欠席期間とマラソントレーニング

体脂肪が非常に低い人や、（マラソンなどの持久力競走のために）非常に激しくトレーニングをしている人の中には、時々自分の時間を逃す人がいます。月経周期の不規則性は他のどのスポーツよりもランニングでより頻繁に起こります。ランニングの量は間違いなく要因です。週に20から30マイルを伐採するとき、逃した期間を報告する女性もいますが、週に40から60マイルを打つまでこの問題を経験しない人もいます。

1つの期間が欠落していても、心配する必要はありませんが、おそらくその月に排卵しなかったことを意味します。あなたが妊娠しようとしているのであれば、マラソンや他の持久力のイベントのためのトレーニングはあなたが想像するあなたの目標と両立しないかもしれません。

運動性無月経は深刻な問題です

連続して複数の期間を逃した場合は、より深刻な問題に対処しています。月経のこの損失のための専門用語は無月経です。

運動による無月経は、女性のカロリー摂取量が運動や他の日常の活動によるやけどよりも少ないときに発症することが研究により示唆されています。運動性無月経のほとんどの女性も体重が減っているため、理想体重の10パーセント未満の体重になります。

見逃した期間も貧しい人々の食事療法の徴候であるかもしれない、それであなたはあなたが健康でバランスの取れた食事を食べていて、少しの栄養不足でもないことを確かめるためにあなたの医者に話すべきです。運動を通して燃焼しているすべてのカロリーを補うのに十分なカロリーを消費していることを確認するために必要なカロリー数を決定するようにしてください。あなたは特にあなたがあなたの食事療法で十分なタンパク質と鉄を得ていることを確認する必要があります。あなたが菜食主義者であるならば、あなたはあなたの食事療法において十分なタンパク質、鉄、およびカロリーではないかもしれないので、あなたは無月経にさらに敏感であるかもしれません。

あなたの体が排卵するのに適切な量のエストロゲンを必要とするので、低いエストロゲンレベルも非難することであるかもしれません。あなたのエストロゲンレベルを高めるために、そのようなピーマン、卵、鶏肉と玄米に含まれるナッツ、種子、魚などの亜鉛が豊富な食品、ビタミンB6を食べて、マグネシウムを含むマルチビタミンを摂取してみてください。エストロゲンレベルは、睡眠やストレスなどの他の要因によっても影響を受ける可能性があるので、回復するためにあなたの体と心に時間を与えていることを確認してください。

拒食症の女性は無月経を経験することが知られています。無月経は摂食障害のない女性の間に存在しますが、期間の損失は確かに制限的な摂食行動が原因であるかもしれないことを警告する赤い旗です。あなたが特に10代の若者のランニングコーチであれば、このような期間の喪失や制限的な摂食行動などの症状に目を光らせてください。

無月経を経験したらあなたの医者に話しなさい

原因が何であれ、不妊症、骨粗鬆症、乳房および膣の萎縮、そして潜在的に心臓病のリスク増加と関連しているので、連続して複数の期間を見逃すことは、閉経前の女性にとって深刻な懸念です。ホルモンや栄養の欠乏の問題は、ストレス骨折などの他の問題を引き起こす可能性があります。原因を突き止め、適切な治療を受けるためにあなたの医者そして/またはOB / GYNとの約束を予定しなさい。