忙しい朝のための4つの簡単な朝食の秘密

午前中にあなたのアラームが消えてからあなたの家族はアクティブですか？もしそうなら、おそらく、素早く素早く朝食を用意する必要があります。私たちは皆良い食事で一日を始める必要があります。そして、それは私たちが一緒に前に置くことができるものでなければならない、またはまったく起こらないものでなければならない。これらのトリックは、あなたの家族全員が健康で満足のいく朝食を提供し、学校、仕事、スポーツ練習などの日にあなたを準備するのに役立ちます。

先を見据えて

硬い卵は子供に優しいものであり、タンパク質とBビタミンの良い供給源です。どちらも午前中は賢明な選択です。しかし、すばやく作ることはできません。夕方や週末に6〜8つのバッチを調理し、誰でも簡単に朝食（またはランチ、スナック）を食べることができる冷蔵庫に入れておいてください。以下のような選択を維持するためにも同じことが言えます。先に作って、凍結したり冷蔵したり、朝食時にトースターや電子レンジで温めてください。

• 全粒粉パンケーキまたはワッフル
• スクランブルエッグマフィン
• 遅い炊飯器オートミール
• ニンジン、バナナ、またはズッキーニのパン（低糖度バージョンを探してください）

タンパク質を忘れないでください

みんなの朝食にタンパク質が含まれていることを確認して、朝のエネルギー爆発を防ぐ。これは、ミルク（牛、大豆、またはアーモンド）を摂取したタンパク質で強化された穀物を意味する可能性があります。ギリシャヨーグルト;ストリングチーズ;ナッツバターまたはチーズを含む全粒粉トースト;シリアル、オートミール、またはパンケーキでスライスしたナッツ;または卵。電子レンジで卵を拾うのには1分もかかりませんし、ストーブの上で数回スクランブリングするのはほぼ同じくらい早いです。

昨夜の鶏肉や野菜を素早くオムレツやエッグスクランブルにしたり、そのまま食べたりすることもできます。あなたが夕食の残り物を取り去っている前に、夜のチョッピングをすることで時間を節約することは、まだ良いです。

右のものをストックにしておきなさい

あなたは、パン、シリアル、ミルク、卵のような基本が必要であることを知っています。ピーナッツバターや他のナッツバター、チョップナッツ、クイッククッキングオーツ、砂糖不含のアップルソースや他の純粋なフルーツ（そのまま焼くか、焼くのに使用する）のような食料品のステープルを使って、朝食の準備をスピードアップすることもできます。フルーツ（新鮮または凍結）、水、またはミルクを優先してジュースをスキップします。

それが発売されるたびに冷凍フルーツであなたの冷凍庫を埋める。理由は次のとおりです。冷凍フルーツは、スムージー（氷の代わりに使用することができます）とプレーンヨーグルト、オートミールまたはシリアルと混合するのに最適です。フルーツをすすぎ落としたりチョップしたりする必要がないので、時間を大幅に節約できます。それは決して台無しになりません。

マジックナンバー

果物や野菜、タンパク質を含むもの、複雑な全粒粉の炭水化物（これはパン、ワッフル、穀物などがあります）をチェックする限り、朝食に必要なものを食べることができることを子供に教えてください。 、またはオートミール）。このコンビネーションは、忙しい日に必要な栄養素とエネルギーで朝起きるのに役立ちます。また、準備に数時間かそれ以上の時間を要しません。