取り戻し、通常の活動に戻ることができます。

あなたのハムストリング涙はどれほどひどいですか？

それで、あなた（そしてあなたのPTや医師）はあなたのハムストリングのひずみがどれほど深刻であるかをどのようにして知っていますか？あなたのハムストリング涙の重症度を分類する方法はありますか？がある。

ハムストリングひずみとすべての筋肉ひずみと涙は3層システムで等級分けされます。筋肉グレードの3つのグレードが含まれます：

• 等級Ｉ：筋繊維は単純に過度に伸張されており、そして組織の微視的な引き裂きが存在し得る。通常、グレードIの筋肉の緊張の外見はありません。痛みと限られた可動性が存在します。
• グレードＩＩ：中等度の腫脹および挫傷の存在を伴う、ハムストリング筋肉の部分的裂傷。
• グレードIII。筋肉組織の全層裂傷、著しい痛みと可動性の喪失、大腿部の後ろ側の腫れとあざ。

あなたの医者はあなたの状態を調べて、あなたのハムストリングひずみの完全な重症度を決定するためにMRIのような特別なテストを命じるかもしれません。あなたのハムストリング株の徴候や症状が診断を下すために容易に明らかになるかもしれないので時々、診断テストが指示されません。

ハムストリングひずみに対する理学療法評価

あなたが最初にあなたのハムストリングひずみの治療のためにPTを訪れるとき、彼または彼女はあなたの状態についての情報を集めるためにそして最も良い治療を決定するために最初の評価を行います。ハムストリングひずみのPT評価の構成要素には、次のものがあります。

• あなたの傷害と健康歴についての議論。あなたのPTはあなたの怪我がどのように起きたのか、そしてあなたの症状がどのようにふるまい、変化しているのかを話し合います。理由があるかどうかを判断するために、あなたのセラピストはあなたの健康歴について話し合います。 ではない 治療を提供するか、あなたの状態があなたの医者または整形外科医によるより広範囲な検査を必要とするかもしれないならば。
• 触診あなたのセラピストはあなたのハムストリング筋肉と周囲の組織を触診するか、または触って調べるかもしれません。
• ROMと柔軟性の対策あなたの理学療法士はあなたの腰と膝のROMを測定します。ハムストリングひずみは通常、これらの関節周辺の動きと柔軟性の量を制限します。
• 強度測定あなたのPTはあなたのハムストリングスと周囲の筋肉の強度を測定します。
• 機能的移動度の測定と観察あなたの理学療法士は、あなたのハムストリングの痛みが通常の活動を行う能力をどのように制限しているかをチェックします。彼または彼女はあなたの状態の重症度に応じて、あなたが歩く、走る、階段を上る、またはジャンプするのを見るでしょう。
• バランス。あなたのPTはあなたのハムストリング怪我のために損なわれるかもしれないあなたのバランスと固有受容を測定するために特定のテストを使用するかもしれません。

あなたの理学療法士はあなたのハムストリングひずみリハビリのための特別なケア計画を形成するために評価の結果を使います。彼または彼女はまたあなたのハムストリングリハビリのために合理的な目標を設定するためにあなたと働きます。

ハムストリングひずみに対するPT治療

あなたのPTがあなたのハムストリングひずみのための特定の治療計画を開発するためにあなたと協力した後、彼または彼女は治療を始めます。ハムストリングひずみに対するPTの主な目標は、通常の柔軟性とROMの回復、通常の強度の回復、痛みと腫れの抑制、そして最適な機能への復帰を支援することです。

あなたのPTがあなたのハムストリングひずみのために使うのを選ぶかもしれない多くの異なる治療法と様相があります。これらには以下が含まれます。

• 超音波超音波はあなたのハムストリングの傷害を受けた組織のまわりの循環そして拡張性を改善するのを助けることができる深部加熱治療です。あなたのPTはこの治療法を使用するかもしれませんが、筋骨格系の適用における治療用超音波の使用はかつて信じられていた利益を提供しないかもしれないことを研究は示しています。
• マッサージ。傷害を受けた組織をマッサージすることは、瘢痕組織の運動性を改善するのに役立ちます。
• 電気刺激ハムストリングリハビリ中に電気刺激を使用してさまざまな目標を達成することができます。あなたのPTはあなたの痛みを抑制したり、腫れを減らしたり、あなたのハムストリング筋肉が収縮する方法を改善するのを助けるためにe-stimを使うかもしれません。
• キネシオロジーテーピング理学療法士の中には、運動学のテーピング技術を使用して、ハムストリング筋肉の機能を改善するのに役立ちます。キネシオロジーテーピングはまた、あなたのハムストリング筋肉の周りの腫れやあざを減らすために使用することができます。 Kテープの使用については限られた研究しかありませんので、このモダリティの使用についてセラピストと話し合ってください。
• 歩行トレーニングひどいハムストリングひずみの後、物事が癒されている間、松葉杖で歩くことを要求されるかもしれません。あなたのPTは、適切に歩く方法と、補助器具を使って普通に歩く方法を教える方法をあなたに教えるべきです。
• 氷。氷は、腫れを抑制し、あなたが感じている痛みを軽減するために傷害の急性期に使用されるかもしれません。
• 熱。あなたの理学療法士は湿ったヒートパックを使ってあなたのハムストリング筋肉を弛緩させるのを助けそしてストレッチの前に組織の伸展性を改善するかもしれません。

