腎臓結石を予防するための食事と栄養のヒント

腎臓結石 - これが私の一生の間に決して経験しないことを望んでいる何かであり、そしてあなたがどちらも勝たないことを願っています。

残念ながら、腎臓結石はますます一般的になっています。 70歳までに、アメリカの男性の約11パーセントが症候性腎臓結石を持っているでしょう。一方、1980年から1994年の間に、米国における腎臓結石の発生率は35％近く急増しました。興味深いことに、この増加は肥満の増加と平行しています。

腎臓結石は非常に痛みを伴うので、恐ろしい石を避ける方法を検討することはすべての人にとって最大の関心事です。これがあなたが知る必要があるものです。

とにかく腎臓結石は何ですか？

私たちの腎臓は尿を通して老廃物を排除することによって私たちの血を清潔に保ちます。余分な浪費があるか、または十分な水分量がない場合、尿は過飽和になり、石が形成される可能性があります。石は砂の粒のように小さくてもゴルフボールのように大きくてもかまいません。

結石を妨げることなく、石は何年間も腎臓の中でぶらぶらすることができます。しかし、石が尿管を塞ぐと、深刻な痛みが続きます。膀胱トンネルはほとんどの石がハングアップする場所です。石は鋭い縁を持っているかもしれないので、それらは尿中に血液を引き込むことができます。おしっこしたときに血が見えたら、すぐに医者に行ってください。

医師は、石を形成する人々はそれらを防ぐために尿中に特定の化学物質を欠いていると考えています。高血圧、心血管疾患、2型糖尿病、肥満などの他の要因もリスクを高める可能性があります。

幸いなことに、あなたはこれらの基本的な栄養学のヒントであなたのリスクを制限することができます。

たくさんの水を飲む

十分な水分を補給することは、結石予防には不可欠です。十分な水がないと、尿がより濃縮され、潜在的に結石が形成されます。

一方、砂糖漬けのフルーツジュースやコーラの飲み物は石を形成するリスクを高めるようです。水ときゅうりやスイカのような水分の多い食べ物にこだわる。 1日に最低2リットルの液体を摂取してください。運動や汗をかいている場合はもっと

ボーナスのヒント：あなたの水にレモンの絞りを追加します。レモンに含まれるクエン酸カリウムは石から保護するのに役立ちます。

あなたのタンパク質と果物や野菜のバランスを取りましょう

植物ベースの食事を食べる人は腎臓結石の発生率が低い傾向があることが研究により示唆されています（約1/3の割合）。 1つの理由は、動物性たんぱく質が尿をより酸性にし、それが結石の一因となる可能性があることです。

注：腎臓結石を防ぐために肉を減らす必要はありません。それどころか、アルカリを形成する果物や野菜をたくさん食べることで酸味のバランスを取ります。

適量のカルシウムを手に入れよう

尿中のカルシウム濃度が高いと、一部の人にとって腎臓結石の可能性が高くなります。カルシウムは腎臓結石の中で最も豊富なミネラルです。

しかし、低カルシウム食も危険です。カルシウムは、老廃物が吸収されて腎臓に移動する前にそれらを除去するのに役立ちます。カルシウムが不足すると、実際に尿中にカルシウムが蓄積する可能性があります。

それで、カルシウムの全食物源を探してください、ちょうどそれを適度に保ってください。過剰な補給を避けてください。

ナトリウムを最小限に抑える

食事中の高レベルのナトリウムは腎臓結石のリスクを高める可能性があります。

典型的なアメリカの食事療法では、ほとんどのナトリウムは加工食品から来ています。未処理の全食品に切り替えることで、ナトリウム摂取量を大幅に制限できます。それだけで尿中のシュウ酸塩とカルシウムの量を大幅に減らすことができ、それゆえ石のリスクを減らすことができます。

ヨーヨーダイエットを捨てる

特に夜間の大規模な食事や過食は、非常に集中した尿をもたらす可能性があります。さらに、ヨーヨーダイエットは蓄積された体脂肪を繰り返し分解します。そして、それは腎臓を通して濾過しなければならない代謝副産物を作り出します。これらの副産物は尿をより酸性にする傾向があり、それが結石につながる可能性があります。

一方、低炭水化物、高脂肪/タンパク質の食事療法は、尿の酸性度を高め、尿中のクエン酸塩を減らし、そして尿中のカルシウムを増やすことができ、これらすべてが腎臓結石の形成に寄与します。

ここまでで、これらすべてのヒントが健康的な食事の基本原則であることに気付いたかもしれません。彼らはおそらく古き良き常識のようにさえ聞こえます。それは本当です：あなたが腎臓結石の危険にさらされていなくても、たくさんの水を含むバランスのとれた全食生活はあなたに役立つでしょう。