あなたの10分間の運動計画

あなたの忙しい生活にフィットさせる方法を探しているなら、私が10-10-10計画と呼んでいるものを試してみましょう。1日に3回の10分運動バースト。運動服に変わることを忘れ、ジムに1時間（旅行時間を加えて）に行きましょう、そしてシャワーを浴びてください。代わりに、いくつかのアクティビティで絞ることができるわずか10分を見つける。それは本当に差をつけます。

それらの10分を3回刻み、1日30分の運動を達成します。あなたの座った時間に対処するために役立つ健康上の利点があります。体重を減らしたいのであれば、トレーニングの強度や長さを増やす必要があります。食事の習慣も絶対に調べる必要があります。

10-10-10計画が円滑に機能したら、1つまたは複数のトレーニングセッションに5または10分を追加することができます。あなたがそれを知る前に、あなたはあなたのスケジュールをほとんど中断することなく1日1時間働くことができます。

朝の10分間の自宅でのエクササイズ

午前中に起きるとすぐに、最初の10分の塊を取ってください（可能な活動については下記の提案を参照してください）。あなたの世帯の残りの部分が寝ているなら、素晴らしい。貧しい子供、配偶者、またはペットが起きている場合、彼らは必死にあなたの助けを必要としているものは何でも10分間待つことができます。彼らは自分の眼鏡を見つけたり、自分の穀物を注ぐことができても気づくかもしれません！もちろん、子供と犬もミニワークアウトセッションに参加することができます。

中日に10分間の運動休憩を取る

昼間に家にいる場合は、子供が昼寝している間、または静かな時間を過ごしている間に（または、遊び場にいる間は）、ランチタイムの周りにさらに10分間の運動セッションを計画します。あなたの家の外で働く場合は、急いで歩いたり、他のトレーニングのためにあなたの昼食時間から10分を切る。必要に応じて運動の前後にあなたの机の上で食べるいくつかの健康的な軽食を持って、たくさんの水を飲むことを忘れないでください。

夜の自宅での10分間のエクササイズ

最後のワークアウトセッションは、夕方になるべく：オーブンで食事をしたり、家族で食べたり、子供が一人でベッドに入ったりしている間に、夕食を食べることができます。宿題、雑用、親子関係に伴うすべての管理作業など、あなたの睡眠の必要はもちろんのことではありません。しかし、覚えておいてください。あなたは10分しか必要とせず、おそらくマルチタスクさえできます。

10分間の運動のアイデア

1. 手の重さ、ゴムバンドまたはチューブ、ケトルベル、または自分の体重（クルンチ、プッシュアップなど）による抵抗トレーニング
2. ストレッチ、ヨガ、ピラティス
3. ミニトランポリンやリバウンダーでのジャンプ
4. 走ったり歩いたり（場所、トレッドミル、ブロックの周り、職場や学校、そして背中）
5. ジャンプするロープまたはフラフープ
6. ダンシング
7. Wiiフィット（筋力トレーニングまたはカーディオ）
8. 楕円形トレーナーまたは固定式自転車。あなたの本当の自転車を急いで外に出す
9. 階段を上る
10. ストリーミングビデオやアプリ（多くは短時間のトレーニング用に設計されています;ケーブルテレビプロバイダがオンデマンドでエクササイズビデオを提供しているかどうかも確認してください）

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