線維筋痛症に対するマインドフルネス

慢性疲労症候群のための認知行動療法 (十一月 2024)

マインドフルネスは、線維筋痛症の治療法として牽引力を得ていますが、マインドフルネスが本当に何を意味するのか知っていますか？あなたはそれが過ぎ去った流行なのか、それとも本当にうまくいくものなのか疑問に思いましたか？

線維筋痛症を抱えている、治療している、研究している、または知っているかにかかわらず、線維筋痛症に関心がある人々が補完的かつ代替的なアプローチに変わるのは容易に理解できます。最良の薬はそれらを試す人々の約3分の1しか助けにならず、副作用の危険性は高いです。

その間、私たちは一瞬のうちに私たちの生活を狂わせることができる、あるいは私たちが家にいるままにしておくことができる何十もの予測不可能な症状と戦います。

安全で、単純で、そして比較的安価でありながら、見出しが線維筋痛症に役立つ何かの賞賛を歌い始めるとき、人々は気づきます。多くの場合、これをバックアップする研究はほとんどありません。

しかし、マインドフルネスの実践によって研究者との連携が深まり、常により多くの知識が蓄積されています。それはあなたが証拠を見て、それに時間とエネルギーを投資するかどうか自分で決めることができることを意味します。

マインドフルネスとは

最も基本的には、マインドフルネスは意識的または何かを意識していると言えます。しかし、それが特定の慣習を説明するために使用されたとき、それは現在にあなたの意識を集中させることについてです。判断せずに独立した方法で観察する。あなたの考え、感情、そして肉体的な感覚を冷静に認め、受け入れること。

気がついたら、いつでもどこでもマインドフルネスを練習することができますが、マインドフルネスを伸ばすのに役立つ特定のアクティビティには、次のものがあります。

瞑想
ヨガ
太極拳
気功

マインドフルネスが健康を改善するために探求され始めてから、以下のような複数の医学的に焦点を絞ったプログラムが開発されました。

マインドフルネスベースのストレス軽減
マインドフルネスに基づく認知療法
マインドフルネスに基づく出産と子育て

線維筋痛症のマインドフルネス研究

線維筋痛症に対するマインドフルネスに関する研究は初期段階にあります。しかし、その多くは有望です。神経リハビリテーションにおける疼痛に関するイタリアのコンセンサス会議で提示された情報は、慢性疼痛全般に対するマインドフルネス介入に関してはA、特に線維筋痛症に関してはCの推奨等級を与えた。成績が低いのは、小規模で質の低い研究が原因である可能性があります。

このような治療法に関する研究は、方法論、規模、偏りの問題に悩まされる傾向があります。マインドフルネス研究に関する多数のレビューは、これらの欠点と、不適切に記述された慣行に関する問題を指摘しています。

それで、私達が研究からの決定的な答えを持っていない間、少なくとも始めるべき場所があります。

2017年に発表された研究健康心理学の英国ジャーナルマインドフルネス瞑想は、線維筋痛症の参加者において、以下を含む重要かつ持続的な改善をもたらしました。

症状
痛みの知覚
睡眠の質
心理的苦痛

瞑想にもっと時間をかけた参加者の方が良い結果が得られました。

2015年の研究行動医学の年鑑マインドフルネスベースのストレス軽減は、

知覚ストレス
睡眠障害
症状の重症度

研究者らは、上記の研究のように、もっと練習した人はもっと改善を見たと述べた。しかし、この研究では疼痛レベルや身体機能による変化は見られませんでした。

A 心理学のフロンティア研究は、線維筋痛症の人々の怒り、不安、および鬱病に関するマインドフルネストレーニングを検討しました。研究者たちは、この訓練は怒りの内部統制の強化とともに3つすべてを大幅に削減したと述べた。

マインドフルヨガに焦点を当てた2016年の予備調査では、以下の点で大幅な改善が見られました。

熱痛耐性
圧痛閾値
機能障害
力
バランス
全体的な症状

繰り返しになりますが、これらの研究は予備的なものと見なすべきです - まだ学ぶべきことがたくさんあります。

なぜ線維筋痛症にマインドフルネスを選んだのですか？

線維筋痛症のように、週ごと、日ごと、あるいは時々刻々と激しく変動することがある症状があるとき、マインドフルネスは非常に重要です。私たちの多くは、私たちの体や心に症状が増加したという早期の警告サインを持っています。一人の人にとっては、特定の場所の痛みかもしれません。別の人にとっては、それは突然気を散らすか精神的に「それから」気分が悪くなるかもしれません。

あなたの体とそれが経験していることを十分に知っていれば、あなたはこれらの兆候をよりよく認識し、症状の急上昇やフレアの頭に適切な行動を取ることができるかもしれません。

それに加えて、我々はネガティブに焦点を当てる傾向があるかもしれません。の2014年の調査痛み止め線維筋痛症の人々は、痛みの重症度に関連しているように思われる否定的な情報への「注意バイアス」と呼ばれるものを持っているかもしれないという証拠を見つけました。研究者らは、マインドフルネストレーニングがこの特性を管理するのに役立ち、したがって痛みを軽減する可能性があると示唆しました。