体重を減らすための9つの簡単なトリック

あなたが多くのダイエット者のような人であれば、あなたはあなたの食習慣を変えることを気にしないし、あなたがスリムにするためにあなたがする必要があるトレーニングに悩まされることさえない。しかし、もっと早く体重を減らしたいのです。スケールで結果が出るのを数週間待つのは楽しいことではありません。

それでは、なぜあなたの減量計画を過給しないのですか？あなたがあなたのより少ない食事を助け、より多くのカロリーを燃やし、そしてあなたの減量プログラムを順調に保つのを助けるあなたの毎日の日課と食事習慣にあなたがすることができる簡単な変更があります。そしてハイパードライブのあなたの食事療法によって、あなたはあなたが望む結果を得るでしょう そして値する 短時間で。

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食事を半分に切る

カロリーを数える時間がありませんか？問題ない！ほとんどの食事やおやつを半分にするだけです。あなたはより少なく食べるとすぐにスリムになるでしょう。

では、どの項目を半分にスライスする必要がありますか。野菜と果物の部分はフルサイズにしてください。しかし、あなたの澱粉（じゃがいも、パン、米など）、たんぱく質（これは通常肉です）そしてお菓子を半分に切ってください。とにかく、これらのアイテムは大きすぎるのが普通です。それらを半分にすることで、おそらくあなたは減量のためにあなた自身に正しい部分サイズを仕えているでしょう。

そして飲み物を忘れないでください。あなたも半分にそれらをカットすることができます。水やブラックコーヒーのようなカロリーのない飲み物を減らす心配はありませんが、先に進み、あなたのクリーミーなラテ、スポーツドリンク、そしてあなたの食事に悪いその他の飲み物の半分を注いでください。

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スムージーで禁止ジュース

あなたはスムージーのファンですか？健康的な低カロリーの果物や野菜のスムージーは良い食事の代用品や正午のおやつになることができます。多くのダイエット者は体重を減らすためにそれらを使用します。あなたがそれらを作るときにあなたがジュースを使用していない場合しかし、彼らはあなたがより早く体重を減らすのに役立ちます。

フルーツジュースはあなたの混合された飲み物にカロリーと砂糖を追加します。残念ながら、ジュースはそれほど多くの利益をもたらしません。しかし、果物全体があなたの食事療法には向いています。あなたは果物全体を加えると、あなたは風味、食感および重要な栄養素の利益を得るでしょう。そして、果物全体の繊維はあなたがより少なく食べて、そしてスリムにするのを助けます。

それでは、どのようにあなたはジュースなしであなたのクリーミーな飲み物をブレンドしますか？水と氷を少し加えるだけです。あなたはジュースを逃すことはありません、そしてあなたの体はカロリーを置き去りにしてくれてありがとう。

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ワークアウト中のマルチタスク

最良の減量プログラムは運動を含むべきです。脂肪を燃焼させるための有酸素運動、柔軟性を高めるためのストレッチ運動、そしてタイトボディを形成するための筋力トレーニングはすべて重要です。しかし、すべての作業を実行する時間があるのは誰でしょうか。

少しジムに精通していれば、すべて同時に行うことができます。ヘルスクラブにいるときは、ウェイトトレーニングマシンとカーディオ機器をスキップしてください。代わりに、体育館の床に向かい、代わりに全体重運動をしてください。ウォーキングランジのような動きはあなたの心拍数を上げて脂肪を燃焼させ、下半身を引き締めそしてトーンを整えそしてさらにあなたの腰や太ももの中で可動域を広げます。

あなたがマシンからマシンへ移動する時間を無駄にしないとき、あなたは少しの余分な運動をすることができて、より短い時間でより多くの脂肪を燃やすことができます。体重の運動も自宅で簡単に行えます。ですから、ジムに行けないのであれば、トレーニングをスキップする理由はありません。

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すべての食事に低カロリー量を追加する

あなたの食事を過給するためにあなたの食事を半分に切るならば、あなたの夕食プレートは空に見えるかもしれません。あなたは小さく見える食事に満足しているとは思わないでしょう。無カロリーまたは低カロリー食品で、皿の上の量を増やします。

