3つの簡単なステップで代謝を増やす方法

新陳代謝を高めるにはさまざまな方法がありますが、体重を減らそうとしている場合は、他の方法よりも効果的な方法があります。どうして？いくつかの新陳代謝の食事療法のトリックが実際に引き起こすので 体重の増加 。うん、そうだね。彼らはあなたがスリムにするのを助ける代わりにあなたの体を大きくするようにします。

では、効果的な新陳代謝促進戦略を見つけるために、科学をどのように分類しますか。あなたの新陳代謝を高め、体重を減らし、引き締め、そして脂肪を長持ちさせるために、この3段階の計画に従ってください。

減量のための代謝を増やすための間違った方法

あなたはおそらく、代謝を高める方法について、オンラインや雑誌でたくさんの記事を見たことがあるでしょう。多くの場合彼らはあなたがより多くのカロリーを燃やすためにあなたが一日を通してボリュームのある朝食や軽食を食べることを示唆している。

これらの方法の問題点は、代謝率とカロリー摂取量が同時に増加することです。実際には、彼らはしばしば彼らが新陳代謝を高めるよりもあなたのカロリー摂取量を増やす。したがって、最終的な結果は、体が小さくなるのではなく大きくなるということです。

日中に十分なカロリーを食べることに問題はありません。そしてあなたは決してスリムになるために自分自身を飢えさせるべきではありません。しかし、あなたが体重を減らしたいのなら、あなたはより多くのものを食べさせない代謝促進戦略を使うべきです。

体重を減らすために代謝を増やす正しい方法

減量のためにあなたの新陳代謝を高める簡単な方法があります。しかし、彼らは特別な食べ物を食べること、ダイエットサプリメントを取ること、またはより頻繁に間食をすることを含みません。実際、より多くのカロリーを消費するための最善策はそれよりも簡単です。もっと食べずにもっと動く必要があります。

しかし、単純な計画は必ずしも容易な計画ではありません。毎日の運動習慣を変えるのは難しいことです。だから私はあなたがあなたの食物摂取量を同じに保ちながらあなたの代謝を高めるためにこの3段階の計画を開発しました。高価な食事や見つけにくい食べ物を使わずに、減量に必要なエネルギー不足を作り出すでしょう。あなたのエネルギーレベルを上げ、あなたの新陳代謝を高め、そしてハイパードライブにあなたの体重減少プログラムを入れるために2〜3週間プログラムに従ってください。

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あなたの（ユニークな）番号を知っている

あなたの食事療法の数は他の皆の食事療法の数と異なっています。それはあなたの体が独特で、あなたのスケジュールが独特で、そしてあなたの健康歴が独特であるからです。あなたが体重減少のためにあなたの体の新陳代謝を高めたいと思うなら、あなたはあなたの体に頼る必要があります ユニークな 数字です。

あなたが知る必要がある最も重要な数はあなたがあなたの体重を維持するためにあなたが通常食べるカロリーの数です。それで、あなたはどうやってその数を得ますか？あなたはあなたのカロリーニーズを推定するためにオンライン計算機を使うことができます。さまざまな方法を組み合わせてより良い見積もりを得ることもできます。

しかし、私はあなたのカロリーの必要性を把握するための最も賢い方法は1週間フードジャーナルを保管することであると思います。この方法は時間がかかりますが、独自のスケジュールとライフスタイルを考慮に入れます。この方法はあなたに最高の新陳代謝促進効果をもたらす可能性が高いです。

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毎日の動きを増やす

あなたはあなたが毎日何カロリーを食べているか知っているので、それはあなたの代謝率を上げる時です。あなたは ない カロリーたっぷりの朝食を食べたり、おやつをもっと頻繁に食べたりして、新陳代謝を高めましょう。また、新陳代謝を促進する食品をいっぱいにしたり、エネルギードリンクや特別なお茶を飲むことはしません。あなたはあなたの食事療法を全く同じに保ち、そして動きと共に代謝を増進しようとしています。

この新陳代謝の食事療法の秘訣はゆっくり始めることです。まず、あなたの日に運動以外の運動を加えましょう。より頻繁に歩く、エレベーターの代わりに階段を上る、店から食料品を家に持ち帰る、またはあなたのルーチンにいくつかの簡単な運動セッションを追加する。あなたの毎日のステップ数を増やし、1日当たりのあなたの総カロリーを増やすために活動トラッカーを使ってください。

1週間か2週間後、あなたの体はより活発なライフスタイルに適応します。それが新陳代謝を高める運動を追加する時が来たときです。あなたが活発な運動のために十分に健康であるならば、週に1つのHIITまたは田畑セッションを追加してください。それから徐々に1つか2つをさらに追加してください。 1週間に最大3つの筋力トレーニングトレーニングを追加して、除脂肪筋肉量で代謝を高めることもできます。

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食べ物なしで自分に報酬を与える

あなたが毎日の動きを増やすにつれて、あなたの空腹は増えるかもしれません。それは普通です。だから、この新陳代謝を高めるプログラムの最後のステップはあなたの食物摂取量を管理することです。

あなたの現在の毎日の食生活を、あなたがステップ1で集めたカロリー摂取量と比較してください。あなたの毎日の代謝が増加したという理由だけであなたがより多くのカロリーを食べていないことを確認してください。

あなたの食物繊維の摂取量を増やし、空腹を抑えるために、でんぷん質の白い食品を全粒穀物の小サービングで取り替えてください。そして、あなたがたいていの食事でたんぱく質を食べることを確認してください。結果として総カロリー摂取量が増えないようにしてください。

最後に、食べ物なしで自分に報酬を与えることを学びます。あなたはトレーニングや忙しい一日の後にあなたの冷蔵庫に飛び込むことに誘惑されるかもしれません。しかしあなたの食事療法を遅らせることなくあなたの体を慰めるための他の方法があります。お風呂に入ったり、散歩に出かけたり、リラックスして映画を見たり。

あなたの新陳代謝を高めるスマートな方法で、あなたはより短い時間で減量の利益を見る可能性が高いです。