3前頭姿勢トレーニング

多くの人々は、年をとるにつれて、または彼らがコンピュータで働いているという理由で、ハングバックを開発することに悩んでいます。原因に関係なく、この種の姿勢の問題は後弯と呼ばれ、丸みを帯びた上部背面として身体の側面から見ることができます。

しかしそれだけではありません。 Kyphosisは、ほとんどの場合、前頭位と呼ばれる関連する問題を伴います。前頭部姿勢は後弯に応答して発達する。これが起こるのです：

あなたの肩が前方に丸みを帯び、あなたの背中の上が丸くなると、あなたの頭は倒されるでしょう。あなたの視線も下に引っ張られます。しかし、あなたの目の前にあるものを見ることができるようにするために、あなたはおそらくあなたの頭を持ち上げる必要性を感じるでしょう。この動作は首の後ろを「よじれ」、頭蓋骨の底から頸椎の底まで伸びる筋肉を短くします。あなたがあなたが必要とするものを見ることができるけれども、あなたの頭と首はもうあなたの脊柱の残りの部分と一直線に並んでいません。

見苦しいという可能性に加えて、この前頭部の姿勢および「よじれ」は、首の負担、捻挫および／または痛みをもたらす可能性がある。

前向きな姿勢を克服することは素早い修正には向いていません。それで、あなたがあなたのコンピュータワークステーションをアップグレードする必要があることをすべて考えているならば、もう一度考えてください。

2017年に発表された研究 ブラジルの理学療法ジャーナル オフィス関連の首、肩、背中の痛みを軽減するための運動とワークステーションの修正との比較。研究者たちは、運動は人間工学よりも疼痛緩和に優れていることを見出した。研究は6ヶ月続いたが、4日後には、運動が何らかの方法で痛みの軽減をもたらす唯一の治療法であった。

主な問題は、サラリーマンが人間工学的な評価や修正も受けているかどうかにかかわらず、運動することです。

前頭位と脊柱後弯のための3演習

毎日の運動はまた、後弯や前頭位に関連する症状を軽減するのに役立ちます。 2011年の系統的レビューでは、最も効果的なオフィスエクササイズプログラムの構成要素はとらえどころのないままですが、特に痛みの軽減があなたの目標である場合は、筋力強化や持久力トレーニングがおそらく賢明であることがわかりました。疼痛に関連する身体障害を軽減する必要がある場合は、筋肉持久力運動を強化することをお勧めします。

あなたが後弯と前頭位に対処するのを助けるかもしれない3つの運動があります。これらをざっと見ないことが最善です。代わりに、あなたがオフィスのエクササイズセッションを行うたびにそれらのすべてを実行することを検討してください。

1. 最初の、そして最も重要なことは、頸椎退縮と呼ばれています。子宮頸管とは首と後退を意味します。この重要な姿勢運動では、目標は頸椎に合わせて頭を元に戻すことです。
   1. そしてそれは前頭部の姿勢を逆転させるための鍵です。
2. 2番目のエクササイズは、背中を支えている筋肉を強化し、残りの背骨に対してしっかりと整列させるのに役立ちます。菱形と呼ばれるこれらの筋肉は、身長が高い、一日中コンピューターで作業している、または多くの人が運転している場合、そしてもちろん後弯の場合には、緩んだり伸び過ぎたりすることがあります。
   1. あなたの菱形を強化することは、首と頭のアライメントを良くするためのサポートを提供するかもしれません。
3. 3番目の運動はあなたの胸筋の単純なストレッチです。ペーチは、後弯および前頭位の場合に非常にきつくなります。あなたがその緊張を解放しない限り、それはその場でその後背位を固めるでしょう。

既存の首の問題についての対処方法（前頭位に加えて）

首の痛みがしやすい場合、首、肩、背中を怪我している場合、または関節炎などの症状がある場合は、運動の選択と形式について医師または理学療法士と協力することが重要です。理学療法から退院した後は、ここで説明する演習があなたに適しているかもしれません。あなたが全くそれについて自信がないならば、あなたが正しい軌道に乗っていることを確認するためにあなたの資格のある、認可された医療提供者にチェックしなさい。