マイクロスリープ：原因、危険、および予防

クロスカントリー旅行では、夜間運転にいくらかの時間を費やすのが一般的です。十分な休息がないと、突然短時間の睡眠不足が起こる危険性があります。車が少し曲がったり、道路の端のランブルストリップを走っているタイヤの音が聞こえるかもしれません。誰かが運転する時間かもしれません。マイクロスリープのこれらのエピソードを説明するものは何ですか？徴候、原因、危険、および予防について学びます。

マイクロスリープとは

マイクロスリープは、ほんの一瞬のうちに制御できない短時間の睡眠症状で、10分の1秒まで続きます。マイクロスリープのこれらのエピソードは、眠そうな人が眠りと戦って起きたままにしようとしているときに最も頻繁に発生します。運転中に発生する可能性があり、重大な自動車事故の危険性が高まります。

人が通過する睡眠の2つの主要な段階があります。睡眠の２段階は、急速眼球運動睡眠（ＲＥＭ）睡眠および非急速眼球運動睡眠（ＮＲＥＭ）である。マイクロスリープは、どちらかの睡眠状態の特徴が現れるには十分な長さの持続時間がないため、どちらのカテゴリの睡眠にも直接該当しません。

参考までに、レム睡眠は、鮮やかな夢、素早い眼球運動、身体のほとんどの筋肉の麻痺、および血圧、心拍数、および全体的な呼吸数の変化によって特徴付けられます。また、レム睡眠中には、ペニスやクリトリスと同様に脳への血流が増加し、その結果、充血が起こります（朝の木材の発生につながります）。

非急速眼球運動（ＮＲＥＭ）睡眠は、典型的には、脳および骨格筋への血流の量の減少を特徴とする。急速でない眼球運動睡眠の他の特徴には、心拍数、血圧、および肺を出入りする空気の総循環量の減少が含まれる。これらの特性のいずれかが完全に発生するのに十分な時間、マイクロスリープは発生しません。

サイン

マイクロスリープを経験する可能性のある兆候は何ですか？

• 不注意
• 簡単な記憶力低下
• 運転中に出口がない
• 高速道路のランブルストリップを打つ
• 自動車事故またはニアミス
• ヘッドボビング
• 筋肉制御の短い喪失
• 転倒または転倒
• 開催中のものを削除する

目を覚ました直後にこれらの症状の認識があるかもしれません。マイクロスリープエピソードが非常に短いために完全に認識されない可能性があります。

原因

マイクロスリープは、個人が睡眠不足のときに頻繁に発生します。夜間は、運転の観点から、大多数のマイクロスリープ事故が発生したときです。夜間に運転する運転手はしばしば疲れます。しかし、彼らはしばしば到達するための場所や会うための期限を持っているので、自分自身をプッシュするように強制します。

睡眠障害はまた、マイクロスリープエピソードを経験する危険性を高めるかもしれません。潜在的な貢献者は次のとおりです。

• 睡眠時無呼吸
• 周期性四肢運動障害
• ナルコレプシー
• 概日性疾患

これらの状態の多くは、睡眠状態と覚醒状態の細分化につながり、ある状態から別の状態への予期しない移行を引き起こしやすくなります。

危険

あなたが映画のために起きていようとしている間にそれがあなたのソファの上で起こってもそれは無害かもしれませんが、マイクロスリープの例も非常に危険です。たとえば、運転中に間違った時間にそれが発生した場合、マイクロスリープは自動車や重機を含む事故やその他の危険な状況につながる可能性があります。一瞬でも車輪の後ろで眠りにつくことは重大な危険な状況であり、道路上のあなたや他の人たちの怪我や死さえも引き起こす可能性があります。

防止

マイクロスリープはしばしば睡眠不足の直接の結果です。したがって、睡眠不足を解消することで、マイクロスリープの可能性を減らすことができます。あなたの睡眠の必要性を満たすのに十分な睡眠をとることは重要です。大人の場合、これは毎晩少なくとも7〜9時間の睡眠をとることを意味します。単により多く眠ること以外に、睡眠不足を解消するための素晴らしい方法は、全体的な睡眠効率を改善することです。

幸いなことに、睡眠効率を改善するための多くの方法があります。睡眠効率を改善するための1つの素晴らしい方法は、睡眠時にすべての潜在的な気を散らすものを排除することです。テレビや音楽を再生しないでください。テレビや音楽を流し込むのに慣れているならば、あなたはそれらの習慣を破り、静かで、暗く、そして平和な雰囲気の中で眠りにつくべきである。すべてのライト、特に点滅、点滅、または特に明るいライトが消えているはずです。携帯電話はベッドの中で見てはいけません。スクリーンのライトが動いて脳を刺激し、目を覚まし続けることができるからです。

よりよく眠るためのいくつかの他の方法があるかもしれません。そのような措置を講じることは睡眠効率を改善するのに役立ち、したがってマイクロスリープを排除するように働きます。

DipHealthからの一言

あなたがマイクロスリープの頻繁なエピソードで過度の昼間の眠気を経験するならば、それは委員会認定睡眠医師による評価を求めることが重要です。睡眠調査はあなたの状態の原因を特定するのを助けるかもしれません、そして、治療はあなたが潜在的に致命的な自動車事故を含む深刻な結果に直面するのを防ぐかもしれません。