ヨガは腰痛をどのように助けることができるか

あなたは、従来の医学があなたの脊椎の問題のために提供しなければならないけれどもまだ傷つけている - そしてそのようなものとして代替品を探していることすべてを試したことがありますか？

あるいは、友人や家族があなたにヨガを試すように促していて、それは彼らの腰痛のために「奇跡を起こした」と言っています。あるいは、毎日ヨガをすれば、背中に不快感を与える「キンクを解決する」ことができると本能的に感じるかもしれません。

たぶん、あなたはこの考えで正しい軌道に乗っています。あなたが腰や首の痛みに苦しんでいる場合でも、いくつかの予備知識はあなたのヨガの練習を安全、生産的、そしてあなたの特定のニーズに合わせたものにするために役立ちます。

背中や首の痛みを伴う生活をしている人にとっては、正しいヨガのクラスを見つけること（そして参加すること）は、「サメと泳ぐこと」のようなものです。あなた、あなたの先生と友人、そしてあなたの仲間のヨギは彼らの提案とうまくいくかもしれませんが、残念ながら、これはあなたの経験があなたにぴったりであることを保証するものではありません。それはあなたがすべてを安全にすることができるだろうということさえ保証しません。

しかし、あなたが良い決断をするためにあなたが必要とする情報で武装したヨガに近づくことはあなたがあなたの首や背中に良い以上に害を与えることを避けるのを助けるかもしれません。あなたの背中を癒すように、あるいは少なくともそれを傷つけないように設計されたヨガプログラムを始める方法については、以下をご覧ください。

あなたの医者に話す

まず最初に。背中の問題がある場合は、ヨガを試す前に医師または理学療法士に相談してください。ここにあなたの医療提供者に尋ねるべきいくつかのことがあります：

• どの動きを避けるべきですか？
• あなたの状態を考えると、あなたにとって最も生産的なチャレンジレベルは何でしょうか？
• 安全で怪我をしないようにするために試すことができる修正はありますか？
• あなたが服用している薬と運動の間の相互作用についてあなたは何を知っておくべきですか？あなたはどんな予防策をとるべきですか？

一般的に、首や背中の痛みが激しいときにヨガプログラムを開始することはお勧めできません。しかし、いったん炎症と痛みを特徴とする癒しの第一段階が終わったら、優しいヨガが価値があるかもしれません。

ヨガのスタイルを選ぶ

穏やかなものから非常に元気なものまでの仕事の強度の要求で、目新しいヨガのスタイルの配列は、新しい顧客を待っています。ある人は霊性と感情を強調し、他の人、特にハタヨガは身体的な姿勢にもっと焦点を当てています。それでも、他の人たちはポーズ間を移行する動きを強調しています。 （これはVinyasanaと呼ばれます）

ハタヨガスタイル、特に休息と回復（ "R and R"と呼ばれる）のバラエティは、始めるのに良い場所になるでしょう。

背中の痛みの種類やその他の病状によっては、陰ヨガや体性ヨガが疼痛管理の良い方法になる場合があります。陰のヨガは超タイトなティッシュの解放を可能にするのに十分な長さの姿勢を保持することについてです、一方、体性のヨガはヨガの経験の一部としてあなたの潜在意識運動パターン（私達が毎日する運動のほとんどを記述する）を再教育しようとします。はい、体性陰ヨガのようなものがあります。

その一方で、積極的なヨガのスタイルから離れて滞在することはおそらく賢明です。これらには、Kundalini、Ashtanga、およびBikram（“ hot”）ヨガが含まれますが、これらに限定されません。これらのシステムは特殊で挑戦的であり、一般的に脊椎の問題を抱える人々にはあまり適していません。

あなたの将来のヨガの先生に相談してください

あなたがあなたの健康の提供者と会話をしたら、ありとあらゆるヨガインストラクターと話をしてください。背骨のある生徒たちと一緒に仕事をする彼らのやり方や、あなたのような医学的問題を抱える人たちにどの程度の経験を積んできたかについてもっと学ぶようにしてください。

