PCOSのための抗炎症性食事療法の利点

時が経つにつれて、研究者は、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）、米国の出産年齢の女性の約10％が罹患する生殖内分泌障害の原因と治療法についての回答を得ることに近づいています。

新たな進歩の1つは、PCOSにおける炎症の役割、およびそれがどのようにして症候群の根本的原因となり得るか、およびそれに関連する長期合併症についてのさらなる理解です。同じ体重の女性と比べて（薄い、普通、そして太りすぎ）、PCOSの女性はより高いレベルの炎症マーカーを持っています。これらのマーカーには、高レベルのC反応性タンパク質（CRP）、炎症誘発性サイトカインおよびケモカイン、白血球数、ならびに酸化ストレスが含まれます。

より高い炎症とPCOS

ＰＣＯＳ女性に見られるより高い炎症の１つの理論は、より多くのインスリン産生を刺激するより高いアンドロゲンによるものである。より高いインスリンレベルはより多くの炎症を引き起こすだけの体重増加に寄与する。したがって、PCOSの女性には悪循環が起こります。

炎症は食餌によっても引き起こされる可能性があり、それは炎症反応を刺激する酸化的ストレスを誘発する可能性がある（体重増加がなくても）。炭水化物を多く含む食事は炎症誘発性反応と関連しています。抗炎症食を食べることは、PCOSを持つ女性の炎症の一部を相殺し、代謝的側面と生殖的側面の両方を改善するのを助けるかもしれません。

で発表された研究では 北アメリカ医科学雑誌 PCOSの女性は地中海スタイルの抗炎症食を3ヶ月間摂取しました。この食事療法は低カロリー、低脂肪、低飽和脂肪、低血糖指数および中等度から高繊維までに設計されました。食事組成は、タンパク質25％、脂肪25％、炭水化物50％で、魚、マメ科植物、ナッツ、オリーブオイル、ハーブ、香辛料、緑茶などの抗炎症食品が強調されていました。

結果：女性は体重の7％を失い、コレステロール、血圧、および炎症マーカーの有意な改善を示しました。女性の63％が月経周期を取り戻し、12％がこのタイプの食事療法の後に妊娠しました。

あなたはそれがどのようにあなたを助けるかを見るためにこのダイエットアプローチを試すことに興味がありますか？あなたの食事療法にもっと抗炎症食品を取り入れるためのこれらの簡単な方法を調べてください。

消炎ダイエットを食べる簡単な方法

• 一日を通して均等に炭水化物食品
• 甘い食べ物や飲み物を避ける
• プレート野菜を半分にする
• 様々な果物を食べる
• 亜麻仁、オリーブオイル、ナッツなどの不飽和脂肪源を消費する
• 週に数回豆と豆類を食べる
• 赤身の肉は2週間に1回に制限する
• 週に2回、オメガ3の豊富な魚（サーモン、マグロ、マス）を食べる
• 生姜、唐辛子、黒胡椒、クルクミン、月桂樹の葉、フェンネル、アニス、キャラウェイ、クミン、コリアンダー、クローブ、シナモン、マジョラム、ローズマリー、タイムなどのハーブやスパイスを季節の食べ物に使用する

• 毎日緑茶を飲む

PCOSにやさしいレシピをお探しですか？ PCOS栄養センタークックブック：PCOSを破る100の簡単でおいしい全食品レシピ 地中海の食生活に触発された抗炎症レシピと食事プランを持っています。

• シェア
• 反転する
• Eメール
• テキスト

このページは役に立ちましたか？ご意見ありがとうございます！あなたの懸念は何ですか？記事ソース

• 多嚢胞性卵巣症候群におけるゴンザレスF.炎症：インスリン抵抗性と卵巣機能不全の裏付けステロイド2012年3月10日。 ７７（４）：３００−５。
• Amany Alsayed Salama、Ezzat Khamis Amine、Hesham Abd Elfattahセーラム、Nesrin Kamal Abd El Fattah。多嚢胞性卵巣症候群の過体重および肥満女性における抗炎症性食物コンボＮ Ａｍ Ｊ Ｍｅｄ Ｓｃｉ。 2015年7月7（7）：310-316。