PCOSの女性には果物は悪いのでしょうか。

The Best Diet for Fibroids (十一月 2024)

PCOSを専門とする栄養士として登録された栄養士として、私がその状態の女性から尋ねられる最も一般的な質問の1つは、果物が彼らにとって悪いものであるかどうかです。

実のところ、果物には炭水化物が含まれています。炭水化物が多すぎる食事は、PCOSを持つ女性（またはそのことに関してはほとんどの人）には適していません。しかし、果物の中の砂糖は、普通の古いテーブルシュガーと同じではありません。実際、2つを比較するのは、りんごをオレンジと比較するのと同じです。

コーヒーに入れたり、オートミールを甘くするために使用する種類のような普通の砂糖は、スクロースで、炭水化物は消化しやすい形です。あなたが砂糖を食べるとき、それはすぐにあなたの血糖値とインスリンレベルの急激な上昇をあなたに与えてあなたの血流に入ります。あなたがPCOSを持っているときは良くありません。

一方、果物は、別の炭水化物、フルクトースから構成されています。フルーツはまたエネルギーのためにフルクトースを使うために体によって分解される必要がある繊維を含んでいます。これは果物を消化するのにあなたの体が長くかかることを意味します。木から選んだりんごとりんごジュースの半分のガラスの違いを考えてみてください。どちらも同量の炭水化物を含んでいます。どちらがあなたをもっと満足させるでしょうか？

繊維の追加の利点に加えて、果物はPCOSとインスリン抵抗性を改善し、癌のような慢性疾患のリスクを下げることができる非常にビタミン、ミネラル、酸化防止剤を含んでいます。実際、米国の食事ガイドラインでは、健康のために毎日最低2杯のフルーツを食べることを推奨しています。

フルーツのサービングとして何が重要ですか？

りんご
ぶどう1杯
1オレンジ
1大桃
1カップイチゴ
1カップチェリー
2つの小さなプラム
大きなバナナの1/2

果物は炭水化物なので、一度に食べてはいけません。よく見られる問題は、1人のサービングに複数のサービングのフルーツが含まれている場合、スムージーが自分にとって良いと考える人々です。たとえ果物から来たとしても、一度に食べられる多すぎる炭水化物はグルコースとインシュリンレベルを急上昇させるでしょう。代わりに、スナックとして果物を食べるか、オムレツとイチゴのような炭水化物食品が少ない食事に加えてください。

果物にはたんぱく質や脂肪は含まれていないので、満腹感を高め血糖値を管理するのに役立つものを追加することをお勧めします。例としては、ナッツバターを含むリンゴ、ゆで卵またはチーズがあります。

一般的に、あなたが肌を食べる果物（りんご、桃、果実）は、低い血糖インデックスを持つ傾向があります。これはそれがより遅く消化されるようになることを意味し、そしてそれ故に食後のあなたのグルコースとインスリンレベルのより遅い上昇をもたらします。肌に食べない果物（パイナップル、メロン、スイカ）は、繊維を多く含まないため、グリセミック指数が高くなる傾向があります。これは、これらの果物があなたにとって悪いということではありません（それらはまだ栄養素を含んでいます）が、適度に食べられるべきです。

バナナはどうですか？大きなバナナは果物を2杯分（一度に2個のりんごを食べるように）に数えます。ベビーバナナを購入するか、1つの通常サイズのバナナを半分に切る。バナナは血圧を調整するカリウムが豊富で、血糖値を維持するのを助けるビタミンBの良い供給源です。