骨減少症を予防および管理する方法

骨減少症は骨ミネラル密度の低下を表しますが、骨減少症の人は骨の健康を食事や生活習慣に取り入れるべきです。骨減少症の診断と骨減少症の薬についてもっと学ぶことで、健康でゆっくりとした骨量の減少を防ぐために、骨を刺激するための簡単な方法をとることができます。

骨減少症の管理と予防

• ダイエット： あなたの骨はそれらの強さを維持するためにカルシウムと他の栄養素を必要とします。これらの最も良い源は天然のものです：牛乳、乳製品、そして緑の野菜。カルシウムサプリメントを摂取することもできますが、最初に医師に相談してください。カルシウムサプリメントの多くは効果的であるために他のサプリメントと一緒に服用する必要があります（そしてカルシウムの種類によっては他のものよりも優れています）。
• 運動： 体重負荷運動と抵抗運動は骨を強くするように刺激します。重りを持ち上げたり、歩いたり、ダンスをしたり、骨に重きを置いているものなら何でも役に立ちます。
• 喫煙、アルコールなどを避ける： あなたがあなたの骨を構築しようとすると、喫煙、アルコール、カフェイン、そしてソーダさえもあなたの体に悪影響を及ぼす可能性があります。これらを減らしなさい。
• ビタミンD： あなたの体はカルシウムをきちんと吸収するためにビタミンDの健康なレベルを必要とします。毎日（手と顔を露出させて）太陽の下で15分ほど過ごすか、またはビタミンDサプリメントを摂取することで、ビタミンDのレベルを維持することができます。

骨を太くする

30歳で強くて太い骨を持つ人々は、骨減少症および骨粗鬆症を発症するリスクが最も低いです。あなたの将来の骨減少症と骨粗鬆症を避けるためにあなた自身に可能な限り最高のチャンスを与えるためにあなたがすることができるいくつかの簡単なことがここにあります：

• 十分なカルシウムとビタミンDを摂ってください。
• 頻繁に運動して、あなたの運動があなたの骨にいくらかの負担をかけていることを確かめてください（例えば、ランニングとウェイトリフティングはあなたの骨に良いです）。
• 喫煙しないでください。喫煙は骨を傷つけます。
• コーラの飲み物は避けましょう（食事と定期）。コーラの飲み物はあなたの骨のカルシウムの損失を促進するかもしれないそれらにリン酸を含んでいる。
• アルコールを飲みすぎないでください。

転倒防止

骨減少症の最大の危険性は、転倒した場合に股関節や背中を骨折する危険性が高まることです。骨減少症と診断された場合は、転倒を防ぐために特別な注意を払ってください。転倒の危険を減らすためにできることがいくつかあります。

• 凍っているときは歩かないでください。
• あなたの家はよく照らされていることを確認してください。
• 浴槽の近くに手すりを取り付けます。
• よく合う靴を履いてサポートをしてください。
• あなたが歩いているときは注意を払ってください。