ベータブロッカーがあなたの運動目標に与える影響

あなたが高血圧を持っているならば、定期的な運動はあなたの長期健康計画の重要な部分です。非常に一般的なクラスの高血圧薬であるベータ遮断薬は、運動に関する通常のガイドラインの一部を変更する可能性があります - したがって、補うためにあなたの活動を調整することが重要です。

ベータ遮断薬がどのように血圧を下げるか

ベータ遮断薬は、未治療の安静時の心拍数レベルから2〜25パーセントも低下することがあります。この減速は運動を続けているため、活動レベルが上がっても心拍数は上昇し続けますが、ベータ遮断薬を服用していない場合と同じほどには決して上昇しません。これは彼らの目標心拍数の範囲内で運動しようと努力している人々の間で混乱を引き起こすことができます - そこでは最も心血管の利益が起こります。

あなたの運動目標を調整する

心拍数のこの変化に基づいてあなたの運動目標を調整することはかなり簡単です。ベータ遮断薬の使用中に運動負荷テストを受けたことがある場合、結果は実際の運動能力を説明する困難な数値を提供します。運動目標を計画する際には、これらの数値を参考にしてください。

ストレステストを受けていない場合でも、安静時の心拍数または知覚される活動をガイドとして使用して、目標を概算することができます。

目標心拍数を計算する

あなたのガイドとしてあなたの安静時の心拍数を使用するには、ベータブロッカーの結果としてあなたの心拍数の減少を把握します。たとえば、安静時心拍数がベータ遮断薬なしで70で、ベータ遮断薬ありで50の場合、それは20の差です。目標心拍数を計算するときは、結果からこの数値を引きます。それはあなたの「ベータ遮断」目標心拍数であり、あなたの目標心拍数がベータ遮断薬なしでは何であるかと同等です。

知覚活動システムを使用する

お望みであれば、あなたは目標とする運動レベルを決定するのを助けるために知覚される活動のシステムを使うこともできます。このシステムは基本的に、6（安静時）から20（最大労力）までの尺度で、特定の活動中にあなたがどれだけ疲れたと感じるかを評価させることによって機能します。あなたが運動しているなら、それはどれほど難しいと感じますか？疲れているほど、評価は高くなります。それはあなたの個人的な評価尺度を開発するためにいくらかの実験を要するでしょう。おおまかな目盛りが整ったら、目標範囲は約12から14の評価に対応します。