あなたの食事とあなたの月経周期

あなたの月経期間月に1回くらい訪れるようになります。それは最も楽しい生理学的機能ではありませんが、それは通常のリプロダクティブヘルスに必要です。

あなたはあなたの期間が始まる前に特定の食物へのあなたの欲求が数（または多くの）日の間増加するのを見つけるかもしれません。最も一般的な原因は、お菓子と塩辛い食べ物です。もちろん問題は、飲み過ぎるとカロリー摂取量が増える可能性があり、過剰なナトリウムは水分貯留（PMSの一般的な症状）を悪化させる可能性があることです。

PMSの欲求を打つためのヒント

このような月経前の日に何人かの女性が食物渇望に苦しむ理由を正確には誰も知りませんが、それらと戦うためにあなたができることがいくつかあります：

• 小さいより頻繁な食事を食べる。これは血糖値を一定に保つのに役立つかもしれません、あるいは多分それはあなたの次の食事が数時間先ではないことを知るのに役立つかもしれません。
• 繊維が豊富な食品を選択してください。繊維は炭水化物の消化と吸収を遅くして、もう少し長く満腹になるのを助けます。
• タンパク質を加える。たんぱく質の高い食品はまたあなたの食品の欲求を抑えるのを助けるかもしれません。
• もっと水を飲む。水にはカロリーがないので、甘い飲み物に代わることができます。味のためにレモン、ライムまたはきゅうりのスライスを加える。
• いくつかの運動をするか散歩してみてください。軽い運動をすると、ジャンクフードの欲求が減るか、少なくとも動き回っているときに食事から頭が痛くなることがあります。
• あなたの家の外に甘いものと塩辛い食べ物を保管してください。新鮮な果物や野菜を周りに保管してください。一握りのぶどうや甘いみかんで、砂糖の欲求を抑えるのに十分かもしれません。

あなたの期間中に正しい食事

あなたの食事療法の必要性はそれらが今月の残りであるのと同じくらいあなたの期間の間同じです、しかし、あなたが大量の血流があるならば、あなたはいくらかの余分な鉄を必要とするかもしれません。あなたが大規模な肉食者であれば、それはおそらく大したことではありませんが、あなたが菜食主義者や菜食主義者の食事をしているなら、あなたは鉄のサプリメントを摂取したいと思うかもしれません。あるいは、鉄分強化食品、緑豊かな野菜、ナッツ類、種子類、豆類など、鉄分を多く含む食品をより多く食べることができます。

あなたはまたそれらの植物ベースの鉄の供給源と一緒にビタミンCが豊富な食品を食べることによってあなたの鉄の吸収を高めることができます。疲労感を感じたり、PMSや月経周期についてその他の懸念がある場合は、鉄分サプリメントを服用する前に、医療機関に相談してください。

高められた食欲は余分カロリーを意味するかもしれない

多くの女性が食欲の増加を報告していますが、これは食物への欲求と組み合わせるとカロリー摂取量の増加につながる可能性があります。あなたはあなたの期間中にわずかに高い新陳代謝を持っているかもしれません、しかしあなたが注意していないならばあなたは簡単に１日当たり何百ものカロリーを加えることができます。

あなたが食べる食物を追跡するために食物日記を使いなさい。飲料の摂取量も見てください。これは大量のアルコール摂取に最適な時期ではないかもしれません、そしてカフェインさえあなたの不快感に貢献することができます。

私の好きな時代の食べ物

これらの食品には快適さと風味の完璧な組み合わせがありますが、それでも健康的です。それらはすべてカロリーが低いというわけではないので、あなたのポーションサイズを覚えておいてください：

• アップルはキャラメルソース（ご希望の場合は無糖または無糖）とみじん切りナッツでスライスする。
• あらゆる種類のフルーツスムージー。
• チョコレートシロップとみじん切りナッツの霧雨とバナナのスライス。
• 1カップギリシャの無脂肪ヨーグルトと蜂蜜とペカン。
• 1/4カップのフムスは新鮮な野菜や全粒穀物のクラッカーを添えて。
• トルティーヤチップス