また、あなたはあなたのインストラクターが小道具（特別な援助）を使用してあなたの医学的限界に対応し、修正をもたらすことができると期待することができます。彼らがあなたの背中で何が起こっているのかについてあなたが言わなければならないことについて話をしたり尊重したくないのであれば、たぶんあなたは別の先生と一緒にいるほうがよいでしょう。

ヨガの見込み教師と話をする際に、その教師の資格について質問します。これには、何時間の教師のトレーニングを受けたか（500は一般的に200を上回っています）とその資格があります。

あなたは彼らの意見であなたにふさわしいクラスについても尋ねるかもしれません。そして、あなたが念頭に置いて特定のクラスを持っているならば、それがどれほど挑戦的であるかについて調べてください。

これらの質問に対する答えを得ることは、あなたがどのように、どこで、誰と一緒にあなたの痛みのためにヨガを始めるべきかについての情報に基づいた決定を下すのを助けるでしょう。

もう1つ考慮すべきことは、手動調整に関しては見込み教師の方針とスタイルです。何人かのインストラクターはこれらについて大きいです。状況によっては調整が役立つことがありますが、背中の怪我や他の状態でセッションに来た場合は、痛みを悪化させないために先生に控えるように依頼する必要があります。

さて、ヨガの先生とこれらの問題について話し合うのは良い考えです。 前 クラスは不必要な驚きを避け始めます。

そして最後に、あなた自身がプロのリハビリテーション専門家でない限り、有資格のヨガインストラクターを見つけることが不可欠です。自分で教えようとしないでください。

詳細な外観

2011年秋、ヨガが腰痛の緩和にどのように使われるかについての2つの研究が私たちの理解を助けました。 313人の参加者と複数のインストラクターを含む3年間のイギリスの研究は、慢性腰痛を持つ人々にプログラムを届けました。一般的な健康状態を除いて、ヨガの参加者は、すべての分野で対照群よりはるかによく体調を整えた（すなわち、疼痛および疼痛自己効力感）。

米国で行われたもう一つの研究は、ヨガと同等のストレッチを比較したものです。研究者らは、坐骨神経痛を伴わない軽度から中等度の腰痛を有する人々にとって、ストレッチはヨガと同様にしていることを見出した。

この2番目の研究は、「全体的にどれだけ貴重な運動が治癒過程にあるか」を示しました、とMs.P.TのDebbie Turczanは言いました。 Turczanは、ニューヨークのセラピーヨガティーチャーであり理学療法士です。

「ヨガは私たちの現在の能力と私たちができることや他の誰かができることとを比較するのではなく、私たちの体がどこにあるかを尊重するように私たちに教えてくれます」と彼女は付け加えます。

あなたが試すことができる腰痛ポーズシリーズのためのヨガ

背中の柔軟性を高めるためにヨガをするとき、バランスが言葉です。バランスは、過度にやりがいのあるトレーニングを意味する必要はありません。練習しながら痛みや不快感のレベルをシーケンスして気にすることについての詳細です。例えば、後ろにアーチを描いているポーズと、前に曲がっているポーズをフォローすることが重要です。

バランスよく働くことはまた全体的な脊椎安定性を調整するのを助けます。それは他のものよりも特定の筋肉の強さの優位性を防ぐのを助けるかもしれません。それはそれ自体、背中のけがの前兆です。このヨガの脊椎柔軟性シリーズをチェックしてください。

職場での簡単なヨガのリフレッシュが必要な場合は、あなたの背中が気に入るはずのヨガの太陽のあいさつをチェックしてください。それはあなたの背中の筋肉から緊張を絞って伸ばすための穏やかでありながら効果的なシーケンスです。

背中の痛みのためのヨガはますます人気が高まっています。多くの人にとって、ヨガをすることは、体の筋肉の柔軟性と強さ、多くの場合痛みの本当の原因、動きの制限、そして身体障害のバランスを養います。

実際、2013年9月 - 10月号に掲載されたメタアナリシス 痛み研究管理 ヨガは慢性腰痛のための良い補助療法をするかもしれないことを提案します。

そして、ヨガの呼吸法はあなたのストレスを和らげるだけでなく挑戦的なストレッチを乗り越えるのを助けるかもしれません。特定のタイプのヨガクラスでの精神的な重点は、癒しと痛みの解消にもっと深く取り組む機会を提供するかもしれません。