職場でパニック障害を管理する方法

パニック障害は、対処するのが難しい状況になる可能性があります。あなたが仕事中にあなたの症状を管理することは特に困難になることがあるかもしれません。あなたは心配している同僚があなたの不安を認識するか、あなたのパニックの秘密が明らかにされることを感じるかもしれません。同僚の前でパニック発作を起こすこと、またはさらに悪いことに上司や上司にパニック発作を起こすことを非常に心配しているかもしれません。

広場恐怖症を伴うパニック障害は、仕事に関連した多くの問題に寄与することがあります。たとえば、回避行動によって通勤が困難になることがあります。パニック発作を引き起こす特定の恐れや恐怖症を心配することは、仕事上の多くのストレスを増す可能性があります。あなたはあなたの状態について恥ずかしく感じたり、あなたがそれを超えてあなたの仕事を失うことになることを心配して感じるかもしれません。

これらの理由から、職場でパニック障害に対処することは非常に困難な場合があります。ただし、仕事中にあなたのパニック障害の症状を管理するためにあなたが学ぶことができる多くの方法があります。あなたがあなたの仕事とあなたの心の安らぎを保つのを助けるいくつかの秘訣は以下の通りです。

トリガーを特定する

パニック障害と診断されるという基準の一部は、その人が再発性の突然のそして予期せぬパニック発作を経験することを要求する。しかし、不安や他のパニック障害の症状を引き起こす可能性がある多くの状況があります。あなたの引き金、恐れ、および恐怖症についての意識を持つことは、あなたがそれらによりよく対処するのを助けることができます。あなたの引き金が何であるかを知っていることは、あなたが彼らが現れたときに何をすべきかについてより良い計画を立てるのに役立ちます。例えば、あなたはあなたが午前中にたくさんの不安を抱いているのを見つけるかもしれません。その場合、より良い睡眠習慣を身につける、整理された朝の日常生活を維持する、仕事の前に瞑想を実践するなど、朝の不安を軽減するための対策を講じることが役立つ場合があります。

あなたの症状を認識する

パニック障害の症状は非常に恐ろしいことがあります。人は窒息している、窒息している、または心臓発作を起こしていると感じるかもしれません。パニックや不安の身体的症状はあなたの恐れを高め、本格的なパニック発作を引き起こす可能性があります。あなたの症状を明確に理解することはあなたの体がどのように感じるのかを知ることとあなたの不安が築き始めるときあなたの思考過程を認識することを含みます。例えば、あなたが不安を感じ始めているとき、あなたはあなたの胃の中で揺れたり蝶を手に入れたりすることに気づくかもしれません。あなたの考えはあなたの緊張を増している異なった認識のゆがみから成るかもしれません。症状を認識することによってのみ、より効果的にそれらを管理することができます。

対処方法を開発する

対処戦略が機能するためには、リラックスした状態にあるときにそれらを実践する必要があります。さまざまなリラクゼーションテクニックを練習するために毎日時間を取っておいてください。いくつかの一般的な対処技術は思考停止、進歩的な筋肉の弛緩、および呼吸運動を含みます。定期的な練習を通して、あなたはどの戦略があなたが最もリラックスするのを助けるかに気付くでしょう、そしてあなたは仕事に不安があるときあなたはそれらを使う準備ができているでしょう。

常に先を見越して計画する

引き金を特定し、症状を理解し、リラクゼーションのスキルを習得したので、今度は仕事中に使用できる計画を作成します。職場でのパニックをどのように管理するかについて計画を立てることで、仕事への攻撃を経験することに対する不安を和らげることができます。あなたの計画は、仕事の途中でリラックスした音楽を聴く、昼休みに瞑想を練習する、あるいは単に一日中腹部の呼吸を練習するために一時停止するなど、あなたのストレスを軽減する方法からなることができます。不安になったときに何をすればいいのかを理解できるように、対処方法のリストをすぐに利用できるようにしておいてください。

サポートネットワークを構築する

あなたは同僚からあなたのパニックの秘密を守ることができます。しかし、信頼できる家族、友人、そして医療専門家に自信を持ってほしいと思うかもしれません。あなたのサポートネットワークを構成する人々は、健康と回復へのあなたの旅行に影響を与えます。ソーシャルサポートを受けることで、仕事について感じるストレスを和らげ、仕事で症状を隠すときに感じる孤独を和らげることができます。

あなたの医者に話す

症状が持続し、追加の支援が必要な場合は、治療法の選択肢について医師に相談してください。あなたの医者は薬の選択について話し合うか、あなたを精神保健の専門家に紹介することができます。仕事中の症状との闘いについて医師に相談し、医師の助言や勧告に耳を傾けるようにしましょう。多くの場合、パニック障害を持つ人々は処方された薬のアイデアに抵抗します。しかし、薬を飲むことで不安感を大幅に軽減し、気分を改善することができます。薬は恒久的な解決策ではないかもしれませんが、それはあなたがあなたの他の対処技術の上に構築するときあなたがあなたの就業日を通して得るのを助けることができます。