職場や学校で片頭痛に対処するためのヒント

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あなたが片頭痛を持っているなら、あなたは彼らがいつでもどこでも歓迎されることは決してないことを知っています。しかし、職場や学校での片頭痛は恥ずかしさ、生産性の低下、そして時には支援的でない雇用主、同僚、同僚の学生など、特別な問題を引き起こします。

それでは、問題を最小限に抑えるために何ができるでしょうか。これは、トリガー回避、早期の症状特定、そして実用的で効果的な行動計画を含む3つの側面からなる戦略です。

片頭痛の引き金を避けるためのヒント

片頭痛の引き金を引いていることを知っていれば、良いスタートを切ることができます。よくわからない場合は、片頭痛を引き起こす可能性があるトリガーまたは条件を特定することに取り組みます。その情報を使用して、次のトリガー回避のヒントを実行します。

食事をとばすと片頭痛になる可能性があるので、忙しい仕事の日はあなたが定期的な食事を食べることを妨げないでください。
あなたがあなたの食べ物の引き金を知っていることを確かめて、頭痛を始めさせるかもしれない食べ物や飲み物を避けてください。最も一般的な食品トリガーには、熟成チーズ、加工食品、塩漬け肉、ナッツ、チョコレート、酵母を含む焼き菓子、ワイン、ビール、および中華料理店で出される食品によく見られるグルタミン酸ナトリウム（MSG）を含む食品が含まれます。
一日を通して水分補給をしてください。常にボトル入りの水を用意し、頻繁に一口飲んでください。
カフェインは、一部の人にとって片頭痛の引き金になることがあります。それがあなたを含む場合、プロジェクトを通してあなたを力づけるのを助けるためにそれに頼ることを避けなさい。
夜は十分な睡眠をとってください。
ストレスをできるだけ避けます。職場や学校である程度のストレスを避けることができないかもしれません。しかし、あなたはあなたのストレスレベルを上げる傾向がある状況を認識して回避することを学ぶことができます。
片頭痛を持つ人の中には、蛍光灯のちらつきに敏感な人もいます。それがあなたを含んでいるならば、そのオーバーヘッドライトを消して、そして蛍光灯を使わない床または電気スタンドを得なさい。

電子機器からのまぶしい光は片頭痛を引き起こす傾向がありますか？照明の設定を下げる、コンピュータのモニタを移動または遮蔽するなど、露出を最小限に抑える方法を検討してください。
あなたが仕事のために旅行するならば、旅行は片頭痛を得る人々のために特別な挑戦を提示することができることを思い出してください。片頭痛の原因となる可能性がある天候、標高、タイムゾーン、およびスケジュールの変化に注意してください。旅行の動き脱水のリスクが高い。そしてなじみのない食べ物。

片頭痛警告サインの早期発見を学ぶ

片頭痛が進行中であることを警告する症状に気付いた場合は、職場や学校でコントロールを維持するのに本当に役立ちます。以下は、片頭痛の警告サインです。

肩凝り
疲労
あくび
頻尿
めまい
耳に鳴る
うつ病
過敏性
集中しにくい
あなたの目の前の明るい点または光または色のフラッシュ
あなたの手、足または顔にチクチクするかしびれ

あなたがこれらの警告サインとあなたの片頭痛の発生パターンを追跡するのを助けるために片頭痛の日記をつけることを考慮してください。日記を使って片頭痛の発症を予測しましょう。

強力な行動計画を立てる

片頭痛の警告サインに気づいたら、早急に予防措置を取る時期です。以下の1つ以上を行うことで、本格的な片頭痛への進行を回避できる可能性があります。

おやつを食べる。
水を飲む。
あなたのオフィスのドアを閉め（あるいは一人でいることができドアを閉めることができる部屋に行き）、必要ならばそれをロックし、ライトを消し、そして急な急襲をつかまえなさい。
ストレスを軽減するためにいくつかのヨガや呼吸やリラクゼーションのテクニックを練習します。
新鮮な空気の中で活気のある散歩に行きましょう。

これらのことが症状の進行を遅らせるまたは遅らせるのに役立たない場合は、抗片頭痛薬の恩恵を受けるかどうかを医師に確認することを検討してください。片頭痛の症状に気付いたらすぐに服用する薬があります。他の人たちは、毎日服用して、症状の発症を予防するために予防的に行動します。