なぜあなたは禁煙後何ヶ月もたばこを切望する

喫煙の考えを持っているのは不安であり、辞職してから数ヶ月後に表面を改めることを強く勧めます。しかし、これはあなたがニコチン中毒から回復するにつれて期待できます。ニコチンはあなたの体から長くなくなっていますが、あなたはニコチン離脱のように感じるタバコを切望しているかもしれません。あなたがそれらを持っている理由とあなたがこの期間を通してそれを作ることができる方法を学びましょう。

欲求が始まるとき

3ヵ月というのは、たばこをやめる人にとっては悪名高い悪名高い時期であるため、「喫煙者」によって知られている元喫煙者によって作られた用語があるので、それほど多くはありません。禁煙の初年度には、3日、3週間、3ヶ月という3つのトリッキーな期間があります。

3ヶ月の間に、人々はしばしば感情的な低下を経験するでしょう。やめることの興奮は過ぎ去ったでしょう、しかしあなたはまだニコチン中毒の心理的余波に対処しているでしょう。

あなたは、たいていの場合、欲求がすべて消費されるようになるまで、喫煙について考えているでしょう。それはあなたが鋭くて悲しい気持ちになることがあります。あなたはいつもこのように感じることに運命づけられているのかどうか疑問に思うかもしれません。

私はいつも喫煙しませんか？

欲望がやってくるところ

あなたがニコチン離脱を思い出させる喫煙への欲求を経験しているならば、それは驚くべきことではありません。あなたの心はあなたの体に強力な影響を及ぼしています 考え 喫煙は、非常に現実的な身体反応を引き起こす可能性があります。喉、首、胃の緊張、頭痛や震えなどの感覚は、ニコチン離脱の身体的症状を模倣することができます。

症状は同じである場合もありますが、タバコの欲求とニコチン離脱を混同しないでください。撤退は最終的には生物学的なものです。欲求は心理的です。

あなたの不快感の原因はあなたの心の中にあり、ニコチンはこのシナリオには関与していないということを自分自身に意識的に認めることが重要です。あなたがたばこを吸う衝動の背後にあるものを把握することは、トラブルにつながる可能性がある誤った考えに対するコントロールを取り戻すための最初のステップです。

トリガーを吸わなければならないという精神的な反応を変えるために現在仕事をしていることを思い出してください。そして、練習をすれば、それらの考え（そしてそれに伴う衝動）は消えます。

欲求を和らげる方法

あなたが禁煙の最初の日の間にしたように、あなたがあなたの心を禁煙させるのを助けるために気晴らしを使いなさい。先を見越して、それぞれの欲求に対処しましょう。幸いなことに、これは回復プロセスの段階であり、ほとんどの人がこれを経験します。通ります たばこを吸わない限り。

あなたのバッテリーが完全に充電されているとき、あなたの禁煙にこれらのでこぼこした日々を管理することははるかに簡単になります。

リラックスして元気を取り戻す活動を見つけましょう。良い栄養と定期的な睡眠は緊張を和らげるのに役立ちます。毎日の運動は、たとえ少し歩いても、あなたの気分とエネルギーレベルを改善することができます。

あなたが下向きに回転しているならば、子供用手袋であなた自身を治療して、あなた自身を少し台無しにする手がかりとしてそれを取ってください。それを利己的であると考えてはいけません - それが良い治療法であると考えてください。

ニコチン中毒からの癒しに禁煙の最初の年全体を捧げることになることをあなた自身に約束してください - すべて それの。あなたが何らかのレベルで喫煙に関連する日常生活の中で多くの活動を通してあなたの方法を働かせるのに長い時間がかかります。

時間と忍耐をあなたの2人の最良の仲間と考えてみてください。あなたがリラックスして時間を過ごすことができれば、それはあなたが癒すのに役立ちます。時間は本当にあなたの人生を変えるための素晴らしい道具です - あなたがそれにその仕事をさせるのに十分忍耐強いことができる限り。

タバコの欲求を克服する10の方法

DipHealthからの一言

喫煙をやめることに伴う浮き沈みを恐れるな。喫煙への欲求は差し迫った失敗の兆候ではありません、彼らはあなたが同様にあなたがニコチンにしている身体的な嗜癖と同様に喫煙で持っている心理的な関係の両方から癒しているという兆候です。

賞に目を向け、それが成功裏に終了するのにかかる仕事をしなさい。報酬は際立っていて、あなたは体重を減らすこの殺人習慣の連鎖なしであなたがあなたがなる人を好きになるでしょう。自分を信じて、あなたは自分自身を解放することができます。

あなたは今生で不幸を感じていますが、この不快感の全てを思い出してください。 意志 一度に1つの単純な日に手元のタスクに自分自身を適用し続けるだけなら合格です。

あなたが喫煙をやめるときやるべき10のこと

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• Erblich、J。およびMontgomery、G。Cueによるタバコの欲求および禁煙：期待の役割。 ニコチントブ解像度。 2012年7月。 14（7）：809 - 815。 DOI：10.1093 / ntr / ntr288。