あなたのセラピストがあなたに提供できる最も重要な治療は治療的運動です。あなたのPTはあなたが診療所で行うためのあなたのための特定の運動を処方するでしょう、そしてあなたが定期的にするためにあなたのために家の運動プログラムが処方されるでしょう。これは、あなたがあなたのハムストリングひずみリハビリを管理するのを助けて、あなたを注意して運転席に入れます。

ハムストリングひずみのための練習は以下を含むかもしれません：

• ハムストリングスが伸びます。静的および動的なハムストリングストレッチングエクササイズは、あなたのハムストリングの機能を向上させるのに役立ちます。覚えておいて、傷つけられた筋肉はそれが癒しているので瘢痕組織を形成します、そしてこの組織を改造するための最も良い方法の1つは伸張で起こる動きです。ストレッチしている間、あなたは緊張を感じたり傷害部位を引っ張ったりする必要がありますが、ストレッチを止めて数分以内にベースラインの感覚に戻るはずです。
• 下肢強化エクササイズ。ハムストリング緊張の後、あなたのPTはあなたのハムストリングスと周囲の筋肉のための強化運動を処方するかもしれません。運動はゆっくり始まり、痛みがないようにするべきです。あなたの傷害が治癒するにつれて、あなたはより激しい強化運動に進むことができます。
• 股関節とコアの強化運動。研究は、あなたの腰と体幹の筋肉を強く保つことは、ハムストリング緊張の後に通常の活動に戻るための効果的な方法でありえることを示します。ハムストリングリハビリ中に、高度な股関節強化術と動的腹部強化術を処方することがあります。
• ホッピングやジャンプなどの敏捷性訓練。あなたのリハビリが進むにつれて、あなたのPTはあなたにホッピングやジャンプのようなより高度な敏捷性訓練を受けさせるかもしれません。あなたがスポーツへの積極的な参加に戻るとき、適切にジャンプして着地することを学ぶことは怪我からあなたのハムストリングス（そして他の下肢関節や筋肉）を保護するのを助けることができます。
• バランスと固有受容体操。適切なバランスと下肢の意識を維持するために働くことはあなたのハムストリングひずみリハビリの一部かもしれません。これは、歩いているとき、走っているとき、そして跳んでいる間、腰、膝、および足首を正しい位置に保つために、筋肉が正しく機能していることを確認するのに役立ちます。

あなたのPTはあなたがするそれぞれの運動の理論的根拠をあなたに説明するべきです、そして、彼または彼女はあなたが正しく運動していることを確認するべきです。あなたが痛みを感じたり、あなたの練習について質問がある場合は、あなたの理学療法士に相談してください。

良くなるまでどのくらい時間がかかりますか？

ハムストリングひずみは、これらの辛い傷害の1つです。研究によると、典型的なハムストリングひずみは約40日程度で良くなることがわかっています。あなたの特定の傷害は緊張の厳しさに応じてより長くまたはより短くかかるかもしれません。

ハムストリングひずみに関する1つの問題はそれらがきちんと修理されなければそれらが再傷害を受けるかもしれないということです。ハムストリングひずみの再発は通常傷害の最初の1年以内に起こります。行うべき正しいエクササイズを学ぶためにあなたのPTと働くことはあなたがハムストリングひずみ再傷害のあなたの可能性を最小にするのを助けることができます。

ハムストリングひずみの防止

ハムストリングのけがをする可能性を予防または最小限に抑える方法はありますか？あるかもしれません。研究によると、良いハムストリング強度（特に偏心強度）を維持している人は、ハムストリングに負担をかける可能性が低い可能性があります。偏心強度は、筋肉を伸ばしながら収縮させることです。ノルディック風変わりなハムストリング運動は、困難ですが、エリートアスリートのハムストリングひずみの発生率を減らすことが示されています。

シングルレッグホップ運動やドロップジャンプ運動などの敏捷性訓練を行うことも、ハムストリングひずみを防ぐのに役立ちます。ジャンプ、走り、そして高速の発進と停止を実行できることは、スポーツに参加している間、ハムストリングスがきちんと動くように訓練するのを助けるかもしれません。

良好な運動性、ハムストリングスおよび周囲の筋肉の筋肉制御、ならびに良好な敏捷性を維持するという保護効果があり得る。繰り返しになりますが、あなたのPTと協力して、ハムストリング怪我のリスクを減らすためにあなたがするためにどれが最善のエクササイズであるかを見つけてください。

DipHealthからの一言

ハムストリングのひずみや裂傷は、あなたが通常の仕事やレクリエーション活動に参加するのを妨げる痛みを伴う傷害になることがあります。ハムストリングの怪我や痛みがある場合は、医師に相談してPTがあなたに合っているかどうかを確認してください。あなたの理学療法士はあなたの痛みを管理し、あなたの機動性と強度を向上させるのを手伝うことができるので、あなたは素早く安全にあなたの通常の活動に戻ることができます。