冷蔵庫に新鮮なレタスを入れておき、サンドイッチ、サラダ、タコスの大きさを広げるのに使います。キャセロールを作る？冷凍野菜を手に持って、みじん切りにんじん豆またはトウモロコシをミックスに加える。玉ねぎやピーマンを加えることで、米や穀物をより充実させることもできます。

野菜でボリュームを高めることはあなたの食事に非常に少ないカロリーを追加しますが、より大きな食事の満足度と楽しさを提供するのに役立ちます。あなたが満腹で幸せに感じるとき、あなたはあなたの食事の後の数時間のうちに少ない食事をする可能性が高いです。

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ただエレベーターにノーと言う

階段を上ることはメガカロリーを燃やす。それはまた、見栄えの良い裏側とより細い脚を得るための迅速で効率的な方法です。しかし、あなたは毎日完全な階段を上るエクササイズをしたくないかもしれません。

代わりに、通常の日々の活動を通して、あちこちで階段を数回上るだけです。職場でエレベーターをスキップし、モールでエスカレーターを避け、家にいるときは余分な努力をします。階段を上がると、1分あたり約10カロリーを消費します。あなたの合計数は一日を通して百カロリー以上に達するかもしれません。この簡単なトリックは毎週余分な半ポンドまたはさらに余分なポンドを失うのを助けることができます。

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地味に行く

あなたはアルコールを完全にあきらめたくないかもしれませんが、数週間酒を禁止することができれば、あなたは規模の違いに気付くでしょう。あなたが落ち着いて行けばあなたが楽しむだろう多くの異なる減量の利点があります。

まず、幸せな時間やその他のお祭りでワインの代わりに水を飲むと、カロリー摂取量が大幅に減少します。一杯のワインは約125カロリー以上を提供しています。カクテルは200以上を提供することができます。

次に、あなたがアルコールを避けるならば、あなたはまた高脂肪と高カロリーの食品を食べることが少なくなるでしょう。そして最後に、毎朝の頭痛や枯渇に対処する必要がないのであれば、トレーニング計画を順調に進める可能性が高くなります。それでは結果は？ダイエットスリップアップが減り、体重減少が早くなります。

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スープで各食事を始める

あなたが昼食や夕食を食べる前に、暖かい、澄んだスープを一杯楽しんでください。鶏肉、野菜スープ、さらには牛肉も人気があります。これらの心地よいスープは、非常に少ないカロリーを提供します、そして、彼らはあなたがいくつかの異なる方法でより少なく食べるのを助けます。

まず、彼らはあなたを埋めるので、あなたはそれほど食べたくはありません。そして暖かいスープも食べる過程を遅くします。あなたがもっとゆっくり食べることを学ぶなら、あなたはあなたがする必要があるときにあなたが食べるのをやめるように満腹の兆候を感じそして認識する可能性がより高いです。

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ベルトを着用

あなたは体重を減らすために腰のトレーニングを聞いたことがあるかもしれません。あるいは、ハリウッドの有名人によって人気のコルセットダイエットに慣れている人もいるでしょう。タイトなコルセットやウエストトレーナーのために食べ過ぎが不快になるため、これらの食事は一部の女性に有効です。だからあなたはあなたの食事療法に固執し、より速くスリムになります。

しかし、このトリックを利用するために高価な（そしてしばしば不快な）衣服を買う必要はありません。単に同じ効果を得るためにベルトを着用してください。あなたが選ぶベルトがあなたの腰よりもむしろあなたの腰のまわりにぴったり合っていることを確認してください。それからあなたが食べるにつれて、あなたの中央部の圧力はあなたに減速を促します。

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もっと水を飲む

あなたの体が実際には食べ物ではなく水を必要とするとき、あなたが空腹であると考えることは珍しくありません。のどの渇きや飢餓の兆候は簡単に混乱することがあります。結果はあなたの体がのどが渇いているときより多くの食糧を食べそして余分なカロリーを消費するかもしれないということです。

水分補給を続けると、この問題を回避して体重を早く減らすことができます。数本のボトルに水を入れ、品揃えの豊富な冷蔵庫の前に保管してください。そうすれば、食べ物を食べに放牧するためにドアを開けたときに、すぐにそれらを見ることができます。それからあなたが食事を食べるか、または軽食をつかむ前に、フル6-8オンスを飲んでください。あなたは結局のところあなたが食べる必要はないと決めるかもしれません。