便秘のための腸の訓練を使用する方法
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12月･腸腰筋を鍛えて便秘改善 (十一月 2024)
腸の再訓練は、排便の定期的なスケジュールを確立するために、身体の自然なリズムと一緒に働くことを試みる方法です。これは慢性の便秘に苦しんでいる個人にとって特に役に立つかもしれません。アイデアは首尾よく腸の動きがある可能性を最大にする条件を作成することを試みることです。腸の再訓練を試みる前に、このプロセスがあなたにとって適切であるということをあなたの医者からOKを得ることは重要です。
排便ステップ
腸の再訓練はあなたが浴室ですること以上のものです。ここにあなたの体を定期的なスケジュールに乗せるために取るべきステップがあります。
- 2週間腸運動の日記をつけてください。この情報は、その日のうちに特定の時間があるかどうか、またはあなたの体が腸の動きを開始する可能性が高い特定の状況があるかどうかを判断するのに役立ちます。
- 定期的かつ一貫した食事時間を確立する。定期的なスケジュールであなたの体を養うことはより規則正しいパターンに従って起こるように消化を促します。
- 柔らかい、整形式のスツールの開発に貢献できるようにできることをしなさい。結腸が便から抜くのに必要な水の量を最小限に抑えるためにあなたの体をよく水分補給するためにたくさんの水分を飲んでください。あなたの体がそれを許容することができるならば、あなたの食事療法の繊維の量を増やすことも柔らかい便を形成するのを助けることができます。それがゆっくり増加するとき時々繊維はより容認されています。
- あなたの浴室訪問のために定期的な時間を選んでください。毎日あなたの腸の動きのための時間を同時にスケジュールすることは重要です。あなたの人生の責任とあなたの体の必要性とのバランスをとるのは難しいかもしれませんが、可能ならいつでもあなたの体を第一にするようにしてください。いくつかのヒント：
- あなたの日記が何らかの種類の確立されたパターンを明らかにしたならば、あなたがあなたの体のこの既存の自然なリズムを尊重するためにあなたができることをしなさい。
- 朝はほとんどの体にとって最適な時期です。
- 他の有利な時間は食事の後２０〜３０分である。
- あなたの浴室訪問の前に、胃腸反射を刺激するようにしてください。これは自然の身体的反応であり、腸の収縮は食事や飲酒によって引き起こされます。以下のそれぞれが、反射によって引き起こされる結腸収縮の強度を強化するのに役立ちます。
- 大規模な食事を食べます。
- この食事では、高脂肪含有量の食品を消費します。
- どんな種類の熱い飲み物でも飲んでください。
- あなたがあなたの消化器系を刺激することなく物質に耐えることができるならば、カフェインを摂取してください。
- あなたがトイレに座るのと同じくらい快適にしてください。あなたの体を落ち着かせ、安らぎを保つためにリラクゼーション演習を使用してください。音楽を聴いたり、刺激的で楽しいものを読んでください。
- 直腸ではなく、腹筋を使ってください。直腸に不要な負担をかけてスツールを無理に押し出さないように注意してください。目標は、便を通過しようとしているコロンの感覚を感じながら、自分の体を動かすことです。下腹部の筋肉を収縮させることに努力を集中できるように、前傾しておくと便利です。
DipHealthからの一言
すぐに結果が表示されない場合はお勧めできません。慢性便秘には多くの原因があり、進行はゆっくりと起こるかもしれません。腸の再訓練は便秘を治療するようには設計されていないことを忘れないでください。目標は、より規則的なリズムを確立するためにあなたの体に最適な条件を設定しようとすることです。それを続けるとすぐにまた快適な排便ができるようになります。
