簡単な低炭水化物亜麻の食事の朝食プリンレシピ

亜麻の種子は、繊維と優れた脂肪（主にオメガ-3脂肪酸）の優れた供給源ですが、それらはまたおいしいナッツ風味を与えます。さらに良いことに、亜麻仁挽き肉は低炭水化物で、小麦やグルテンを含んでいないので、温かい朝食プリンベースにはグルテンフリーの素晴らしい選択肢です。

このレシピもまた非常に用途が広いです。あなたの気分に応じて新しい味を作成するために果実または他の「ミックスイン」を追加することができます - そして我々は以下のいくつかの素晴らしい提案を持っています。このレシピを健康的なデザートオプションのベースとして使用することもできます。あなたの想像力を飛ばしましょう！

材料

• 1/4カップ亜麻仁食事
• 1/4カップ水
• 1つの大きい卵
• 1パケットステビア

準備

1. 電子レンジ対応のボウルに、1/4カップの亜麻仁粉、1/4カップの水（必要に応じて無糖シロップもあります）、および1個の大きな卵を混ぜます。
2. 約45秒間、電子レンジをオンにします。プリンの調理済み部分をボウルの中心に向かって移動し、必要なミックスインを追加します。
3. 選択したミックスインに応じて、さらに約45〜60秒間電子レンジを使用します（冷凍フルーツはプリンを冷やすため、さらに調理が必要になります）。かき混ぜて食べる。

可能なミックスインとトッピング

栄養情報はこれらの追加を含みません。

• 新鮮または冷凍果実または他の果物
• 無糖ココナッツ
• ピーナッツバターまたは他のナッツバター
• クリームチーズの小立方体（脂肪レベル）
• 無糖メープルまたは他のシロップを追加
• 無糖ジャムまたは保存料を追加
• 砕かれた実

なぜあなたはあなたの食事療法に亜麻を追加する必要があります

亜麻の種子は非常に栄養価が高いです。彼らは繊維と健康的な脂肪がたくさんあり、炭水化物が非常に少ないです。良い知らせの残りの部分は？繊細なナッツ風味で、彼らはおいしいです。そしてそれはあなたの食事療法に亜麻を働きかけることはかなり簡単である。

注意事項：亜麻の種子は繊維が非常に多いので、亜麻を食べながら大量の水分、できれば水を飲んでください。全体の亜麻の種子はあなたの消化器系を舐めて分割して正しく航行します。亜麻仁から最大の利益を得るために、それを食事に挽く（またはそのようにそれを購入する）。ここにあなたの食事療法に亜麻の種子の食事を追加するためのいくつかの簡単でおいしい方法があります。

ふりかけるか他の食べ物と混ぜる

亜麻仁の種子を丸ごとまたはすり潰して、：

• ヨーグルトとフルーツ
• カッテージチーズまたはリコッタチーズとフルーツ
• ヨーグルトまたはリコッタチーズと無糖シロップ
• スムージーと揺れ
• パンケーキやマフィンバッター、または他の焼き菓子にそれを混ぜる（あなたはおそらくもう少し水を加える必要があるでしょう）

甘いまたはおいしいインスタントお粥を作る

ここでのアイデアは、甘いものとおいしいものの両方で、さまざまな方法で風味を付けることができる一種のお粥を作るために亜麻仁の食事の上に熱湯を注ぐことです。

水の量は味によって異なりますが、亜麻仁粉の約2倍の量の水が良い出発点です。私は塩を少し加えるのも好きです、そしてもし私が甘い面に行こうとしているならば、同様に少し甘味料を入れてください。種子が水を吸収している間数分間それを厚くしてみましょう。厚すぎて「ゲル状」の場合は、さらに水を加えます。

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