PCOS用のFODMAPダイエットとは何ですか？

あなたが鼓腸、ガス、便秘および/または下痢に頻繁に苦しんでいるなら、あなたは過敏性腸症候群（IBS）と呼ばれる状態を持っているかもしれません。そして、それはおよそ4000万人のアメリカ人に影響を及ぼします。 FODMAPの食事療法は症状を管理するためのエビデンスに基づいたアプローチであり、最大75％のIBS患者が症状を緩和するのに役立ちます。

FODMAPsダイエットとは何ですか？

FODMPAs食事療法は、IBSを患っている人、または疼痛、鼓腸、ガス、便秘または下痢などの胃腸の不快感がある人のための一時的な排除食事療法です。このエビデンスに基づく食事療法は、IBS患者が症状の緩和を得るのを助けるのに有効であることが示されています。

FODMAPは、消化しにくい傾向がある特定の糖または繊維を含む食品の頭字語です：発酵性 - オリゴ - ジ - および単糖類とポリオール。これらの食品は、小腸によって吸収されることが少なく、そしてそれらは水分保持、ガス、および他の不快な消化管症状を引き起こし得る大腸に送達される。 FODMAPの多い食べ物を食べるIBS患者の多くは、まるで自分の体内に水風船があるかのように肥大化していると感じていると報告しています。

消化管症状に加えて、FODMAP食品は気分に影響を与えたり、腸内の細菌を変化させることにも関連しています。

高FODMAPの例

発酵性（フルクタン）： 小麦、ライ麦玉ねぎ、

オリゴ糖： 豆類、ニンニク、玉ねぎ、チコリの根、イヌリン

二糖類（ラクトース）： 牛乳とヨーグルト

単糖類（フルクトース）： 蜂蜜、りんご、スイカ、マンゴー

そして

ポリオール（ソルビトールとマンニトール）： りんご、ストーンフルーツ、シュガーフリーキャンディーまたはガム

このリストは、FODMAPが多い食品の例です。 FODMAPは、食品の完全なリストを識別し、食事療法の有効性を監視するために推奨されています。

FODMAPが低い食事をとるときは、ラベルを注意深く読むことが重要です。小麦はFODMAPsの高い食品ですが、FODMAPs食品の多くはイヌリンやチコリの根などのグルテンフリー食品に含まれる可能性があるため、グルテンフリーの食事は低FODMAPsの食事の一部とはみなされません。

FODMAPsの低い食事療法に従うことから何が期待できますか？

FODMAPsはどのような食品があなたの消化器症状に影響を与えるかを調べるための学習ダイエットです。 4〜6週間低FODMAP消去食を服用した後、あなたはおそらくあなたの胃腸症状の改善を見始めるでしょう。低FODMAP食を摂取している人の多くもエネルギーレベルの上昇を報告しています。

低FODMAPsダイエットを推奨期間続けた後、少量のお気に入りの高FODMAPs食品を一度に1つずつ再導入して、不快感を引き起こすかどうかを確認します。目標はFODMAPsの低い食事を一生食べることではありませんが、GIの苦痛を引き起こさないような健康的で多様な食事を食べることです。

役に立つFODMAPリソース

あなたがより多くを学ぶことに興味を持っているか、または低いFODMAPsの食事療法に従うことを望むなら、これらのリソースは不可欠です：

モナッシュ大学低FODMAPアプリ

高、中、低FODMAP食品を見つけるためにこの便利なアプリを使用してください。アプリは最新の食品のために定期的に更新されます。

モナッシュブログ

これは、最新の記事および低FODMAPダイエットをフォローするためのヒントを掲載したMonash Univeristy Low FODMAPブログです。

ケイトスカラタ

ケイトは消化器系の健康の専門家であり、登録栄養士であり著者です。 IBSでよく食べるための完全なばか者のガイド との共著者 21日おなか 、ニューヨークタイムズのベストセラー。役立つFODMAP情報とリソースについては彼女のブログを参照してください。

IBS-Free.net

これは登録栄養士およびFODMAPの専門家Patsy Castosのためのウェブサイトです。彼女の本 IBSはついに無料！あなたの炭水化物を変えなさい、あなたの人生を変えなさい、FODMAP除去ダイエットへのステップバイステップガイド そして FODMAPなしのフレーバー FODMAPsダイエットをフォローするための素晴らしい情報があります。