腰痛の治療 - それは良い考えですか？

多くの人々は痛みを通してドキドキすることが彼らのフィットネス目標に追いつくために必要であると信じています。これはあなたを説明していますか？もしそうなら、そしてあなたの背中があなたに問題を与えているときあなたはその態度を維持します、あなたは素晴らしい体のために高すぎる価格を払っています。

背中が痛いときに運動をしたい、または必要とした場合はどうしますか？ここにいくつかのヒントがあります：

身体意識を使う

あなたが現在の背中の痛みを伴う運動を検討しているとき、古い格言「注意の側に誤る」が当てはまります。可能な限り、それはあなたの体を痛みから解放する作業負荷を選択するのが最善です。それができない場合は、強度を明るくして体の力学を観察して、できる限り痛みを軽減してください。

質問や安全上の問題がある場合は、医師や理学療法士に相談してください。

そしてあなた自身の体の認識に自信を持ってください。信じられないかもしれませんが、あなたは運動があなたにとって良い行動方針であるかどうか、そしてどの程度のレベルであるかを決めるのに最も適した立場にある人です。ここで重要なのは、痛みが発生したときの痛みの強さのレベル、それがもたらす原因、特に位置と動き、そして経験した痛みの種類に注意を払うことです。

例えば、電気的感覚、ピンと針、灼熱痛、片足または腕を下る痺れや脱力は、神経障害として知られる病状を示唆しています。この場合、医師の診察を受けることは、激しい運動をすることよりも優先されるかもしれません。

ニューヨーク市の脊椎とスポーツ医学の理学療法士であるAndre Panagos博士は、人々に「自分の体を所有する」よう奨励することに同意している。 Panagosは、医師、フィットネストレーナー、エクササイズインストラクターではなく、患者に患者さんに提供します。ワークアウトの時期を知ることは賢明ではありません。

今日が運動に最適な日ではない場合、通常の推奨事項は、活動レベルを自分の痛みが管理可能または消失した時点まで縮小すると同時に、ベッドの安静を妨げることはしないことです。ほとんどの専門家は、これが腰痛のエピソードを乗り越えるための最も速い方法であると言います。

あなたの運動ルーチンの意図を変える

あなたの背中がちょっとした仕事をこなせると確信したら、やるべきエクササイズの種類について明確にしましょう。

あなたは自分自身に質問するかもしれません：私の痛みのレベル（そしてその位置）を考えると、私は私の通常の活動に固執するのが良いのでしょうか？比較例としては、ウェイトトレーニングやランニング対軽いストレッチングセッション、または1時間の水中運動などがあります。

そしてあなたも切り替える必要がないかもしれません。これは、多くの点で、背中の痛みを乗り越えるのに役立つトレーニングは、痛みの軽減を優先する限り、簡単な1日のトレーニングと似ているためです。

選択したトレーニングで特定の動きをすることで、関節の動きが適度な範囲を超えて動くようになる場合は、もっと簡単な作業が必要です。そうでなければ、あなたの通常のルーチンの強度を縮小することで十分かもしれません。

ハードルを乗り越えるための在宅療法

あなたの背中の痛みが軽い場合は、この時間を通してあなたを助けるためにあなたはそのような氷、マッサージ、熱または市販の鎮痛薬などの在宅療法を試すことができます。これは、多くのプロのスポーツ選手がゲーム時に背中の痛みに対処しなければならないときにたどる経路です。それは彼らのために働くようです！

しかし、家庭用薬はみんなのためではありません。靭帯の破れや骨折、あるいはその他の重大な怪我があると思われる場合は、医師に相談してください。医師に相談するその他の理由には、発熱、原因不明の体重減少、または外傷性イベントを経験したことがあります。

ウォーキングの仕方

背中の痛みを伴う人にとって見過ごされがちな運動の1つの形態は歩行です。より困難な運動の代わりにウォーキングを使用すると、有酸素運動による健康上の利点を維持するのに役立ちます。痛みの一部または全部を軽減することは言うまでもありません。

とは言っても、歩くことは短期的な痛みの軽減の解決策に過ぎないかもしれません。

に発表された2015年の研究 理学療法リハビリテーションアーカイブ 歩行は腰痛を含む慢性筋骨格痛の改善と関連しているが、長期的な治療としてのその有効性は確かではないことを発見した。研究著者らは、歩行はあなたの背中または他の問題領域を標的とする特定の戦略で補足される必要があると警告している。

一般戦略、再考

あなたの背中の痛みのための怪我または他の原因が排除されたら、多くの人々は彼らの運動ルーチンへの小さな修正が彼らがフィットネスを発展させ続けるために彼らが必要とするすべてであると思います。

上記の提案と一緒に、あなたはあなたの関節から負荷を取り除くことができますまだそれでもあなたに完全なトレーニングを与えることができる水の運動を検討することをお勧めします。あるいは、上で説明したように、強度と持続時間の観点から通常のルーチンを下方に修正します。

また、ヨガやコアサポートの仕事を追加すると、筋肉のけいれんを解消すると同時に、腹部、背中、腰などの適切な場所で力を伸ばすことができます。

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• 出典
• O'Connor S.、Tully M.、Ryan B.、Bleakley C.、Baxter G.、Bradley J.、McDonough S.慢性筋骨格痛のためのウォーキングエクササイズ：系統的レビューとメタアナリシス。 Arch Phys Medリハビリ。 2015年4月。2016年5月にアクセス。
• Panagos、A.、M.D.、ニューヨークのSpine and Sports Mediciner。電話インタビュー2008年