針の姿勢をする方法ポーズかSucirandhrasana

ポーズの種類：ヒップオープナー

利点：腰の周りの筋肉を伸ばす

ピジョンは、窮屈な腰の人には常に推奨されるポーズですが、場合によっては、それを最も必要とする人々にとっては激しいことがあります。そのような場合、針の目は完全なバリエーションです。基本的にはハトと同じストレッチですが、背中に横たわっているので強度をコントロールする方がはるかに簡単です。横たわってもうまくいかない場合は、チェックアウトできる椅子のバージョンもあります。

このポーズは、すべてのクラスの前に私がやっていたウォームアップシーケンスの一部でもあります。それは下半身を起こし、深いストレッチが来るように準備する素晴らしい方法です。

指示

1. 膝を曲げて背中を仰ぎ、床に足の裏を置きます。
2. あなたの左の膝をあなたの胸に抱きしめてください。
3. あなたの体の上の左の足首を交差させ、右の太ももに置く。
4. 左膝を体からリラックスさせましょう。
5. 右足を床から持ち上げ、左手を足に通します（これは針の目です）ので、右手の大腿部の後ろ側で手が遭遇します。代わりに、あなたの右手の正面に手を留めてください（ここに示すように）。
6. あなたの手を使って、右の太ももをあなたの胸に向けます。これにより、左股関節が開きます。
7. 両方の足を曲げてください。
8. 深く息を吹き込み、左膝を弛緩させて腰を開きます。
9. 反対側で繰り返します。

初心者のヒント

• ヒップがきつい場合は、ステップ4の後に停止し、右足を床につけます。
• 膝を保護するために右足を曲げたままにしておいてください。

高度なヒント：

• ストレッチを深めるには、右の膝を胸の近くに引き、左の肘を使って体から左の膝を静かに軽く刺します。
• 右の膝に合うように額を上げてください。