姿勢認識のための腰部曲線運動

あなたの背骨は5つの領域（首、背中上部、腰部、仙骨、および尾骨）に曲線があります。 3つの主な曲線は首、背中上部、腰部にあります。それらはボディバランスのための器械です。あなたの背骨（あなたの仙骨）の下端は、骨盤を構成する2つの股関節の骨の間に後ろに押し込まれています。この位置のために、あなたがあなたの骨盤で作る動きは非常にあなたの背骨で起こることに影響を与えます。

エクササイズ

あなたがその地域であなたの姿勢の意識を高めるためにあなたがすることができる1つの非常に重要なことはあなたの腰の曲線に気づくことです。方法は次のとおりです。

1. しっかりした椅子やスツールに座ってください。あなたの体重がバランスのとれた方法でシートに植えられるようにあなた自身を置いてください。この練習のためのより挑戦的な位置は壁に対して立っています。 （私は座っていることから始め、自分自身を立って卒業することをお勧めします。）
2. 椅子の腕を握ります。椅子に腕がない場合は、机の端または椅子の座席の側面をつかみます。これは骨盤を動かすときに背中を支えるのに役立ちます。私たちの多くは、背中の怪我を防ぐための鍵となる腹部の強さを欠いています。これがあなたのように聞こえるならば、あなたはあなたの腕と手であなた自身を支えることから来る追加のサポートをおそらく必要とするでしょう。
3. これで運動の準備が整いました。骨盤を前に傾けます。これは、あなたがこの動きを終えたとき、 上 あなたの骨盤（あなたの股関節の骨）の足は下の前になります。この位置にいる間、腰の（わずかに）誇張されたアーチ、およびそれに伴う腰の筋肉の緊張の増加に注意してください。この増加と誇張の適度な量は正常です。

1. あなたが直立して座っている開始位置に戻ってリラックスしてください。
2. 次に、骨盤を後ろに傾けます。これは、あなたが運動を終えたとき、 上 あなたの骨盤（股関節の骨）の底は底の後ろにあります。あなたの腹筋はこのポジションであなたをサポートするために一生懸命働かなければならないかもしれません、それでステップ2で述べられるように、あなたの椅子に対してあなたの手を支えることによってあなた自身を助けることを躊躇しないでください。それが少し平らになったかどうかに気付いて、あなたの腰椎曲線領域をチェックしてください。また、背中の筋肉の緊張レベルに注意してください。彼らはおそらくステップ3の終わりより少し緩いですか？もしそうなら、これは正常です。
3. あなたが直立しているスタート位置までリラックスしてください。
4. シーケンスをもう一度繰り返してください。今度は（ステップ3から）前方の位置にいるときに、少し間をおいて、腰と椅子の後ろまたは壁の間で手をスライドさせます。これができるはずです。そして、あなたが（ステップ5から）後ろの位置にいるとき、たぶんあなたの腰とシートバックまたは壁の間にスペースがほとんどないか全くないでしょう。

1. 骨盤を前後に動かすのに問題がある場合は、それが野菜のバスケットまたはボウルであることを想像するかもしれません。ボウルやバスケットのように、骨盤は丸い形をしていて、上部が開いています。野菜がそのボウルの前方に置かれていて、その重さがボウル（骨盤）を前方に傾ける傾向があると想像してください。戻るには、バスケットの中の野菜が後ろ向きに置かれていると想像してください。彼らの体重はバスケットを後ろに転がします。これはあなたが動きのこつをつかむのを助けるかもしれません。

ヒント

1. 壁に背中を向けてそれをすることによって、この姿勢認識運動を姿勢筋肉構築者に変えてください。ベースボードに対してかかとを保ちます。これはあなたの腹筋になります 本当に 作業！
2. 仰向けに横たわっている間骨盤傾斜を行うことによってウォームアップ。
3. 一般的な姿勢異常（特定の運動でしばしば対処されます）は、あまりにも多くの低い後部カーブと前方への傾き、そして少なすぎることを含みます。腰が小さすぎるとフラットローバック姿勢となります。
4. あなたがあなたの姿勢の他の分野で働きたいならば、このPosture Exerciseシリーズを試してください。