5分アボカドと卵のトースト
目次:
落とし卵ぽとり！ とろとろ アボカドの 巣ごもり トースト のレシピ 作り方 (十一月 2024)
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー260脂肪16g炭水化物20gタンパク質12g栄養表示ラベルを表示栄養表示を非表示| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：1 | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 260 |
| デイリーバリュー* | |
| 総脂質 16g | 21% |
| 飽和脂肪3g | 15% |
| コレステロール 186mg | 62% |
| ナトリウム 212mg | 9% |
| 総炭水化物 20g | 7% |
| 食物繊維7g | 25% |
| 総糖3g | |
| 砂糖1gが含まれています | 2% |
| タンパク質 12g | |
| ビタミンD 1mcg | 5% |
| カルシウム109mg | 8% |
| アイロン2mg | 11% |
| カリウム527mg | 11% |
| *％Daily Value（DV）は、一食分の栄養素が日々の食事にどれだけ寄与しているかを示します。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
アボカドトーストは朝食または軽食としてとても人気があるようになりました。 Instagramやレストランのメニューでアボカドトーストを見つけることができますが、自宅で素早く簡単に作成できます。
スクランブルエッグとタンパク質の余分なパンチを追加することにより、古典的なレシピをノッチをステップアップ。繊維、タンパク質、そして健康的な脂肪の組み合わせは、あなたの一日を始めるために満ちて、満足していて、そしてたくさんの栄養を提供しています。
アボカドはカリウム、繊維、心臓に健康的な一価不飽和脂肪、そして葉酸の優れた供給源です。卵はコリン、ビタミンB、ビタミンDのようなタンパク質と微量栄養素を提供します。
材料
- 1スライス全粒サワー種パン
- ½小アボカド
- 1つの大きい卵
- 1杯の牛乳
- オリーブオイルスプレー
- 青ネギ大さじ１、みじん切り
- 黒胡椒
準備
- 中火でトーストまたは小さなフライパンでサワー種のパンを焼く。
-
アボカドをフォークで粉砕する。トーストをかけます。
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卵と牛乳を一緒に泡立てます。小さな焦げ付き防止フライパンに油をスプレーし、弱火で加熱する。卵を鍋に注ぎ、セットするまでスパチュラでかき混ぜながら調理する。
-
アボカドと卵を置き、ねぎとコショウを振りかけます。
成分のバリエーションと代用
必要に応じてグルテンフリーのパンを使用してください。
あなたが好めばスクランブルの代わりに目玉焼きまたは半熟卵のトップトースト。
料理とサービングのヒント
新鮮な果物を用意して食事を締めくくって、簡単な朝食をお楽しみください。スライスしたイチゴ、ベリー、またはリンゴが最適です。
