あなたの消化を改善するための5つのヒント

あなたは食べ物を吸い込みますか？噛んでも贅沢のように思えるほど忙しいですか？これは消化力を改善するためのいくつかの秘訣です：

基本をカバー

最初の基本はあなたが徹底的にあなたの食べ物を噛んでいることを確認することです。

• 小さい噛み付いてください。
• あなたのフォークをかみ傷の間に置きなさい。
• お箸を使ってみてください。それはあなたを減速させる。
• 食物を一口ずつ噛みます。
• 炭水化物の消化は口から始まります。穀物を噛むことは、唾液中に存在する消化酵素であるアミラーゼが穀物を消化することを可能にします。

2番目の基本は十分な水を得ることです。

不十分な水の摂取は便秘の主な原因です。そして便秘は細菌の不均衡を引き起こし、腸内層の炎症を促進し、さらに大きな分子の吸収、腸の透過性として知られている状態にさえ導くことができます。

3番目の基本はあなたの繊維の消費量を増やすことです。

食物繊維の良い情報源は次のとおりです。

• 日付、イチジク、プルーンなどのドライフルーツ。
• 豆と豆類。乾燥豆を調理する時間がない場合は、缶詰を購入しますが、調理する前に必ずそれらをよくすすいでください。レンズ豆と分割エンドウ豆は、他のマメ科植物よりガス発生が少ないです。
• あなたと一緒にリンゴを持っておやつとして働きましょう。
• 亜麻仁粉は優しい下剤です。それらは、慢性の便秘、下剤の使用による腸壁の損傷、過敏性腸の炎症、そして炎症の鎮静に役立ちます。亜麻仁粉を米、穀物、サラダ、またはあなたが選んだ他の食事にふりかけます。

気をつけて食べる

インディアナ州立大学での予備調査では、ゆっくりと食べ物の風味を味わうための具体的な指示や十分な食べ物の量を知っておくことなど、マインドフルネスが1週間に平均4枚から1.5枚に減ったことがわかりました。

• 現時点で食べるあなたの食事の味、質感、そして匂いを楽しみながら、あらゆる軽食を味わってください。
• 新鮮な花を買ってダイニングテーブルの上に置きます。
• あなたが各一口でより少なく食べるように、より小さいカトラリーを使用してください。
• 美しい雰囲気を醸し出す：照明を薄暗くし、音楽を演奏し、キャンドルを灯します。

食物過敏症とアレルギーに取り組む

食物過敏症は多くの消化器疾患の背後にあります。例えば、３３％〜６６％のＩＢＳ患者が、１つ以上の食物不耐性を有することを報告し、その結果、鼓脹、ガス、および疼痛が生じる。最も一般的な原因は牛乳と乳製品（40-44％）と穀物（40-60％）です。

訓練を受けた開業医は、排除食を監督することができます。多くの食品は短期間の間食事から取り除かれ、それから問題の食品に対する体の反応を隔離するために順次再導入されます。

良い腸内細菌を増やす

すべての細菌が悪いわけではありません。消化器系には400種類以上の細菌や酵母があります。これらのうち、バクテリア アシドフィルス菌 そして ビフィドバクテリウム・ビフィダム 彼らは腸の健康を維持するのを助けることができるので、良い「プロバイオティクス」細菌と見なされます。

いくつかのヨーグルトには良い細菌がありますが、量と質にはさまざまなバリエーションがあります。この加熱プロセスは良いバクテリアと悪いバクテリアの両方を破壊するので、殺菌後に活発な文化を加える良い品質の有機ヨーグルトを探してください。

アシドフィルスとビフィズス菌を含むサプリメントは、健康食品店で見つけることができます。これらは、次のような状況で特に役立ちます。

• 過敏性腸症候群
• 下痢
• ガス、膨満感、鼓腸
• 定期的な膣のイースト菌感染症
• 口臭

消化器系の健康を回復するためのサプリメント

• 腸溶性ペパーミントオイル： ペパーミントオイルは腹痛、膨満感、およびガスを軽減することができます。
• 消化酵素： 酵素サプリメントは、消化を助け、消化不良から生じる他の疾患を助けるために体自身の消化酵素をサポートすると信じられています。