あなたの低コレステロール食には多すぎる繊維

可溶性繊維はあなたのコレステロールに優しい食事療法の重要な成分になることができます。実際、国民コレステロール教育プログラムでは、1日に10〜25グラムの可溶性繊維を摂取し、野菜、果物、豆類、全粒穀物などの食品からこの健康的な栄養素を摂取することをお勧めします。ほとんどの人は通常の日々の消費ではこの推奨を満たしていないので、食品製造業者はこれから手がかりを得て、今ではより健康的な軽食を作っています。食物繊維サプリメントの使用はまた、消化器系の健康を助けることおよびＬＤＬコレステロールを適度に低下させることにおけるそれらの人気のために長年にわたって増加してきた。

これらのサプリメントや食品はあなたの食事に余分な繊維を提供するかもしれませんが、それらは必ずしも追加の健康上の利益を提供するとは限らないかもしれません。場合によっては、繊維が多すぎると実際には望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。これらの繊維が豊富な食品やサプリメントは、心臓の健康に良い食事に含めることがますます可能になってきていますが、食事に含まれる繊維が多すぎるということはありますか？

「多すぎる」と定義する繊維の量は不明確

あなたがあなたの食事療法で多すぎる繊維を持っていることの結果としてある副作用を経験することができるけれども、「多すぎる」として構成されている毎日の繊維の量は知られていません、そしてそれは広く研究されませんでした。毎日大量の繊維を摂取すると、望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。しかし、同じ副作用のいくつかはまたあなたの食事療法の突然の変化のために起こることがあります - 通常、繊維の少ないコレステロール低下の食事療法から繊維の豊富な食事療法へ行くことから生じます。

あなたがあなたの食事療法であまりにも多くの可溶性繊維を消費しているか、あなたの食事療法にあまりにも早くそれを導入していることを示すことができる副作用は、以下を含みます：

• 下痢
• 腹部不快感
• 便秘
• 嚥下困難
• 鼓腸

まれに、あなたの食事療法で過剰量の繊維を消費した結果として腸の閉塞が起こることがあります。いくつかのケースでは、特に最初の食事でたくさんの食べ物を消費しない場合は、繊維はあなたがそれぞれが必要とする栄養素のすべてを得ることができないという結果になります。日。

繊維の副作用を克服する

あなたの心臓の健康的な食事に繊維の豊富な食品を含めることは健康的な範囲内にあなたのコレステロール値を維持するのに役立ちます。幸いなことに、あなたがあなたの食事療法にいくつかの望ましくない副作用なしで繊維を含むことの完全な利益を得るために上記の副作用を避ける方法があります：

• 数週間かけてゆっくりと繊維の消費量を増やしてください。これは、鼓腸、腹部の不快感、および下痢などの特定の副作用を予防する上で特に重要です。
• 高繊維食品をたくさん摂取している場合は、多量の水やその他の液体を飲んでください。これは最初に高繊維食を始めるときに経験するかもしれない便秘を防ぐのを助けます。
• さまざまな供給源から繊維を入手してください。私達の何人かは私達が必要とする可溶性繊維を繊維が豊富な食品から得ないので、私達は私達の毎日の繊維を得るために繊維のサプリメントと粉末に頼る傾向があるかもしれません。これは上記の副作用のいくつかに寄与するだけではないかもしれませんがそれはまた腸の閉塞またはあなたの食事療法のある特定の栄養素の吸収の防止のようなより深刻な副作用を引き起こす場合があります。食物、穀物、豆類など、さまざまな高繊維食品を食事に加えることで、繊維サプリメントを摂取しても得られないような追加の栄養素を追加することにもなります。
• あなたが薬を服用している場合は、繊維がそれらと相互作用することができるかどうかを確認する必要があります。場合によっては、繊維が豊富な食事が特定の薬と相互作用し、その有効性を低下させる可能性があります。