足底筋膜炎に対するアイスボトルマッサージ

足底筋膜炎は痛みを伴う症状で、歩行や走る能力が制限される可能性があります。足底筋膜、足の裏の丈夫な組織が炎症を起こしたり、いらいらしたりしたときに起こります。これはあなたが高いアーチを持っているか、あなたの足のまわりの筋肉の緊張感があるか、あるいはあなたの足の底が酷使と繰り返しの緊張を経験するならば起こるかもしれません。

足底筋膜炎の管理はあなたの足の痛みの原因を判断するためにあなたの医者か理学療法士からの徹底的な評価を含みます。足の裏に痛みがある場合は、症状の治療を始める前に医師または理学療法士に相談してください。

足底筋膜炎の初期管理では、足の炎症過程を制御します。これは通常、足底筋膜の痛みと炎症を軽減するために氷を使うことを含みます。アイスパックは、炎症を抑制するために1日に数回、10〜15分間足の裏に貼ることができます。

足底筋膜に氷を塗るもう1つの方法は、アイスボトルマッサージです。この適用技術はそれをアイシングしながらあなたの足の底にティッシュを優しくマッサージするという追加の利点があります。アイスボトルマッサージはあなたの足底筋膜に穏やかなストレッチを提供することができます。そして、それはあなたのアーチと足の全体的な可動性を改善するのを助けるかもしれません。

足底筋膜炎のアイスボトルマッサージを行うには：

1. ペットボトルを用意してください。ミネラルウォーターを購入した場合は、すでに濾過水や湧き水にプレミアム料金を支払っているので、実際に最初に飲むことをお勧めします。
2. あなたの水のボトルを約4分の3いっぱいまで満たします（それが一番上までいっぱいになっていないことを確認してください）。あなたの冷凍庫にボトルを入れて、それが凍結するにつれて水が膨張するための余地を残してください。
3. 水が凍ってもキャップをボトルから離して保管してください。ボトルがあなたの冷凍庫にひっくり返っていないことを確認してください。
4. 水が凍るのを数時間待ってからボトルを取り出し、その上にふたをしてください。
5. 椅子に座り、その横の床にアイスボトルを置きます。
6. 痛みを伴う足をゆっくりと水のボトルにかぶせ、ボトルにゆっくりと押し込み、痛みを伴う足底筋膜をマッサージします。
7. アイスボトルマッサージは1日に数回、10〜15分間行うことができます。使用するたびに、必ずウォーターボトルを冷凍庫に保管してください。

足の炎症が抑制されたら、さらに体調を管理するために、子牛と足底筋膜の柔軟性を向上させる必要があるかもしれません。足底筋膜ストレッチとタオルふくらはぎストレッチは、足首と足底筋膜周辺の柔軟性を向上させるための2つのシンプルで効果的な方法です。

多くの場合、足の位置が悪いと足底筋膜炎を引き起こすことがあるので、歩行中またはランニング中に足を可能な限り最高の位置に保つために矯正用ショーを必要とするかどうかを確認してください。運動学テープは時々あなたの足を支え、足底筋膜炎を治療するのを助けるのに使用されています。

足底筋膜炎がある場合は、足全体の運動が有益な場合があります。完全にあなたの状態を治療するために股関節強化運動とバランスと固有受容運動が必要とされるかもしれません。結論：あなたの足底筋膜炎を完全に治療するためには、積極的な運動プログラムに参加する必要があるかもしれません。下肢全体を強く柔軟に保つことで、足底筋膜炎を適切に治療し、それが起こるのを防ぐことができます。

足底筋膜炎は足の痛みの原因となる可能性があり、通常の日常的な作業を行う能力を制限する可能性があります。アイスボトルマッサージのテクニックはあなたがすぐに通常の活動に戻るのを助けるためにあなたの足の炎症を制御するのを助けるかもしれません。