引っ張られた筋肉の治療

引っ張られた筋肉とも呼ばれる筋肉の緊張は、筋肉が伸び過ぎると発生し、微視的な裂け目が筋肉繊維内に発生します。一般的な筋肉系統には、引き寄せられたハムストリングス、鼠径部系統、および子牛系統が含まれます。このタイプの傷害の通常の症状には、痛み、筋肉のけいれん、腫れ、あざ、および運動制限が含まれます。多くの場合、アスリートは筋肉を掴んだり引き裂いたりする感覚を突然感じるようになり、その後活動を続けることができなくなります。

筋肉の緊張傷害は重症度によって等級分けされます：

• グレードI： 軽度の不快感、身体障害のないことが多く、通常は活動を制限しません。
• グレードII： 中程度の不快感は、高レベルの活動を実行する能力を制限することができます。中等度の腫れやあざを伴うことがあります。
• グレードIII： 著しい痛みを引き起こす可能性がある重度の傷害。多くの場合、患者は筋肉のけいれん、腫れ、そして重大なあざを訴えます。

引っ張られた筋肉を扱うためのガイドライン

ほとんどの筋肉のひずみの傷害は簡単な処置のステップと直しますが、適切な時に、適切なステップを実行することは可能な最も速い回復を保障するために重大である場合もあります。多くの怪我と同様に、怪我の後早期にやり過ぎること、または少なすぎることの間にはバランスがあります。あなたがすることができる活動の量、および回復に必要な時間は、怪我の重症度によって異なります。正しい方向に進むためのガイドラインをいくつか紹介します。

1. 残り
   1. 怪我の重症度にもよりますが、1〜5日続く回復の初期段階には安静をお勧めします。固定化は通常必要ではなく、潜在的に有害であり得る。副木やギプスへの固定は、筋肉のこわばりを招く可能性があるため、担当医が慎重に管理する必要があります。
2. 氷
   1. 氷の塗布は腫れ、出血、痛みを軽減するのに役立ちます。氷の塗布は筋肉を引っ張った後できるだけ早く始めるべきです。氷の塗布は頻繁に行うことができますが、一度に15分以上行うべきではありません。
3. 抗炎症薬
   1. 抗炎症薬は腫れを減らし、痛みを伴う症状を緩和するのに役立ちます。これらの薬は潜在的な副作用を持っています、そしてあなたは抗炎症薬を始める前にあなたの医者と相談するべきです。
4. やさしいストレッチ
   1. ストレッチングと強化は、筋肉の緊張による損傷の治療と予防に役立ちます。より強くより柔軟な筋肉は怪我をする可能性が低くなります。
5. 強化
   1. 筋肉を傷つけた後は、運動活動に戻る前に力を取り戻すことが重要です。外傷自体と外傷後の休止期間の両方で筋肉の強度が低下する可能性があります。強い筋肉は再怪我をする可能性が低いです。
6. 熱アプリケーション
   1. 実験室の研究は温度が筋肉のこわばりに影響を与えることができることを示しました。体と筋肉を暖かく保つことによって、筋肉はひずみのタイプの傷害を持続する可能性が低くなります。
7. 筋肉疲労を避ける：
   1. 筋肉はエネルギーを吸収するのを助け、そして筋肉の強度を回復することは再傷害を防ぐのを助けるでしょう。疲れている筋肉は負傷する可能性が高くなります。筋肉が緊張による損傷を受けやすくなるため、運動選手は特に疲労したときには注意する必要があります。
8. 適切にウォームアップ：
   1. 運動競技やスポーツの前にウォームアップすると、筋肉をほぐし、怪我を防ぐのに役立ちます。筋肉が硬いスポーツに飛び込むと、筋肉に負担がかかる可能性が高くなります。

述べたように、これらは傷害の重症度に応じて変わるだろうガイドラインです。運動活動に戻ることを試みるあらゆる運動選手に与えるべき最もよい助言は傷害の直後にスポーツイベントに戻ることに焦点を合わせることではないです。代わりに、初期のステップに集中して、あなたの体が許す限り進歩してください。私ははしごを登ることの例えを使用します：あなたが地面にいるところで、最後のものではなく、その最初のステップに焦点を合わせ、そしてあなたが進むにつれて、登り続けてください！

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• Ｍａｉｒ Ｓ、ｅｔ ａｌ。急性筋ひずみ傷害に対する感受性における疲労の役割Am J Sports Med 1996、24：137-43。

• ヌーナンＴ．Ｊ。およびギャレットＷ．Ｅ．、「筋ひずみ傷害：診断および治療」Ｊ．Ａｍ。アカド。オルソ。 １９９９年７月のＳｕｒｇ。 ７：２６２〜２６９。