成功した減量のためのヒント

減量のための最高のヒント　肥満ホルモンインスリンをコントロールする方法 (十一月 2024)

体重を減らすためのダイエットは楽しいものではなく、ショートカットもありません。食事を減らす必要があります。退屈なことがあり、進行は遅いです。あなたは、あなたの好きな高カロリーのお菓子なしで奪われていると感じるかもしれません。

減量戦略

あなたは食べ物を少なく食べたり、より身体的に活力を取り戻す必要があります。もっと良いことに、両方を行う。エクササイズは体重を減らし健康を改善するのに役立ちます。あなたは何もする必要はありません、ちょうど毎週5日間歩いて1時間出かけてください。または、ヘルスクラブでウェイトトレーニングやエクササイズクラスの強さを好むかもしれません。あなたの意欲を保つために働くものだけを選択してください。

あなたの食事に戻りましょう。あなたの栄養ニーズを守ることは重要ですので、それをあなたの人生の優先事項にしてください。まず、毎日食べるカロリーの量を知る必要があります。あなたがこれを理解するのを助けるカロリー計算機を使用してください。体重を減らすために現在毎日食べているよりも少ないカロリーを食べる必要がありますが、医者に話を聞かずに1日当たり1,200カロリー以下にならないでください。

あなたは、あなたが摂取するカロリー（およびあなたが運動中に燃焼するカロリー）を追跡する必要があります。あなたが食べるすべての食物を追跡するために食べ物の日記を使用してください。

健康食品を選ぶ

ダイエットにはカロリーをカットするだけではありません。あなたは過剰な飽和脂肪、トランス脂肪、添加された糖、ナトリウムを避けながら、十分な炭水化物、タンパク質、脂肪、さらに多くのビタミン、ミネラル、繊維を得るように、栄養価の高い食品を正しい量で食べる必要があります。これを行う最善の方法は、毎日あなたの食事を事前に計画することです。

実際にどれくらい食べているのかを理解する必要があります。私たちの多くは、日中に食べる食べ物の実際の量を過小評価する傾向があります。したがって、少なくとも部分的に視力で見積もることができるまで、すべてのサービングを測定することが最善です。デジタルキッチンスケールに投資し、計量カップやスプーンを使用してすべてを測定します。

食事計画を立てる

だからあなたの食事計画にはどのような食べ物が入りますか？ ChooseMyPlate.govに精通して、必要な食べ物グループの数を知ることができます。目指す：

5から11人分の穀物（半分の穀物は全粒粉でなければなりません）。
2〜3食分の乳製品またはカルシウムが多い食品。
肉、卵、家禽、魚または豆類などのタンパク質供給源の1または2サービング。
毎日5〜9人前の果物と野菜。

調味料、包帯、ソースに含まれる余分な脂肪、ナトリウム、砂糖の量を制限してください。

あなたの毎日の食事計画を満たすために、さまざまな健康的な食べ物を用意してください。飲み物カロリーもカウントされることを忘れないでください。

一度に数日の食事計画を立てて、店に行って必要な食べ物をすべて買うことができます。プランニングミールは、スナック通路からの衝動的な購入をなくすと食料雑貨を節約するのに役立ちます。

ここでは、1日の食事プランの例を示します。1日当たり約1,800カロリー、繊維と栄養素が豊富です。さらにいくつかのカロリーを減らしたい場合は、ワイン、ダークチョコレート、ハチミツ、マヨネーズ、オイルと酢のドレッシング、約450カロリーを節約するためのバターのガラスを省略することができます。また、好みの調味料やドレッシングのカロリーを減らして栄養価の高い甘味料を使って甘い甘味を味わうこともできます。

あなたがしたくないことは、健康な果物、野菜、および全粒粉は、栄養素と繊維が詰まっているため、カットされます。