IBSがあなたの自尊心を低下させるときにすべきこと

IBSを持っていることは、あなたが自分自身について気分を悪くするのですか？ IBSのような慢性的な健康問題は、人の自己価値を引き下げるという効果をしばしばもたらします。あなたの体があなたが機能したいと思う方法で機能することをあなたに許さないとき、あなた自身について気分がよくなるのは難しいです。予測不可能な症状は計画をたてることや物事を成し遂げることを困難にします。どちらも人の自尊心を高める上で重要な要素です。

IBSのような慢性的な健康問題はまた、あなたが他人からどのように認識されているかについてのあなたの懸念のためにあなたの自尊心に悪影響を及ぼす可能性があります。あなたは、他の人があなたを信頼できない人、またはあなたの特別な健康と食事の必要性のために王の痛みである人として見るのではないかと心配します。あなたの健康上の問題があなたにあなた自身を疑わせるとき、他の人があなたを大切にすると考えるのは難しいです。

あなたの自尊心をさらに妥協することは、IBSが消化器系の症状を伴うので、他の種類の慢性疾患を持つ人々には経験されない恥と恥ずかしさの要素があるという事実です。さらに、診断テストに関する「本物の」身体的所見の欠如はまたあなた自身をより悪くするかもしれません。ある研究では、炎症性腸疾患（IBD）、同様の症状を伴う健康問題を抱えている人々よりもIBS患者の自尊心が低いことが示されました。明白な炎症の欠如のために、IBSを持つ人々がどういうわけか自分自身にこれをやっているという汚名が残っています - 古い「それはすべてあなたの頭の中にある」タイプ思考。身体的症状の個人的な失敗によるものであることは確かに人に自分自身を悪くさせるでしょう。

これらの理由すべてのために、あなたがIBSがあなたの自尊心に持つことができる下向きの抗力に対抗するためにあなたが対策を講じることが不可欠になります。

自尊心vs.自信

問題を解決する方法を議論する前に、自尊心が何を意味するのかを明確にすることが重要です。自尊心は基本的にあなたが自分自身をどのように見ているか、言い換えれば、あなたがあなたの価値が何であると思うか、他の人々と比較してどう思うかです。自信はより状況に特有です。あなたは他人に自己紹介するか、人前でスピーチをするのに十分自信がありますか。あなたはあなたの能力のうちのあるものに自信を持っているか、あるいはあなたがある状況下であなた自身を行動する方法について自信を持っているかもしれませんが、それでも自尊心は低いです。 IBSは両方に影響を与える可能性があります。浴室の近くにいる必要があることや衰弱させるような痛みの機能を果たすことができないことへの恐怖は、特定の状況を管理できると自信を持って感じる自信に影響を与える可能性があります。しかし、より大きな問題は、IBSがあなたを自分のことで気分を悪くさせるときです - あなたが慢性的な消化器系の問題を抱えているので、これはどういうわけかあなたにとってより価値のない人になります。

よくある誤解

認知行動療法（CBT）の重要な側面は、不必要な感情的苦痛の一因となる思考誤りを置き換えることです。ここに私たちの頭脳がどのように私たちが自分自身について悪い気分になるのに貢献する方法で働くかに関するいくつかの例があります：

ネガティブフィルター

それは私たちが自分自身についてどう考えるかということになるとほとんどの人は否定的なフィルタを持っています。その好例は、ほんの数分以内に賛辞を最小限にして忘れることですが、何十年もの間批判を拡大し続けていくことです。これには生物学的な利点があるはずです - おそらく、起こり得る脅威を認識することの利点です。しかし、種の生存に良いことは、必ずしも私たちの個々の幸せに良いわけではありません。

他人観と自分観

あなたが他の人々をどのように評価するかについて考えてください。誰かが好意的、賢い、そして/または魅力的であるかどうかをあなたがかなり早く決めるのは本当ではありませんか？そして、この評価は時間が経っても非常にスティッキーなままではありませんか？言い換えれば、あなたの頭の良い友達は何か愚かなことを言ったりすることができます、そしてそれは彼らがどれほど知的であるかについてあなたの意見を変えません。

一方で、私たち自身の評価は非常に詳細に焦点を当てる傾向があり、しばしば絶えず変化しています。私たちが悪い髪の日を過ごしているならば、私たちはひどいように見えると決めます。私たちが間違えると、私たちはばかのように感じます。私たちは他人に「間違ったこと」を言い、彼らが今私たちを憎み、拒絶すると確信しています。

たとえあなたの体が悪く感じても自分自身について気持ちがよい

以下の戦略は、あなたがこれらの思考の誤りを取り替えるのに役立つだけでなく、慢性的な健康問題を抱えていることを取り巻くすべての否定性を打ち消すのに役立ちます：

健康的な全体的なセルフビューで思い付く

あなたはあなたのIBSではありません！ IBSはあなたに起こったことであることを心に留めておくことは重要です。あなたは自分自身にこれをしませんでした。不安があなたの症状の引き金になっていても、それはまだここで働いている生物学的プロセスです。それはあなたの脳のネガティブフィルタを越えて見て、あなたを作る他の素晴らしいことのすべてに集中することが重要です！他の人々はあなたを見ていないし、IBSを見ているだけで、彼らはあなたの胃に問題があるのは偶然にも裕福な人としてあなたを見ています。

あなたがあなた自身の価値のより安定した見方を内面化することに取り組むことができて、あなたの失敗を絶えず指摘しているあなたの頭の中の声にあまり注意を払わないことができるかどうか確かめてください。そして、あなたが他の人々がすでにあなたの好意の固定された、全体的な評価を持っていることを覚えていることができるならば、あなたは小さいものを汗でくみ続ける必要はありません。あなたのIBSがあなたが約束を満たすことを妨げているかどうかは問題ではありません、他の人があなたの個人的なことではなくあなたのIBSの上にやって来ることの失敗のせいになります。

逸話的に、私はIBSを持っているという事実を補うために彼らが必ずしも良いことより彼らが実際に懸命に働き、より責任を負うと多くの人々から聞いた。自分の価値を他の人に証明する必要がないことを覚えているのであれば、この自己圧力を緩和することができます。たるみを少なくすると、不安が軽減されます。これは、消化管がより最適に機能するために役立つことです。

自尊心のあるリストを書く

あなたを定義し、あなたが人生で果たす役割を定義するすべての資質のリストを作り、リストを作ることは役に立つかもしれません。あなたのネガティブな頭脳はこの練習によって挑戦されるでしょう。それはあなたについてのすべての良いことを最小限に抑え、資格を与えたいと思うでしょう。あるいは、「黙認されていない」というあなたの訓練は、あなたが実際にあなたの個人的な長所や才能を認めることを困難にするかもしれません。あなたが本当に困惑しているならば、あなたをリストに記入するのを手伝うようあなたを愛している誰かに依頼してください。

この「自尊心リスト」は、頻繁に参照できる場所に保管してください。あなたが悪いIBS日（または数週間！）をお持ちの場合、リストはあなたがめちゃくちゃ消化管を持つ人よりもはるかに多くであることをあなたに思い出させるのに役立つことができます。このリストに追加し続けることを忘れないでください！あなたが褒め言葉を受け取ったり仕事を達成したりするたびに、これらの良い点を最小にしてリストに加えるというあなたの脳の傾向を打ち消してください。体調が悪いときは、リストをドラッグして、あなたをユニークで素晴らしい、価値のある人間にするためのすべてのことについて思い出してください。IBSを持つことはあなたの人生に悪い影響を与えるが、それはあなたがあなた自身について考えることに悪い影響を与える必要はないということがそれからわかるでしょう。