IBS下痢の緊急性に対処する方法

下痢型のIBS（IBS-D）に罹患している場合、切迫している下痢の感覚を伴うことがあるパニックの感覚をよく知っています。時間内にトイレに入らないという不安は、気分を悪化させ、腹部のけいれんを増やし、切迫感を強めることがあります。

幸いなことに、あなたが安全にトイレに行くことができるまであなたのシステムを落ち着かせるのを助けるためにIBS下痢の緊急事態を経験するときあなたができることがある。

ペップトークであなたの腸をチェックし続ける

私たちの体、特に私たちの内臓は、私たちが考えていることや感じていることに非常によく対応しています。私たちが慌てて話すとき、私たちの体はストレス反応システムを蹴ることによって反応します。残念なことに、身体は飛行中または飛行中の反応の一部として緊急時に腸の制御を緩めるようにプログラムされています。

あなたはあなたの利点のためにあなたの消化器系の働きのこの知識を使うことができます。自分自身に冷静に話すことはあなたの体が警報システムを「消す」ことを奨励するでしょう。

落ち着いたセルフトークの例

心を落ち着かせるセルフトークを使用する際には、動揺したり動揺したりした親しい友人と話すように自分自身と話すことを考えたいと思います。親切で、支持的で、励みになります。

• 「落ち着いて行動する必要があります。深呼吸をして、バスルームに行くときはもっとリラックスしてください。」
• 「私がとどまるのは穏やかで、私の体は穏やかになるでしょう。」
• 「私は自分の体に信頼を置く必要があります、それは私がトイレに安全に着くまでそれが緩まないようにしないことです。」

これらは少し安っぽいように思えるかもしれませんが、マントラを持っていることは本当に役に立ちます。あなたがトイレに着くまであなたが落ち着いて集中するのを助けるのに役立つどんな励ましの言葉や言葉でも使ってください。

空にしないでください

これが下痢の可能性を減らすと信じて、IBS-Dを持つ何人かの人々は彼らの腸を空にしようとします。しかし、腸が完全に空になることはありません。体は常に新しいスツールを作り出しています。そして、常に空にしようとすると毎回便が緩くなり、体が封じ込められにくくなります。ですから、あなたが空になるまで行こうとすることは、下痢の問題を解決するよりも裏目に出る可能性が高いです。

深呼吸法を使用する

深い横隔膜呼吸は一時的な不安を有意に軽減することが示されています。他のリラクゼーションテクニックとは対照的に、深呼吸テクニックの使用についての素晴らしいところは、他の誰もが知ることなく、いつでもどこでも使用できるということです。すべてのスキルと同様に、練習すればするほど上達するでしょう。

浴室の事故は稀であることを忘れないでください

下痢を引き起こす消化器系の問題を抱えている人にとっては、トイレに間に合わないという恐れが常にあります。しかし、そのような事故はかなりまれです。あなたがトイレに着席するまで、あなたは便を持つことが非常に若い頃からあなたの体は訓練されました。あなたはそれを保持することができるとは思わないのであなたがおかしくなっているのであれば、単にオッズがあなたの好意にあることを覚えておいてください。