頭の外傷後のマインドフルネスによる癒しのサポート

外傷性脳損傷からの回復には時間がかかり、その過程には多くの治癒段階があります。生命を脅かす初期の傷害が安定したら、正式なリハビリテーションが始まります。例を挙げると、身体的リハビリ、認知的リハビリ、言語療法、作業療法など、リハビリテーションには多くの要素があります。

リハビリテーションの1つの重要な要素は、患者と彼らの愛する人の両方に起こる必要がある感情的および心理的な癒しの計画を立てることです。あなたが深刻な頭部外傷を受けた場合、それはあなたの心と体がどのように機能するかに恒久的な変化があることを意味することができます。あなたが誰であるかを知る新しい方法、傷害後に他の人があなたをどのように見ているか、そしてあなたが世界をどのようにナビゲートしなければならないかが出現しなければなりません。これは圧倒的に感じることができます。幸いなことに、あなた自身の信念体系、そして人生哲学と協力する多くの種類の支援があります。

ストレスを管理する

ストレス管理は、頭部外傷に伴う人生の変化に対処する際の重要なスキルです。抗うつ薬などの薬物療法には重要な生理学的役割がありますが、代替療法もあります。調査によると、祈り、瞑想、マインドフルネス、太極拳などの個人の意識を統合した演習などの実践によって、長期的な成果が向上する可能性があります。これらは時々代替療法または補完療法として分類されます。

代替療法および補完療法の有効性を判断するための長期的な研究はすでに完了しており、初期の知見に基づく新しい研究が現在行われています。ポイントオブケアやリハビリ療法士や他の医療提供者によって完成された多くの小規模な研究は、重大事故の後のマインドフルネスが痛みを和らげ、睡眠を改善し、将来についての希望を増すのに役立つことを示しています。他の研究では、マインドフルネスを実践することで、特定の状況で脳をより注意深く集中させることができます。

頭部外傷回復におけるマインドフルネス

外傷性脳損傷は、脳内の神経細胞間でメッセージがどのように伝達されるかを変えることが知られています。これは環境への適切な対応を困難にする可能性があります。あなたの周りで起こっている7つの重要なことがあるけれども、あなたはそれらのうちの4つに注意を払うことができるだけであるならば、それはあなたが適切に対応する可能性が低いです。全体像を理解することはより困難になります。

ジャーナルに掲載された研究 脳損傷 マインドフルネストレーニングが頭部外傷参加者が現時点で彼らの焦点を維持するのに役立つことを示しました。これは、彼らが環境の手がかりをよりよく理解し、その瞬間のニーズに最もふさわしい方法で対応することもできることを意味しました。

外傷性脳損傷を受けた軍の退役軍人に関する別の2015年の研究では、マインドフルネストレーニングは注意期間を改善し、心的外傷後ストレス障害（PTSD）の症状を軽減することがわかった。これらの利点は、研究終了後3か月後にも見られました。

注意を払うということは、気づき、存在し続けることです。これは直感的に聞こえるかもしれませんが、私たちの多くは今起こっていることに注意を払っていません。私達は私達の家族、請求書、ニュースで起こっていること、そして未来はどうなるのかを考えています。あなたが脳の怪我から回復しているならば、あなたは怪我自体からの新たな心配にも焦点を合わせているので、その瞬間にとどまり続けて注意を払うことは本当に難しいかもしれません。実際、起こったことに直面するのが本当に難しい場合は、その瞬間を回避することが対処メカニズムになる可能性があります。しかし、最終的には、恐怖、欲求不満、または悲しみに直面し、それらを介して取り組むことが最善です。

それで、あなたはどのようにマインドフルネスを実践しますか？

マインドフルフォーカシング

マインドフルネスの礎石は現在も残っています。あなたはあなたの注意を体に引き込む特定の焦点を持つことによってこれを達成することができます。最も一般的に使用される焦点は息です。マインドフルネストレーニングでは、鼻から空気が入り込んで肺を満たし、下腹部まで広がるのを感じるように指示されます。それから、あなたは同じ経路に沿って体から息を吐きます。

立っている、座っている、横になっている、または肌にそよ風がどのように感じているかを意識するなど、空間内の他の要素も焦点として使用できます。

心が呼吸に主に焦点を当てているとき、それは事故を起こした後に発生する思考や悩みに巻き込まれるのは難しいです。事故の後の繰り返しの、恐れのある考えはかなり変わったのでかなり一般的であり、そして新しい心配があります。それからこれらの心配に集中することはそれらが実際よりも大きく見えるようにします。それは次に呼吸に影響を及ぼし、あなたのストレスレベルを上げます。

しかし、焦点が身体の内側に保たれているときは、一歩後に戻って恐れのある考えを観察することが可能であり、それらの考えが引き継いでいるようにはもはや感じない。考えは戻るかもしれませんが、考えの列をたどるのではなく、焦点は息に戻ります。

心と体のつながりがより強いので、心を維持し、身体の内側に焦点を合わせることは、身体のリハビリテーションの間に役に立ちます。時間をかけてリハビリをすることに気を配ることは、プロセスを助け、学習をサポートすることができます。

