便秘によるトイレへの負担を減らす方法

【実践編】胃腸の働きをよくするポーズ (十一月 2024)

便秘によるトイレへの負担を減らすために何ができますか？便秘に苦しんでいる場合は、トイレでの緊張を和らげるためにリラックステクニックとポジショニングを使用することが役立つ場合があることを知って安心することができます。

緊張はまた、痔の発生や直腸脱の原因にもなります。あなたは緊張を減らすためにいくつかの措置を講じることができますが、それはあなたに慢性の便秘を防ぐためにあなたにいくつかの解決策を与えるためにあなたの医療提供者から助けを求めるのも良いです。負担を軽減するための最初のステップの1つは、十分な水を飲んでいることを確認することです。あなたが脱水症状を起こしている場合、それは硬い便や便秘の一因となります。

トイレのひずみを減らすための弛緩法

どのようなリラクゼーション法を使用できますか？一つは視覚化です。目を閉じて、ビーチ、庭、森などの落ち着いた美しい景色で自分を想像してください。あなたが見ていること、聞くこと、臭いがすること、そして触れることを想像するためにあなたの感覚のすべてを開いてください。

深呼吸運動は別のリラクゼーション手法です。筋肉弛緩運動、筋肉の群を頭からつま先まで緊張させ解放することは、また別の技術である。あなたはこれらの3種類のリラクゼーション運動を交互に行うことも、1つか2つを選択することもできます。

最良の結果を得るには、静かで快適な場所で1日に2〜3回リラックステクニックを練習してから、トイレに座っているときにリラックスできるようにするテクニックを使用してください。腸の動きが最大になる可能性が高いときに、腸の動きを促すのに最適な時期が午前中であることを忘れないでください。

胃腸反射を刺激するために、できれば脂肪の多い食物と一緒に、かなり大きな朝食をお楽しみください。それからトイレへのゆったりとした訪問のための時間を作ってください。無理をしないようにし、落ち着いてリラックスするのを助けるためにあなたの弛緩の技術を使用しなさい。快適なスツールを動かすために、穏やかなリズムで収縮している腸の筋肉を想像してみてください。

トイレの位置：腰より高い膝

腰よりも高い膝で半しゃがんだ姿勢で排便すると、緊張を軽減できることを示すいくつかの小さな研究があります。この場合、しゃがむことはトイレの上にホバリングすることを意味するのではなく、むしろあなたの足が低いスツールに支えられた状態でトイレに座ることを意味します。あなたはトイレに座っている間あなたの膝より高いあなたの膝で座るしゃがんだ位置にいます。痛みがある場合、または股関節置換術から回復している場合は、この位置はお勧めできません。

この目的のために作られたトイレの付属品があります、またはあなたは手元にあるものは何でも使うことができます。この立場に関する研究は決定的なものではありませんが、試してみることをお勧めします。

また、腹を圧迫することなく腹圧を上昇させるので、横になったときに前傾してみることもできます。

リラクゼーションとポジショニングを使用すると、緊張を軽減し、痔核と脱落のリスクを減らすことができます。しかし、便秘や緊張に苦しんでいる場合は、医師に相談して、アドバイス、診断、治療を受けてください。