Pumpernickel朝のチーズトーストレシピ
目次:
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栄養強調表示（1回あたり）
カロリー292脂肪13g炭水化物34gタンパク質13g栄養表示ラベルを非表示栄養表示| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：1 | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 292 |
| デイリーバリュー* | |
| 総脂質 13g | 17% |
| 飽和脂肪2g | 10% |
| コレステロール 6mg | 2% |
| ナトリウム 502mg | 22% |
| 総炭水化物 34g | 12% |
| 食物繊維8g | 29% |
| 総糖3g | |
| 0gが含まれています | 0% |
| タンパク質 13g | |
| ビタミンD 0mcg | 0% |
| カルシウム102mg | 8% |
| アイロン2mg | 11% |
| カリウム534mg | 11% |
| *％デイリーバリュー（DV）は、一食分の栄養素が毎日の食事にどれだけ寄与しているかを教えてくれます。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
カッテージチーズは、あなたがあなたの日を始めるのに必要なエネルギーを与えるためのタンパク質の素晴らしい源です。半カップの低脂肪カッテージチーズには、約15グラムのタンパク質が含まれています。このレシピでは、カッテージチーズをパンプニッケルトーストのスプレッドとして使用しています。
Pumpernickelは粗く全粒粉ライ麦で作られた濃い、濃いドイツ風パンです。心臓の健康的な（そして腸の健康的な）日のために、あなたが全粒穀物源から一日に食べる穀物の少なくとも半分を作ることを目指してください。
癌予防のためのレシピは、果物や野菜を含み、それらは風味、色、ビタミン、ミネラル、そして抗酸化物質でいっぱいです。カッテージチーズトーストは、美味しい生の果物や野菜を朝の食事で紹介するのに最適な手段です。あなたはキュウリから水分補給のクランチとアボカドから健康的な脂肪とビタミンのクリーミーな線量を得ます。あなたが必要とするのは上に黒コショウのいくつかの粉砕です。カッテージチーズはすでに塩味になっているので、塩味シェーカーは遠ざけてください。
材料
- 2中スライスpumpernickelまたはライ麦パン
- 1/4カップの低脂肪カッテージチーズ、ホイップ
- 1/2アボカド、スライス
- スライスした1/2個の小さなきゅうり
- 小さじ1/4挽きたての黒コショウ
準備
- pumpernickelパンを乾かします。
- トーストの2つのスライスの間にカッテージチーズを分割し、各スライスの表面に広がる。
- アボカドスライスをトーストの1つのスライスに広げます。トーストの他のスライスにキュウリのスライスを置きます。
- 両方のトーストスライスの上に黒胡椒を挽く。
成分のバリエーションと代用
おいしい朝食より甘いものを好みますか。きゅうりとアボカドの代わりに、スライスした熟したプラムや桃、新鮮な果実、または柿のスライスであなたの朝のチーズトーストの上に。
黒コショウの代わりに、少し塩味のカッテージチーズと一緒にフルーツの甘い風味を高めるためにシナモンを数回振る。
あなたがおいしい組み合わせのために風味を交換するとき、あなたはまだカッテージチーズの高タンパク質の利益を享受します、そしてあなたが使用する果物の種類に応じて、あなたはまだトーストトッピングを含む低カロリー、抗酸化物質を得ます。
料理とサービングのヒント
あなたが店で低脂肪のホイップカッテージチーズを見つけることができるならば、ほとんどクリームチーズとリコッタチーズの間の十字架のように、テクスチャーは最も広がりやすいでしょう。あなたがホイップカッテージチーズを見つけることができないならば、どんな種類でもするでしょう、またはあなたはより滑らかな一見のために小さいフードプロセッサーであなたのカッテージチーズを脈動させることさえできました。
