完全なピジョンのポーズをする方法 - Eka Pada Rajakapotasana

ポーズの種類：ヒップ・オープナー、バックベンド

利点：クワッド、ヒップ、背中を引き伸ばします。胸と肩を開きます。

完全な鳩は、ポーズが進歩したものとして記述されたときの意味の主な例です。典型的なように、その完全な表現は、身体全体に柔軟性と強さの組み合わせを必要とします。この姿勢をとるには、腰、肩、背中に優れた柔軟性がなければなりません。一部の人々は自然にこの組み合わせを持っていますが、ほとんどの人はそこに入るために長年練習しなければなりません。

完全なハトへの道はかなり明確にレイアウトされています。それは最も一般的に練習されたバージョン、鳩の準備から始まり、人魚の姿勢を経て進行する。完全なポーズに入るには、さまざまな方法があります。次の方法は、多くの人に適しています。

指示：

1.ピジョンの準備から、足が天井を指すように左膝を曲げます

2.右手で体の前を横切ります。右手で左足を握る。あなたのつま先を体の方に引きます。

3.右手で左足を握りながら、左腕をまっすぐに伸ばします。

4.左の肘を曲げ、背中の背中に手を伸ばして、左手で左のつま先をつかみ、肘が上を向くようにします。

5.右手でつま先をグリップします。

6.胸をマットの前に向けます。

7.右腕をまっすぐ伸ばします。右の肘を曲げ、左のつま先のために背中の後ろに手を伸ばします。右の肘は天井の方を向いています。

8.足の裏が頭の上に近づくか、頭に触れるまで、頭を下ろしてください。

ヒント：

この姿勢が腰と後ろではなく肩ではない場合は、手で握る代わりに後ろ足の周りにストラップを使用することができます。ストラップにループを作り、ループを足の周りに置きます。ストラップの長い方の端を両手で持って、できるだけ足に向かって手を下ろしてください。