メラトニンサプリメントはゆっくり老化することができますか？

メラトニンは体内で生産されるホルモンで、抗老化作用があると言われています。それはあなたの睡眠サイクルを調整するのに役立ちます。朝に光にさらされると、メラトニンのレベルは下がります。夜間、暗くなると、これらのレベルが上がり、眠くなったり眠くなったりします。メラトニンは抗老化ホルモンであると主張する人もいます。

メラトニンのレベルは私達が年をとるにつれて減少するという主張があります。これらの主張は、高齢者は睡眠をあまり必要としないという観察に基づいています。その観察は一般的な睡眠神話です。実際、高齢者は若い成人と同じくらい多くの睡眠を必要とします。健康な個人のメラトニンレベルは、年齢とともに減少しません。

使用前の考慮事項

サプリメントを使って眠りにつくことを考える前に、約1週間かけて体の睡眠習慣を再訓練してください。ベッドで読書をしたり、カフェインを飲みすぎたり、十分な光を浴びせないなどの悪い習慣は、睡眠障害を引き起こす可能性があります。眠りに落ちる方法を再学習します。これらのヒントがうまくいかない場合は、病状があるか、睡眠を妨げる薬を飲んでいる可能性があります。睡眠障害があるかもしれません。あなたの薬を変更したり、あなたの睡眠障害を治療する可能性についてあなたの医者に相談してください。

投与量の警告

少量のメラトニン（0.1〜0.5ミリグラム）が一部の人の睡眠を改善することが示されています。店頭で売られているメラトニンは3ミリグラムの高さの線量を持っているかもしれません。これらの用量はメラトニンレベルを体内で急上昇させます。高濃度のメラベンゾジアゼピンの長期的影響に関する研究はない

副作用

メラトニンの副作用には、悪夢、通常の睡眠サイクルの混乱（誤った時間に行われた場合）、頭痛、昼間の眠気、女性化乳房（男性の乳房肥大）、および鬱病が含まれます。特に、うつ病の病歴がある人は、服用前に医師とメラトニンの使用について話し合うべきです。

用途

• 時差ぼけ：メラトニンが時差ぼけの後にあなたの体の時計をリセットするのを助けることができることが研究によって示されました。研究に参加している人々の約50％は、数日間、低用量のメラトニンサプリメントを使用して体内の時計をより早くリセットすることができました。
• 遅発性睡眠相症候群：これは、人が通常の量の睡眠をとっているが、彼らの睡眠が夜遅くまで遅れる状態です（テレビやその他の理由によるものではありません）。研究は、メラトニンがこの症候群の治療に有望であることを示しています。
• 高齢者の不眠症：メラトニンの補給が高齢者の不眠症の治療に役立つ可能性があることも、研究は有望です（証明はされていません）。研究は良く見える傾向を示していますが、研究はうまく設計されておらず、多くの質問に答えられませんでした。ほとんどの研究では短期的な影響（数日）のみを調べました。
• 精神神経疾患小児の睡眠障害：メラトニンが自閉症、精神障害またはてんかんなどの症状のある子供の睡眠を改善する可能性があるという有望な研究もいくつかあります。このメラトニンの使用は現在調査中です。

• 健康な人の睡眠改善：メラトニンが健康な人の睡眠改善に役立つという良い証拠もあります。研究によると、メラトニンは、睡眠の約30〜60分前に経口摂取されると、眠りに落ちるまでの時間が短縮されます。メラトニン補給の長期的影響を明らかにするためには、さらなる研究が必要です。
• その他の用途（不明確な証拠）：
  • アルツハイマー病患者の睡眠を改善する
  • 酸化防止剤として使用される
  • ADHD（注意欠陥多動性障害）およびADHD関連の睡眠障害の治療に使用されます
  • ベンゾジアペピン類の漸減（使用中止）の補助
  • 双極性障害関連の睡眠障害に対する治療
  • がんの治療（他の治療との干渉および全体的な影響について知るには不十分な研究）
  • 化学療法の副作用の治療
  • 盲人の概日リズムを調節する
  • うつ病に関連した睡眠障害
  • 緑内障を治療する
  • 頭痛を防ぐために
  • そして、他にもたくさんの条件があります。

ボトムライン

多くの状況でメラトニンを使用することへの関心が高まっています。しかし、メラトニンレベルが他の治療法とどのように相互作用するかについてはほとんどわかっていません。今のところ、注意が必要です。メラトニン（または他のサプリメント）を使用する前に、特に健康状態に問題がある場合は、必ず医師に相談してください。