適切な姿勢のためにあなた自身の腰椎ロールを作る

あなたが腰痛を持っているならば、あなたはあなたの痛みを管理し、あなたが通常の活動に戻るのを助けるために理学療法士の熟練したサービスから利益を得るかもしれません。あなたの理学療法士はあなたがあなたの機動性を改善し、あなたの痛みが慢性的な問題になるのを防ぐのを助けるためにあなたの背中のためにするべき正しい演習をあなたに教えることができます。

腰痛の原因の1つは悪い姿勢で座っています。あなたがなめらかな位置に座っているとき、あなたの背中は過度のストレスと緊張の下に置かれます、そしてこれはあなたの背骨の関節、筋肉と円板を損傷することができます。これらの構造へのこの繰り返しのひずみは腰痛を引き起こすかもしれません。

適切な姿勢で座ることは、特にあなたがその仕事に適した道具を持っているならば、行うのが簡単なことです。まず、背もたれを持った支持椅子に座る必要があります。椅子の後ろが腰を支えているはずです。

適切な姿勢で座るには腰椎ロールも必要です。ロールは支持的であるべきで、そしてそれはあなたの腰椎の自然な前方カーブを支持するのを助けるためにあなたの背中の小さい方に置かれるべきです、前弯と呼ばれる。

あなたが腰椎ロールを持っていないならどうなりますか？座っている間に背骨を支えるのに役立つものはありますか？

がある。

あなたの家の周りのオブジェクトから腰椎ロール

あなたはあなたの家の周りのものを腰椎ロールとして使うために使うことができます。使用するのに最適な腰椎ロールは実際の腰椎ロールですが、次の家庭用のものは、あなたが本物を手に入れることができるまであなたの姿勢をサポートする目的を果たすことができます：

• バスタオルロール。あなた自身の腰椎ロールを作るためには、単にバスタオルを入手してください。タオルを縦に2回折り曲げてから、巻き上げます。タオルを巻き取るために2本の輪ゴムをタオルの周りに置き、次に座っているときに腰椎を支えるのを助けるためにあなたの背中の後ろにそれを置きます。
• ペーパータオルロール。座っているときに背中を支えるために使用するもう一つの家庭用品はペーパータオルロールです。ロールはあなたの背中とあなたの背骨を支えるのを助けるのに最適なサイズです、そしてそれはあなたがそれを使用している間快適さを最大にするのにちょうど足りないほど縮むでしょう。
• 小さな枕を使う。椅子やソファに小さな枕がある場合は、それを腰椎ロールとして使用できます。背骨の正常な前弯を支え、正しい姿勢を維持するために座っているときは、単に枕を背中の後ろに置きます。

覚えておいて、最高の腰椎のサポートはあなたが座っている間あなたの背中の前方曲線を維持し、それがあなたの腰に快適に感じるものです。あなたはあなたの腰痛のための正しいサポートを見つけるためにいくつかの異なることを試す必要があるかもしれません。あなたの理学療法士は、あなたがあなたの特定の状態に最も適した腰椎ロールを見つけるのを手伝うことができます。

あなたが腰痛を持っているならば、運動はあなたが完全に回復するのを助けるのに不可欠です。スラッシュ過補正運動のような姿勢矯正運動を行うことは、正しい姿勢を達成する方法を学ぶのに役立ちます。座っている間に腰椎ロールを使用することはまたあなたの背中が癒しているのであなたの背骨を支えるのを助けるためにあなたができることの一つです。あなたの背骨を支えるのを助けるために家庭用品を使うことはあなたが正常な姿勢を維持しそしてすぐにあなたの前のレベルの機能と活動に戻るのを助けるために良い考えです。