便秘を軽減するための食べ方

人々は便秘であることについて多くの冗談を言います、しかし、あなたがそれを扱うものであるとき、あなたは多くの笑いをしていないのではないかと思います。不規則な腸の動きは、あなたが肥大化し、不快に感じることができます、そしてあなたがついにトイレを使うことができるようになると、硬い便を渡すのは辛いことがあります。

一つの答えは下剤に手を伸ばすことですが、まずあなたの食生活を変えてみることです。これらの5つのヒントに従えば、ドラッグストアに行かなくても軌道に戻ることができます。

午前中に大規模な食事を食べる

あなたはそれを感じていないかもしれません、あなたがベルトを締め付けるにはあまりにも肥大化している場合は特に。しかし、午前中に豊富な朝食を食べることはあなたの腸が動きを始めるのを促進するでしょう。カフェイン入りのお茶やコーヒーで洗い流すと、腸の収縮を引き起こし、腸の動きをうまくさせるのに役立ちます。

2.定期的に食べて（そして滞在しながら）定期的に食べる

その朝の食事が少しでも安心したとしても、一日の残りを通して数時間ごとに何かをあなたの腹に入れることを計画してください。定期的かつ一貫して食事をとることは、あなたのシステムがより円滑な方法で動き続けることを促進するのに役立ちます。

あなたの食事療法に脂肪を加えなさい

食物脂肪は腸収縮の強さを増すことが示されています。これらの収縮はあなたのコロンが腸の動きを始めるように促すために必要なものです。あなたの食事に含まれる脂肪の種類は重要です：飽和脂肪と飽和脂肪で作られた食品（脂っこいチップを考える）を避け、一価不飽和または不飽和の脂肪を選ぶ。

健康的な脂肪の例としては、アボカド（サンドイッチでマヨの代わりにクリーミーで美味しい代替品）があります。ココナッツ;オリーブオイル;アーモンド、クルミ、その他のナッツ類。あなたはスムージーやシリアルの上に振りかけることができます。

あなたの繊維摂取量を増やす

あなたの食事にもっと繊維を加えることは腸の動きを促進するのに必要とされる嵩を提供するのを助けることができます。しかし、「食物繊維」という用語が段ボールとしてあなたに食欲をそそるように聞こえるならば、あなたは半分だけ正しいです。植物性食品の非消化性部分である繊維のある供給源は、乾いていて無味であることは事実です。 （ブランドのふすまシリアル、誰？）

しかし、多くの繊維源は実に美味しいです。ラズベリーは他のどの果物よりも一食当たりの繊維数が多いことをご存知ですか？そしてそのアーティチョークは野菜の間でリストをリードしますか？分割エンドウ豆とレンズ豆はどちらも繊維の豊富な供給源であるので、もしあなたがスープ好きならあなたは運がいいです。ポイントは、無味で退屈なものに頼らずに美味しくておいしい食べ物を食べることによって、より多くの繊維を得ることができるということです。

5.水分をたくさん飲む

水（そして無糖果汁、無糖のセルツァー、ジューシーな果物やスープなどの他の水分源）は、便秘を緩和するための鍵です。あなたの体がよく水分補給されているとき、それはあなたの便から液体を引き出すことはありません。便秘と闘うためには、少なくとも8オンスのコップ8杯の水を飲んでください。