オートミールコテージチーズワッフル朝食レシピ
目次:
ポップコーン チーズキャラメル ガーリックチーズ フレーバー Popcorn Cheese Garlic (十一月 2024)
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー341脂肪12g炭水化物31gタンパク質26g栄養表示ラベルを隠す栄養表示を隠す| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：4（各1ワッフル） | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 341 |
| ％毎日の値* | |
| 総脂質 12g | 15% |
| 飽和脂肪3グラム | 15% |
| コレステロール 197mg | 66% |
| ナトリウム 454mg | 20% |
| 総炭水化物 31g | 11% |
| 食物繊維5g | 18% |
| 総糖5g | |
| 0gが含まれています | 0% |
| タンパク質 26g | |
| ビタミンD 1mcg | 5% |
| カルシウム160mg | 12% |
| アイアン3mg | 17% |
| カリウム343mg | 7% |
| *％デイリーバリュー（DV）は、一食分の栄養素が毎日の食事にどれだけ寄与しているかを教えてくれます。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
ほとんどのワッフルレシピでは、溶かしバター、砂糖、およびベーキングパウダーやベーキングソーダのような発酵性成分を使用しています。この改良されたワッフルレシピは、卵、低脂肪のカッテージチーズ、そして転がされたオート麦とバニラエキスのスプラッシュを混ぜ合わせるような高たんぱく質種子のような高タンパク質成分に焦点を合わせて、真剣によくそしてあなたにぴったりのワッフルを作ります。
より多くの研究は、一日を通して私たちのたんぱく質の摂取を広げることが筋肉の成長と合成を高めるのを助けることができることを示しています。多くの人々は、朝食には少なすぎるプロテイン、ランチにはかなりの量のプロテイン、そしてディナーには多すぎるプロテインを食べます。
朝食、昼食、夕食時に、たんぱく質摂取量をそれぞれ約30グラムのたんぱく質に均等に配分することで、除脂肪体重を維持し、体内の余分な脂肪を減らして慢性疾患につながる可能性があります。
材料
- 4個の大きな卵
- カッテージチーズ2カップ（低脂肪）
- 亜麻仁大さじ2（粉）
- 1/4カップ水
- 2カップ転がされたオートムギ
- 小さじ1/2杯のバニラ（またはアーモンドエキス）
準備
- すべての材料をブレンダーに入れ、均一に混ざって滑らかになるまでブレンドします。
- ワッフル鉄を加熱する。
- オイルで軽くコーティングするか、焦げ付き防止スプレーでスプレーします。たっぷりとした1/2カップのバッターをワッフルの上に置き、黄金色になりパリッとするまで4〜5分煮ます。
- 残りのバッターで繰り返します。あなたは最後に4つのワッフルを持つべきです。
成分のバリエーションと代用
ジューシーな酸化防止剤と繊維強化のためにワッフルバッターにブルーベリーのカップをかき混ぜます。
または、バナナをスライスして、クリーチャーのようにカリウムを豊富に加えたものを炒めます。
ワッフルはトッピングとしてメープルシロップ以上のものに値する。ヨーグルトの塊、追加のみじん切りの新鮮なフルーツ、スライスまたはみじん切りのトーストナッツやナッツバター、さらには生のカカオニブのふりかけを加えてみてください。あなたの朝食プレートを飾ることはそれを食べることをより楽しくするだけでなく、特に前述の健康的なトッピングを使うならば、栄養上の利点も加えることができます。
料理とサービングのヒント
あなたは一週間中健康的な朝食を確実に食べたいですか？週末にワッフルのバッチを作り、それらすべてを調理します。冷やして、残りを気密容器に保管してください。朝は、トースターにワッフルを入れて、好きなトッピングをします。店で買うフリーザーワッフルは現在「とても古いニュース」です。
このレシピは、American Institute for Cancer Researchによって概説されたレシピのガイドラインおよび癌予防の推奨事項に準拠しています。
