カロリーはなぜ減量に重要なのですか？

カロリーを数える方法を学ぶことは成功した減量への鍵です。カロリー計算は簡単で効果的です。あなたが体重を減らし、ポンドのために十分にオフにしておきたい場合は、しばらく時間をかけてこの重要なスキルを学ぶことが重要です。

カロリーを数える最初のステップは、カロリーとは何か、そしてそれがあなたの体重にどのように適用されるかを理解することです。あなたの体はカロリーエネルギーを使って基本的な生物学的機能からあなたのキーボードでタイプすることまたはブロックのまわりでジョギングすることまですべてを実行します。カロリーはエネルギーの単位です。

私達は皆私達の現在の体重を維持するのに必要とされる特定のカロリー要件を有する。あなたがあなたが必要とするよりも少ないカロリーを食べる（または余分なカロリーを燃やす）なら、あなたはカロリー不足を引き起こし、体重を減らすでしょう。

必要なカロリー数を調べる

あなたの体重を維持するためにあなたが毎日必要とするカロリーの数を決定するいくつかの方法があります。

1つの方法はHarris-Benedict公式と呼ばれています。それはあなたの性別、体重、および活動レベルに基づいてあなたのカロリーニーズを決定する数式です。式の結果はあなたの基礎代謝量として知られています。 USDAのSuperTrackerプログラムによって提供される計算機を使用して、毎日の必要カロリーを判断することもできます。

あなたがするために必要なカロリーの数を知ったら 維持する あなたの体重、あなたは体重を減らすためのあなた自身のカロリー目標を作成することができます。それはあなたがあなたの毎日の食事からどれだけのカロリーを切るかはあなた次第です。

専門家はそれがあなたがポンドを失うために3,500カロリーのカロリー不足を要すると推定する。だからあなたはそれが週に1ポンドを失うために一日あたり500カロリーをカットするのが役に立つかもしれません。または、体重をもっと早く減らしたい場合は、運動と食事療法を組み合わせて、1週間に1000カロリーの赤字になるようにして、1週間に2ポンドを減らすことができます。

あなたのカロリー摂取量を追跡する

あなたの減量プロセスの次のステップはあなたの毎日のカロリー摂取量を追跡することです。そうするために、あなたはそれが食品ラベルを読む方法を学ぶことが役に立つのを見つけるでしょう。食品ラベルは、あなたが消費する食べ物や飲み物のカロリー量を識別するのに役立ちます。

Nutrition Factsラベルをスキャンすると、カロリー数が上部の太い黒い線のすぐ下に表示されていることがわかります。ラベルに記載されているサービングサイズのリストにも注意することが重要です。あなたが複数のサービングを食べるならば、あなたは正確な数を得るために消費されるサービングの数によってカロリーカウントを掛ける必要があります。

あなたは栄養とカロリー情報を見つけるためにオンラインツールを使うこともできます。彼らはあなたがレストランの食品を含む食品の多くの異なる種類の栄養情報を検索することができます。

あなたの部分のサイズを制御する

部分制御はカロリー計算および減量をする ずっと より簡単に。少量の高カロリー食品を食べ、食事の時に正しい部分を食べると、より早くスリムになります。

部分を制御する最も簡単な方法は、単純な計量カップを使用することです。シリアルやパスタなどの多くの食品は、1/2カップまたは1カップで測定されます。飲料などの液量オンスも計量カップで測定できます。ピーナッツバター、パンケーキシロップ、またはジャムなどの一部の食品は、大さじで測られます。スティックマーガリンなどのいくつかの食品は、スプーンで測定するのが難しい場合があります。たとえば、マーガリンの1食分は、製品の包装に記載されている「定規」を使用して測定できます。

あなたが便利な計量カップを持っていない場合はポーションサイズを測定する他の方法があります。手で正しい量の食物を測る人もいれば、安価なデジタルキッチンスケールを使う人もいます。

多くの食品は「一人分」サイズのパッケージで入手可能です。これはあなたがリストされたカロリー数のためにあなたがパッケージの食物のすべてを食べることができることを意味します。あなたは、パッケージが一人前であると仮定しないことが重要です。栄養表示を見て、「一人分のパッケージ」または「一人分の容器」セクションを見つけてください。それが「1」と言うならば、あなたはあなたのカロリー摂取量を知るために食べ物を測定したり数える必要はありません。

カロリーを数えるためにツールとアプリを使う

あなたはオンラインアプリやウェブサイトを使ってあなたの毎日と毎週のカロリー数を追跡したいでしょう。たとえば、Fitbitを所有している場合は、アプリとオンラインダッシュボードを使用すると、体重を減らすためにカロリー情報を管理できます。しかし、あなたは体重を減らすためにMyFitnessPalのような無料のサービスを使うこともできます。

ハイテク方式を使用したくない場合は、単純な紙とペン方式を使用できます。食物日記の作成は簡単で安価です。そしてあなたはあなたの減量ジャーナルを使って問題のある分野や感情的な食事の問題を探ることができます。

可能な限り頻繁にあなたの毎日の食事療法を見直して、カロリーをカットする方法を特定してください。たとえば、カロリー目標を常に100カロリーずつ上回っている場合は、1缶のソーダをカットするだけで、その超過分がなくなります。

あなたの食事療法をより健康にするために排除するか、または減らすために食物を識別することは重要です。赤身のたんぱく質、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、そしていくらかの脂肪を含む食事療法はあなたの体を強くて健康に保つためにあなたに適切な栄養素を提供します。