カロリーを管理し、食べ方を変えるためのヒント

減量する方法に関しては、ほとんどの人は「どう」ではなく「何を」ということで考える傾向があります。つまり、減量を食べるべきではなく食べるべきであるという観点から減量を決めるのです。私たちが食べるものは私たちの一般的な健康と健康的な体重の維持にとって非常に重要ですが、私たちが食べることは私たちの体重を減らす能力においても非常に影響力のある要因となり得ます。

あなたが食べる方法を簡単に変えることによって、あなたは一日に何百もの無意味なカロリーを避けることができます。これらの10の減量のヒントは最初は少し変に感じるかもしれませんが、それらが習慣になるまでそれらをし続けてください、そしてあなたは利益を見始めるでしょう。

1

徐行

私たちのファーストフードの文化と急いで食べることが平日のお昼には非常に典型的です。それは時間の節約になるかもしれませんが、それはあなたのウエストラインを節約できません。胃が満腹であることを胃に伝えることができるようになるまでには最大20分かかりますが、それでも平均的な食事は約10分しか続きません。残念なことに、私たちは必要以上に多くの食事をしているため、太りすぎや肥満になる危険があります。減速することで1日に100カロリーを節約することができれば、それは月に1ポンドの減量になる可能性があります。

2

小さい版

マッシュポテトのスクープは、私たちの特大のディナープレート上で小さく見えます。あなたの食べ物を9インチの小さな皿の上に置くと、あなたのサービングのサイズはより正確になるでしょう。この簡単なトリックは、あなたが「十分に食べた」とあなたが考えているようにあなたの脳を納得させることができて、あなたに1日に別の数百カロリーを節約させます。

3

テーブルに座る

私達はパントリーで拾い読みしている間か、または軽食をつかむ間にクッキーとチップの何百ものカロリーを消費することができます。これらのカロリーは合算されます。テーブルに座りながら食べ物を一口食べます。余分な努力は弱い欲求を怖がらせて、あなたが本当にどれだけ食べているかを評価することを可能にします。

4

皿から食べるだけ

皿から食べるだけで解決します。袋から食べたり、共有の皿（チップやポップコーンのボウルのようなもの）から、あるいはまっすぐに容器から食べることは、私たちが実際にどれだけ食べているかを隠します。ポーションサイズを調整するのを助けるためにあなたが皿の上に食べるすべての食物を置くために時間をかけてください。

5

サービングディッシュを移動する

サービングディッシュをテーブルの上に置かないでください。そうすることはあなたがあなたの脳があなたの胃に追いつくことを可能にする前に2番目または3番目のスクープを持つことをはるかに簡単にします。料理は台所に置いておく。あなたはまだ数秒を持つことができます、あなたはそれらを得るために起きなければなりません。

6

より良いデザートを食べる

デザートのグルメになりましょう。あなたが見つけて買うことができる最も良い、最も高価なデザートだけを食べなさい。あなたはより少なく食べて、それらをもっと楽しむでしょう。食料品店のクッキーとキャンディーの通路には、それほど美味しくない甘いものがたくさんあります。あなたがあなたの甘い歯を養う必要があるなら、いくつかの4ドルのトリュフを見つけて、（適度に）それらを楽しんでください。

7

よく食べる

食事は少ないですが、必要に応じて、数時間後にもっと食事をとることができることを自覚してください。トレイルミックス、ナッツ、ヨーグルト、その他の軽食を用意してください。食事で満足していると感じるために必要な食物の量を減らすようにしてください。多くの栄養士は、以下により近い食事スケジュールで誓います：

• 朝ごはん
• 午前中のおやつ
• ランチ
• 午後のおやつ
• ディナー

8

あなたが食べるときに食べます

あなたが食べるとき、食べなさい。テレビを見たり、新聞を読んだり、電話で話したり、車を運転したりしないでください。とにかく、食べて。あなたの食べ物に注意を払う。あなたのサービングを監視しなさい。気をそらすことは自動食べることにつながるだけです。とは言っても、チャットするために友人や家族と食事を共にすることは、ゆっくりするのに良いツールですので、健康的なランチの日程を避けてください。

9

液体カロリー

あなたが飲むカロリー数を調べます。通常、ソーダ、ジュース、加糖コーヒー、アルコールを排除することで、1日に何百ものカロリーをカットできます。あなたが飲んだすべてのもののログを保存してからカロリーを合計してください。あなたは毎日あなたのカロリーのどれだけが液体であるかに驚くかもしれません。

代わりに、水で代用してみてください。あなたが少しカフェインや風味を必要としているならば、熱いまたはアイスティーのカップを試してください。あなたはダイエットソーダや飲み物も同様にスキップすることを検討したいかもしれません。彼らはカロリーをほとんど持っていないが、甘い味はあなたの脳と体がより砂糖を切望するようにするだけです。代わりに水を飲んでください。

10

テーブルであなたのプレートから切望

あなたが欲求を持っているとき、最初に少なくとも5分待つようにしてください。あなたがまだ食べ物を切望しているならば、以下をしてください：小さいプレートを得て、プレートに切られたアイテムのいくつかの刺されを入れてください（一人のサービング - ラベルを読んでください！）。それからパッケージを片付け、皿をテーブルに持って行き、気を散らさずに食べ物を食べる。それが価値があるかどうか自分自身に尋ねなさい。

あなたはまた、特定の欲求のためにいくつかのより健康的な代替品を見つけようとするかもしれません。あなたの甘い歯が機能しているときにMedjoolの日付の甘さをどのように満足させることができるかに驚くかもしれません。