あなたの食事療法に繊維を加える方法

あなたはそれらの高繊維食品のリストを見て、「どのように私は繊維が多いのか、そうでないのかを覚えているはずですか？」と思うかもしれません。食物繊維の摂取量を増やすために。

グリーンに行く

それにオレンジ、赤、そして白。あなたはかなりの量の野菜を食べると思うかもしれませんが、あなたは同じものを食べる傾向がありますか - ブロッコリー、ニンジン、そしてピーマン？野菜は素晴らしい繊維源です。種類が多ければ多いほど、可溶性繊維と不溶性繊維の混ざり具合がよくなり、どちらも便をしっかりとした柔らかさに保つのに役立ちます。これは除去のよりよいリズムを促進します。アーティチョーク、ケール、フダンソウ、コラード、そしてさまざまな種類の豆などの野菜を探索して探索しましょう。野菜スープは、新しいタイプの野菜を身近な方法で体験するための優れた方法です。

スプリングミックスに切り替える

アイスバーグレタスの塊のいくつかのニンジンとスライスされたトマトのカップルの典型的なアメリカのサラダは、繊維の荒野のビットです。食品包装の変更はサラダミックスの贅沢を手頃な価格の選択肢にしました。アイスバーグレタスよりも多くの繊維を含むことに加えて、レタスと他の緑豊かな緑の春のミックスはまた、可溶性と不溶性の繊維のより自然なミックスを提供します。

食事ごとに実を結ぶ

グレープフルーツの半分を朝食と一緒に食べることを超えて考えてください。野菜と同じように、果物を選ぶ際には種類や色を変えてください。マンゴー、パパイヤ、キウイ、パイナップルのトロピカルフルーツサラダを試す。冷凍ベリーをシリアルやスムージーに混ぜます。ドライフルーツは、美味しくて持ち運びが簡単な軽食です（ただし、糖分が多いため、部分は小さくしてください）。夕食と一緒におかずとして、またはおいしいデザートとしていくつかの梨やりんごを調理してください。

いくつかの役に立つ種を知る

亜麻仁は、亜麻植物からのこれらの美しい小さなキャラメル色の種子です。粉砕すると、亜麻仁は可溶性繊維と不溶性繊維の素晴らしい組み合わせを提供します。それはまた炎症を減らすのに役立つように思われるオメガ3脂肪酸の優秀な源です。あなたが必要とするのは、小さなコーヒーグラインダーといくつかの亜麻仁を粉砕するために数秒です。亜麻仁は、シリアルの上にふりかけたときに美味しい心地よい、ナッツのような風味を持っています。亜麻仁粉末も焼き菓子やスムージーに加えることができ、味に影響を与えることなく繊維を加えることができます。亜麻仁を食べるときはコップ一杯の水を飲むことが重要です。水分はすりつぶした種子を膨潤させて柔らかくします。これは便にかさばりと柔らかさを加え、下痢と便秘の問題の両方に役立つ可能性を提供します。

チアシードはノベルティアイテム、ChiaPetで有名になったその植物の種です。チアシードは使用前に粉砕する必要はありませんが、最適な消化のためにあらかじめ浸しておくべきです。チアシードもオメガ-3脂肪酸の良い供給源であると同時に繊維の良い供給源でもあります。チアシードをスムージーに簡単に加えたり、プリンにしたり、サラダにふりかけたりすることができます。

注意： あなたがIBSを持っているなら、繊維を恐れる必要はありません！ガスが増えて膨満感が増す危険性を減らすために、ファイバを徐々に追加するようにしてください。また、不溶性繊維を含む食品よりも、可溶性繊維を含む食品のほうが良いことがわかります。