PCOS栄養の基本：脂肪、タンパク質、炭水化物

PCOSを使用することは、栄養の基礎を常に遵守し、糖尿病、心臓病、高コレステロール血症、メタボリックシンドロームなど、関連する多くの代謝状態のリスクを食物を通してできる限り防ぐことを意味します。さらに、PCOSの女性の多くは体重増加の問題を抱えています。あなたは適切な栄養を介して中程度の体重減少でさえ合併症や症状のリスクを減らすことができるかもしれません。しかし、あなたはどこから始めるべきかわからないのですか？流行している食事、栄養補助食品、矛盾する情報がすべて揃っているため、誤ったものと評判の良いものとを区別することは困難です。ここでは、PCOS患者のための栄養学の基本について簡単に説明しました。これは非常に役に立ちました。

PCOS患者にとってのバランスの重要性

あなたがあなたが逃すかもしれない栄養素のすべてを得ていることを確認するように注意していないなら、どんな制限的な食事でも不足につながることができます。カロリーが低く、すべての主要な食物グループを含む食事療法に従うことによって、脂肪、炭水化物またはタンパク質を自分で否定する必要はありません。健康でバランスの取れた食事には、生命を維持するのに必要なすべての必須栄養素が含まれていなければなりません。炭水化物は体内の主要なエネルギー源です。米国政府の現在の食事ガイドラインによると、19歳から30歳までの女性は毎日6オンス相当の穀物を消費するはずであり、その半分は全粒穀物からのものです。あなたはパン、オートミール、および他の穀物から全粒穀物のサービングを得ることができます。これがサービングとしてカウントされることを確実にするために包装が「100％全粒穀物」を言うことを確認してください。「12グレイン」または「マルチグレイン」には、大部分の繊維と栄養素がある穀粒の核全体が含まれていない場合があります。

タンパク質

タンパク質は、骨、筋肉、血球、皮膚、髪の毛など、体のあらゆる細胞や構造の成長と維持に関与しています。それらはまた、酵素、消化を含む体内での化学反応の多くを促進するのを助けるタンパク質の主成分です。健康的な食事には、毎日2〜3サービングの赤身のタンパク質が含まれています。焼きチキン、グリルチキン、魚と豆を試してみてください。いくつかの穀物もタンパク質が非常に高いです。キノアとグリル野菜を混ぜると、とても満足のいくランチまたはおかずになります。女性が食事中に十分なカルシウムを食べることは重要です。低脂肪乳製品も優れたタンパク質源です。低脂肪ヨーグルト、カッテージチーズ、牛乳をお試しください。

炭水化物

果物や野菜は健康に欠かせないビタミンやミネラルの多くを提供するのに重要です。 19歳から30歳までの女性は、毎日2杯の果物と2 1/2杯の野菜を消費するべきです。さまざまな種類の野菜の中で、現在の食事ガイドラインは、毎週3カップの濃い緑色、2カップのオレンジ、3カップの乾燥豆とエンドウ豆、および3カップのでんぷん質の野菜を推奨しています。あなたの食事療法により多くの野菜を取り入れる多くの簡単な方法があります。食事ごとにサラダを食べる。午前中に混合野菜と卵白のオムレツを食べてみてください。チップスや他の加工スナックの代わりに、午後にカット野菜や果物をスナックに代えることは、カロリーをカットする簡単な方法です。

脂肪

脂肪、または脂質は私たちの食事の重要な部分であり、完全に排除してはいけません。適切な量と種類では、脂肪は一日を通して私たちを得るために必要なエネルギーの多くを提供します。さらに、それらは私達の内臓を支え、和らげ、それらを害から守ります。脂肪は、バターや油から乳製品、肉、加工食品に至るまで、ほとんどすべての種類の食品に含まれています。

現在のガイドラインでは、水素化脂肪とトランス脂肪は避けるべきであると勧告されています。他の脂肪は可能な限り最小限に抑えるべきです。一般的に言って、脂肪は毎日あなたのカロリー摂取量の30％以下に制限されるべきです、そして飽和脂肪は10％以下であるべきです。揚げる代わりに野菜やチキンを焼いてみてください。脂肪を減らすのに優れた方法です。あなたがあなたの食べ物に風味を付けるためにあなたが使うことができるように多くのマリネとスパイスがある、あなたは脂肪さえ逃すことさえない。肥沃なサラダドレッシングを使う代わりに、バルサミコ酢や他の酢と一緒に少量のオリーブオイルを使うのが優れたドレッシングです。また、牛乳、チーズ、マヨネーズなどの低脂肪の食品を試してみてください。

水

最後に、健康的な食事の主食の一つは十分な水分と水分の摂取量です。体温を調節することに加えて、水は体内のあらゆる細胞に見られ、そしてそれらの形状を維持するために必要である。水は多くの化学反応にとって必須の成分であり、老廃物の消化と排出を助けます。体が多くの化学反応の副産物として水を作り出す間、それは重要な体の機能を維持するために定期的に摂取されなければなりません。

牛乳、コーヒー、紅茶などの液体に加えて、水はほとんどの果物や野菜に含まれています。定期的に水を摂取することによって十分な水分補給を維持することが重要です。他の液体はいくらかの水に寄与しますが、それらはまたカロリーと砂糖を加えます。コーヒーやソーダなどのカフェイン入り飲料は実際に水分の損失を促進するため、水分摂取の一部と見なすべきではありません。あなたがたくさんのソーダを飲むならば、少量の100％フルーツジュースをいくらかのセルツァー水と混ぜることを試みなさい。それは素晴らしい代用品です。

結論：シンプルにする

健康的な食事は、制限的である必要も、維持が難しいという必要もありません。実際、小さな変更を加えてコミットすると、新しいルーチンに固執するのが簡単になります。まず、各食事の前にサラダとコップ一杯の水を加えることを試みなさい。それからそれらの全脂肪相当物の代りに低脂肪乳製品に切り替えてみてください。各変更はより日常的になり、あなたはもはやそれらについて考える必要がないので、別のものを実装してみてください。最後に、自分自身に苦労しないでください。後退が起こります。もしそうであれば、それを認め、進んでください。 1つの悪い決断で自分を打ち負かすな。代わりに、次回よりスマートにすることを忘れないでください。がんばろう！