ボディスキャン

身体からの解離は、重大な怪我の後の一般的な対処法です。あなたはその事故の痛み、あるいは体の記憶を消そうとします。

しかし、身体を意識することはリハビリテーションの間に非常に重要になります。大小の動きを再学習し、洗練するためには、心が存在する必要があります。マインドフルボディスキャニングは緊張のある領域を特定するのに役立ちます、そして単にそれらの領域に意識を集中させることによって、彼らはリラックスしてより容易に反応し始めることができます。

マインドフルボディスキャンは段階的なプロセスで行われます。身体スキャンの間、頭皮の上から顔と頭の下、肩の上、腕と胴の下、骨盤を通して、そして足と足の中まで、身体の各部分に焦点を合わせます。時間。あなたが体をスキャンしているのと同時に、バックグラウンドで息の認識を保つことも可能です。マインドフルボディスキャニングの目的は、繰り返しの恐れのある考えから脱却し、宇宙での身体に対する意識を高めることです。

これはいくつかの点で有益です。一つには、それは心が癒しのプロセスに有益ではないすべての種類の合併症と困難を想像するのを止めるのを助けます。さらに、主な焦点が身体にあり、思考が背景にとどまっているとき、体力、衰弱、および緊張の領域を感じやすくなります。

理学療法または作業療法の前にボディスキャンを行うと、より直接的に経験や体操を受けることができます。それはあなたが学んでいる活動のニュアンスを理解するのを助け、あなたが最初の試みで成功しなかったならあなたは判断の思考を手放すことを可能にします。あなたが失敗であると信じる代わりに、あなたの意識を身体に取り戻すことは活動にあなたの焦点を戻し、最初に皆が経験する共通の後退を越えて自分を殴打することから離れます。

アクティブマインドフルネス

あなたはマインドフルネスの恩恵を受けるために完全に静止する必要はありません。食事や散歩の時にも練習することができます。

例えば、マインドフルエイジの間に、それぞれの噛み合わせはゆっくりと行われて、そして味わわれます。食物の香り、食感、風味が楽しめます。食物がどこから来たのかを評価し、それがどのように栄養を与え、体を癒しているかを感じることは、全体的なリラックスと食事過程の喜びに貢献します。脳の損傷から癒しているとき、その瞬間にとどまり、脳がこの種の感覚の経験を持っていることを可能にすることはそれらの神経細胞を刺激します。

気をつけて食べることはまた食べるプロセスを遅らせる。テレビ、ニュース、または将来を心配することに気を取られるのではなく、マインドフルエイジを食べることであなたは直接おいしい食事を楽しむことができます。これは、回復プロセスの重要な要素であるストレスの軽減に貢献します。

マインドフルウォーキングも同じ原理で動作します。マインドフルウォーキング中に、いくつかのことが起こります。あなたはあなたの体の息の認識を維持しています。あなたはまたコーディネート、バランス、あなたの足の下の地面の感触、そしてあなたの肌の上の空気に特に注意を払っています。脳は今の瞬間にとどまり、すべてを見て、聞いて、感じて、その考えを遅くしています。

これは特に重要なプロセスです。なぜなら、脳の傷害の後、何人かの個人は彼らの身近な環境からの複雑な入力を処理するのに苦労するからです。マインドフルウォーキングは、その瞬間にとどまり、より関連性の高い情報を取り入れるように脳を再訓練するのに役立ちます。それはまたバランスと調整に役立ちます。

音楽と芸術療法はどうですか？

マインドフルネスは古くからあり、歴史を通してさまざまな形で表現されています。人々は現在、マインドフルネスを新しい代替的なアプローチと関連付けていますが、マインドフルネスはダンス、ドローイング、音楽療法などの芸術療法に深く根付いています。芸術は現在の瞬間に注意を向け、否定的な考えを背景に留めることを可能にします。

外傷を受けた脳が傷害から回復するのを手助けするのに成功したとして音楽と芸術療法を支持する多数の研究があります。マインドフルネストレーニングと同様に、美しい音に没頭したり、ドローイングやスカルプティングに集中したりすることは、ストレスや恐怖の原因となる気になる思いを背景にもたらします。

さらに、これらの活動は新しい方法で脳を刺激します。

音楽を聴いたり、絵を描いたり、絵画を模倣したりして芸術的なプロセスを模倣すると、これらの芸術的な脳の領域がより活発になることが研究によって示されています。脳内の神経細胞は、新しい学習に適応するために、情報の送受信方法を再編成します。これは神経可塑性と呼ばれます。神経可塑性により、脳は情報を送信するときに代替経路を使用することができます。頭部外傷後、これは脳の特定の領域の神経損傷が情報送信の邪魔になる場合に重要になります。

頭の外傷から回復するときに利用可能な多くの治療法があることを覚えておくことは重要です。マインドフルネスは医学的治療を補完するアプローチであり、実践を受け入れている人々の苦しみを軽減し、治癒を改善することが証明されています。