走った後に腫れた指とつま先

暖かい天候で走っているときは、ランナーが長時間走った後に指やつま先が腫れてしまうのが一般的です。あなたはこれを心配し、それが問題を示しているかどうか疑問に思うかもしれません。良いニュースは、それが自然であり、ほとんどの人に起こるということです。あなたの指輪があなたを収縮させ、足とつま先を膨らませ、水疱を引き起こしている場合は、腫れた指が懸念されるだけです。あなたの走りを終えた後すぐに腫れが下がるはずです。あなたができることと原因を学んでください。

走っている間の足と手の腫れの一般的な原因

あなたの血流は、あなたが走っている間に増加します。あなたの体は毛細血管に多くの血を送り込み、あなたの筋肉に力を与え、皮膚を通して熱を消費して体を冷やそうとします。これはあなたの体のすべてで起こっていますが、あなたは手と足で最も気づくかもしれません。あなたの心臓に重力に逆らって移動しなければならないので、余分な液体の一部はあなたの手足に蓄積することがあります。

ランニング中またはランニング後に腫れた指やつま先に気づいた場合は、実行する前にいくつかの予防措置を講じることをお勧めします。あなたのリングを取り外し、あなたのランニングウォッチを緩め、あなたのランニングシューズがあまりにもタイトでないことを確認してください。あなたは、あなたの靴のサイズより少なくとも半分以上大きいランニングシューズを選ぶべきです。実際には、走った後、または足が自然に腫れた日の終わりに、靴を買い物するのが最善です。走っている間に足が膨らむと、あなたの靴がきつすぎるようになったら、水疱の危険性を高めます。

走っている間に腫れた指を予防したり緩和したりするために、時々円であなたの腕を振ることができます。また、あなたの指を伸ばして、拳を数回作って血を動かしてみてください。

電解質不均衡

走った後に指やつま先が膨らむ原因の1つは、電解質の不均衡です。あなたの血液中の塩は、あなたの組織の腫れを防ぐためにバランスを保つ必要があります。塩分が多すぎると（汗で）食べすぎてしまったり、食事中に塩分が多すぎると、先に腫れすることがあります。腫れた指やつま先を防ぐために、スポーツドリンクを飲んだり、ゲルなどのスポーツ栄養を消費したり、塩を撃ったり、プレッツェルなどの塩辛いスナックを食べたりして汗を流して失うナトリウムを交換するようにしてください走る

水を飲まないでください

マラソンや長期間の手足の腫れは、低ナトリウム血症の徴候であり、過剰な水分を飲んで、血中のナトリウム濃度が低くなることが原因です。低ナトリウム血症の他の徴候は悪心および嘔吐である。ランニング中に水で十分に水分を補給（20分ごとに4〜6オンス）し、長期間にスポーツ飲料を消費することは、電解質バランスを維持するための鍵です。電解質を含むスポーツドリンクでさえも、体液に比べてナトリウムが少なく、過度の水分につながる可能性があるため、液体を押し込むよりもむしろ渇いて飲むべきです。

腫れが懸念される場合

あなたの手と足の腫れは、運動後数分〜1時間以内に落ちるはずです。腫れたままになっている場合は、医師に相談してください。あなたが運動していないときに頻繁に腫れた指やつま先に気づいた場合は、他の可能な説明を決定するために医療従事者に相談してください。