捻挫された足首を治療する方法

足首の捻挫の早期治療は、回復を早め、症状を最小限に抑えるのに役立ちます。あなたが捻挫された足首を支えるならば、従うべきいくつかの簡単な治療ステップはここにあります。最初のステップは "R.I.C.E"に基づいています。急性損傷の治療これはRest、Ice、Compression、およびElevationを表します。最初の痛みと腫れが鎮まり始めるにつれて、より積極的なリハビリテーションが完全な回復を確実にするために始めることができます。

治療ステップ

1. 負傷した足首を保護します。 これは非常に単純ですが、驚くほど一般的なことです。捻挫された足首の上を歩かないでください。また、副木やブレースで固定することで、足首をそれ以上の接触から保護してください。負傷した足首を休ませることで、関節へのさらなる負傷を防ぐのに役立ち、また関節の周りに発生する腫れや炎症の量を制限することができます。発生する腫れや炎症が少ないほど、リハビリの次の段階に早く進むことができます。関節を保護しないことで、回復の開始を遅らせるだけでなく、それらの初期段階をより長く困難にすることもできます。
2. 残り。 足から数日休んでください。あなたは非アクティブである必要はありませんが、足首が休んでいることを確認してください。安静とは怪我の程度によって異なることを意味します。足首を静止させながらも動き回る最も簡単な方法の1つは、数日間松葉杖を使用することです。これにより、負傷した関節からすべての圧力とストレスを取り除き、腫れを鎮静させることができます。関節を固定することは必要ではなくそしておそらく最善でさえないが、どんな行動も用心深くそして制限されるべきである。あなたがすることができる可能性のある運動は水泳や静止した自転車に乗ることを含むかもしれません。

1. 氷。これは15-20分の間一日に数回することができます。これは腫れを最小限に抑え、関節周囲の痛みを抑えるのに効果的です。ほとんどの人は、体が炎症の治癒段階を経ている間、傷害後の最初の数日にアイシングの努力を集中します。最初の48時間が過ぎると、アイシングはそれほど重要ではなくなりますが、それでも関節周囲の痛みを抑えるのに役立つ効果的なツールになります。 20分以上氷をかけないでください、それは良い以上のダメージを与える可能性があります。
2. 圧縮。 これは常に行われている必要はありませんが、特にあなたの足が上がっていないときはお勧めです。シンプルなエースラップは、軽い圧縮に適しています。圧縮は、足首関節を囲む軟組織に蓄積する流体の量を制限するのに役立ちます。この腫れを抑えることで、足首の動きが保たれ、疼痛管理が改善されます。
3. 昇る。これはまた起こる膨張を最小にするのを助けます。足首の下にある数本の枕は、怪我をした肢を快適に保ちながら足を上に上げるのに十分な大きさでなければなりません。足首を胴体の高さより上にすることが重要であるため、足を着座位置から上げることは実際には不可能です。あなたが本当に足首を高くしたいのなら、あなたは横になる必要があるでしょう！

1. 専門家の助けを得る。ほとんどの足首の怪我は単純で短時間で自然治癒しますが、怪我の中にはより重症のものもあり、より積極的な治療を必要とする場合があります。足首の怪我の重症度について疑問がある場合は、医療専門家があなたがさらに何かする必要があるかどうかを判断するのに役立ちます。典型的な足首の捻挫でも、あなたの治療を複雑にしそして延長するかもしれない腱、軟骨、そして神経への損傷と傷害があるかもしれません。
2. 足首リハビリを開始します。 完全な回復を確実にするために、あなたは完全な機動性、強さ、および負傷した足首関節とのバランスを取り戻さなければならないでしょう。セラピスト、アスレチックトレーナー、またはパーソナルフィットネスコーチと一緒に仕事をすることで、足首のリハビリテーションに対して正しいアプローチを取っていることを確認できます。覚えておいて、リハビリはあなたの怪我からの回復に重要であるだけでなく、その足首に再発する怪我を防ぐのを助けることが不可欠です。

ヒント

1. 20分以上氷上しないでください。 多くの人がより良いと思いますが、これは真実ではありません。最大氷上時間は数時間ごとに20分です。
2. あなたの捻挫した足首をアイシングして創造的になりましょう。 冷凍コーンやエンドウ豆の袋は素晴らしいアイスパックになり、それは再利用可能で食用です。
3. 圧迫包帯はきつくない、きちんとしているべきです。 きつすぎると、血行が悪くなり、癒しのプロセスが遅くなります。