あなたがPCOSを持っているときあなたはどのくらいの頻度でワークアウトすべきですか？

運動は、特に女性の多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）にとって、あらゆる健康的なライフスタイルの重要な要素です。

PCOSは、心臓病、糖尿病、メタボリックシンドローム、高コレステロール血症、高血圧の危険性を高めます。これがあなたが始める前に知っておくべきことです。

あなたの医者に話す

新しい運動計画を開始する前に、運動の許可を得て安全な運動計画を立てるために医師に相談してください。あなたが不妊治療を受けているならば、あなたは運動を始める前にあなたの生殖内分泌科医（RE）と話すべきです。

REは、卵巣過剰刺激症候群として知られる潜在的に深刻な健康状態のリスクを軽減し、妊娠を成功させる可能性を高めるために、行うべき活動の強度または種類を制限することがよくあります。

スロースタート

統計的に言えば、ほとんどの女性は、あまりにも強烈であまりにも多くの時間とエネルギーを必要とするプログラムにこだわるのが困難です。ゆっくりと始めることは、長期的な変化のためのあなたの最善の戦略です。

毎週歩いて数日で足を伸ばすことに集中してください。その習慣が確立されたら、あなたが歩く時間を長くするか、散歩の強度を上げるか、あるいは何らかの筋力トレーニングを追加してください。

運動時間のスケジュール

毎週5日間の運動を目指してください。必ずスケジュールに追加して、その時間を交渉不可にしてください。

スケジュールを確認して、45分から1時間のブロックを追加して問題を解決できる時期を判断します。そのスケジュールに固執するために最善を尽くします。

朝の早い時間に起きたり、昼休みや仕事の後にフィットしようとする女性もいます。あなたがそれを一貫して動作させることができる場合にのみ、運動するのに最適な時間はありません。

心臓と筋力トレーニングを計画する

あなたのスケジュールを設定するときは、カーディオと筋力トレーニングの両方のための時間を含めるようにしてください。一部の女性は、毎週フルウェイトトレーニングの日をやっています。他の人たちは毎日それを分解して彼らの心臓ルーチンにそれを追加します。

たとえば、月曜日の腕、火曜日の足、水曜日の腹筋などです。自分に最も適していると思われるルーチンを選択し、問題が解決するまで少しの間切り替えることを躊躇しません。

筋肉を回復させる前に、少なくとも数日の癒しを与えてください。あなたのトレーニングの後にストレッチすることもあなたの柔軟性を高めるための素晴らしい方法です。あなたがすることはそれを定期的にするよりも重要ではありません。

あなたの動機を理解する

運動をしたくない時があるかもしれませんが、その時を通り抜けることが重要です。友達と一緒に電話してみてください。ルーチンを切り替えて何か新しいことを試す時でさえあるかもしれません。

チームスポーツやグループエクササイズクラスは素晴らしい選択肢であり、グループ精神、それからジムの時間やランニングのために、より良いモチベーションを提供することができます。

また、スケールを避けてみてください。あなたがうまくいくにつれて、あなたの体は変化します。あなたは筋肉量を増やし、脂肪組織を失うでしょうから、体重の変化が見えないかもしれません。これは非常に落胆することがあります。

代わりに、他の利点に焦点を当てるようにしてください。あなたの心臓がより健康になってきている、あなたの血糖値やコレステロールが下がっている、あなたがよりよく眠っている、あなたの鬱病の症状が良くなっている。それが、規模の数値ではなく、長期的なモチベーションを維持するのに役立ちます。

柔軟性を見込んで

人生の変化やあなたのスケジュールやトレーニングも同様に必要となるでしょう。怪我、人生の変化、そして自分自身のニーズに対応する必要があるときには、変更することを躊躇しないでください。

活動的なライフスタイルを生きることに固執し、定期的な有酸素運動と筋力トレーニング（どんな形でも）に合うように最善を尽くし、そして何よりも、積極的に生きることに伴う健康をお楽しみください！