ガスの痛みを早く和らげる方法

不快な、あるいは恥ずかしい間にげっぷ、ガスの通過、腹痛、または膨満感を経験したとしても、これらがすべて正常な身体機能であることを知っています。実際、平均的な人は1日23回までガスを通します。しかし、あなたがあなたのガスが特に厄介であると思うならば、助けることができる簡単で即効のヒントがあります。ただし、すぐにガスを逃がすことができない場合、またはガス症状が体重減少や​​持続的な便秘や下痢などの気になる症状に関連している場合は、必ず医師に連絡してください。

ガス産生は食事や消化の結果として通常起こるものですが、健康状態（例えば、セリアック病、乳糖不耐症、胃腸炎、過敏性腸疾患、クローン病、小腸内細菌の異常増殖など）によっては通常より多くのガスが発生します。このような場合、（医療従事者の世話の下で）過剰なガスの背後にある根本的な「なぜ」に対処することが、最終的に救済を得るための鍵となります。例えば、乳糖不耐症の場合はラクターゼサプリメントが必要になるかもしれません。

1）通過ガスを抑制しない

あなたの症状が確実に閉じ込められたガスに関連していると確信しているなら、今こそ謙虚さについて考える時ではありません。プライベートな場所に行く、大きなげっぷを出す、またはバスルームを見つけて自分を安心させる。システム内のガスが少なければ少ないほど、痛みを感じる可能性は低くなります。

2）あなたの腸を動かしなさい

あなたが腸の動きをすることができるならば、そうしてください。あなたがあなた自身の家の快適さになるまで待ってはいけません。結局のところ、腸の動きを持つことは2つの方法で役立ちます：

• あなたはあなたの大腸を裏打ちする筋肉の動きをスピードアップするでしょう。そして、それはあなたのシステムからガスがその道を作るのを促進するのを助けるでしょう。
• 腸の動きは貯留された便の直腸を空にし、閉じ込められた腸内ガスの通過を解放します。

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3）お茶を試す

ペパーミント、ジンジャー、アニスティーはすべてガス削減の評判があります。それは、それが穏やかな下剤効果があるように思われるのであなたが慢性の下痢を起こしがちであるならば、アニスを避けてください（しかし、これは便秘があなたのガスの痛みに貢献するかもしれないと信じるならあなたにとって有益です）

4）フェンネルの種をかみ砕く

フェンネルの種子は腸のガスを減らすための評判があります。安全な量は約1杯の小ささのようです。いくつかの種を噛んでみて、それらがあなたに役立つかどうかを評価してください。

注：妊娠中または授乳中のエクストラフェンネル摂取の安全性に関しては、さまざまな情報があります。それがあなたにあてはまるならば、それは安全な面でそれをして、代替のガスを取り除くオプションを選ぶことが最善です。

5）熱を加える

心理的に非常になだめるだけでなく、熱はあなたの腸の筋肉を弛緩させるのに役立ち、痛みの感覚を抑制します。あなたは暖房パッド、お湯のボトルを使用することができますか、あなたが家にいるなら、あなたはお風呂を試すことができます。

あなたが加熱パッドやお湯のボトルを使用する場合は、衣服の層で火傷からあなたの肌を保護するようにしてください。あなたが再発性ガス疼痛発作を起こしがちであるならば、それがあなたが仕事にいるとき使用のためにあなたに利用可能であることを確かめることは賢明かもしれません。

6）体を動かす

穏やかな運動はガスの痛みを和らげるのに役立ちます。あなたはそれを事実上いつでも、どこでもそれをすることができるので歩くことは最も簡単な選択です。

閉じ込められたガスが逃げるのを助ける効果で、歩くことはあなたの腹部の筋肉を弛緩させるのを助けます。

あなたがスペースとプライバシーを持っているならば、ヨガはもう一つの素晴らしい選択肢です。このような子供のポーズ（バラサナ）と幸せな赤ちゃん（アナンダバラサナ）などのいくつかのヨガのポーズは、腸内ガスの通過を緩和することに関連付けられています。

7）深呼吸をする

横隔膜の深呼吸は痛みを和らげるのに役立つかもしれませんが、これがあなたが定期的に練習するものである場合だけです。このタイプの呼吸はストレス軽減に非常に効果的であるため、それを学ぶために時間をかける価値があります。その後、将来のガス攻撃に必要に応じてこの呼吸技術を使用できます。

8）ドラッグストアへ

すべてではありませんが、シメチコンや活性炭などの市販の製品からガスを逃がす人がいます。2つのうち、シメチコンがより良い選択肢であると考えられています、専門家はそれがどのように働くかについてはよくわかりませんが。シメチコンのブランド名には、Maalox Anti-Gas、Mylanta Gas、Gas-X、およびPhazymeがあります。

活性炭は、便秘、下痢、吐き気、嘔吐などの望ましくない胃腸症状を引き起こす可能性があり、その使用は医学界では物議を醸しています。さらに、あなたが活性炭を試してみることにした場合、あなたはそれがあなたのスツールを黒くすることに気付くかもしれませんが、これは心配することではありません。

市販の製品と同様に、使用前に医師に確認してください。妊娠中または授乳中の女性はこれらの製品を避けるべきです。

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予防が鍵

あなたがガスの救済を受けたら、それが原因であったかもしれないものを考慮することはあなたが将来のエピソードを避けることができるように良い考えです。

ガス蓄積の最も一般的な原因は、あまりにも多くの空気を飲み込むことです。

過度の空気の飲み込みを防ぐために、将来はこれらの方法を避けてみてください。

• チューインガム
• ソーダやその他の炭酸飲料
• 早く食べ過ぎる
• 食べながら話す
• わらを通して飲む
• 喫煙

あなたの食事療法を変更することはまたガス問題を防ぐのを助けることができます。高繊維食品を制限することは素晴らしい出発点ですが、必須のビタミンやミネラルが含まれているため、食事から完全に排除しないことが重要です。節度はあなたの最善の策です。

高繊維食品のいくつかの例は次のとおりです。

• 野菜（特にアスパラガス、アーティチョーク、ビート、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、ニンジン、コーン、ジャガイモ）
• レンズ豆
• 腎臓豆
• 豆
• 特定の果物（リンゴ、モモ、ナシ、バナナ、ラズベリー、イチゴなど）
• 全粒穀物

あなたはまた、あなたの腸が高繊維食品を消化するのを助ける酵素であるアルファ - ガラクトシダーゼの経口溶液であるBeanoと呼ばれる市販されている製品を飲むことを検討するかもしれません。しかし、特に糖尿病を患っている場合は、試す前に医師に相談してください（Beanoは血糖値を上げることができます）。

過剰なガスを発生する可能性のあるその他の飲食物には、牛乳、チーズ、アイスクリーム、ヨーグルトなどの乳製品、ならびにソルビトール、マンニトール、またはキシリトールを含むフルーツジュースおよび無糖キャンディーが含まれます。

結局のところ、特定の食品は他の人にとっては他のものよりも「おかしな」かもしれないことを考慮すると、食品日記をつけるのは良い考えです。

朝のガスの原因

DipHealthからの一言

時折のガスの試合については、これらのヒントは確かにあなたが圧力を和らげるのに役立ちます。ただし、ガスの痛みのように見えるかもしれないのは必ずしもガスの痛みではないことに注意してください。そのため、これらの簡単な対策で症状が落ち着かない場合は、医師の診察を受けてください。あなたの医者は吸収不良の問題、あるいは感染症や腸閉塞のようなより深刻な症状、特にあなたのガス症状で激しいまたは持続性の痛み、発熱、または直腸出血を経験している場合は除外する必要があるかもしれません。

腸内ガスの原因とその治療方法